Qué es la pliometría?
¿Qué es la pliometría?
¿Qué es la pliometría? El objetivo de todos los métodos de entrenamiento de fuerza es ayudarte a saltar más alto o más lejos, a correr más rápido, a lanzar más lejos y a levantar más peso. Para lograr estos objetivos, la cualidad más importante que debes tener es la potencia.
Uno de los medios más eficaces para entrenar la potencia es el entrenamiento pliométrico. Todos los atletas experimentados saben que el entrenamiento pliométrico debe ser una parte importante de su entrenamiento, pero la mayoría de ellos no entienden realmente en qué consiste la pliometría. Así que déjame explicarte…
La pliometría, o plyos como se llama a veces, es un tipo de entrenamiento que desarrolla la fuerza explosiva utilizando movimientos dinámicos naturales como el salto. La mayoría de los deportes necesitan ráfagas intensas de energía, ya sea a lo largo de toda la actividad, como en el sprint, o de forma intermitente, como en los juegos de campo. No es tan sorprendente entonces, ver que los atletas que entrenan con pliometría son normalmente los mejores deportistas porque son mucho más explosivos que su contraparte.
Mientras que los atletas profesionales y universitarios han estado haciendo ejercicios pliométricos durante años, el método de entrenamiento también se está haciendo popular entre las personas que quieren variedad en su rutina de entrenamiento. En pocas palabras, la pliometría es realmente sólo otra forma de entrenamiento de fuerza.
Ofrece una mejora del rendimiento en casi todos los deportes, incluyendo el baloncesto, el boxeo, el golf, el tenis y el fútbol. Incluso los jugadores de MMA pueden mejorar sus tácticas de ataque utilizando el entrenamiento pliométrico.
¿Qué es la pliometría y por qué debería hacerla?
Las investigaciones demuestran que los movimientos potentes y rápidos del entrenamiento pliométrico pueden potenciar el sistema neuromuscular porque fomenta contracciones musculares rápidas y potentes. Es una de las mejores formas de aumentar la potencia de salto. Esto es importante tanto para los saltadores de altura como para los jugadores de baloncesto. El entrenamiento pliométrico también influye en su durabilidad física.
Hoy en día, muchos entrenadores (incluso a nivel escolar) reconocen la importancia del entrenamiento pliométrico para sus equipos. La pliometría puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento.
¿Cómo funcionan los ejercicios pliométricos?
Ahora ya sabes qué es la pliometría. Pero, ¿cómo funciona? Bueno, todas las actividades pliométricas utilizan lo que se denomina – el Ciclo de Estiramiento y Acortamiento (SSC).
El Ciclo de Estiramiento y Acortamiento se puede explicar de la siguiente manera – en la mayoría de los movimientos dinámicos el músculo se estira primero (excéntricamente) antes de contraerse (concéntricamente). Por ejemplo, si hace una inmersión antes de un salto vertical, su centro de masa bajará rápidamente y al hacerlo sus músculos se estirarán. Cualquier músculo que se estire antes de una contracción concéntrica siempre se contraerá con más velocidad y fuerza. Este acoplamiento excéntrico – concéntrico se denomina SSC.
Hay 2 variables, que contribuyen al SSC, y aunque se discutirán por separado, trabajan juntas y están intrínsecamente relacionadas. Los modelos que explican este concepto se denominan: el modelo mecánico y el modelo neurofísico.
Modelo mecánico
Se ha descubierto que si una contracción concéntrica es precedida por una acción excéntrica rápida, la fuerza generada por la contracción concéntrica es significativamente más potente debido a la energía elástica almacenada. Durante la fase excéntrica del movimiento, el tejido conectivo que rodea al músculo se estira, se almacena energía y, cuando el músculo sufre una contracción concéntrica, la energía almacenada se recupera y se utiliza para contribuir a la contracción de acortamiento. Esto es bastante parecido al estiramiento de un muelle que quiere volver a su posición cuando se suelta.
Qué es la pliometría – Modelo neurofísico
Cuando los músculos se someten a estiramientos rápidos, se genera una respuesta involuntaria de protección para evitar posibles daños al músculo. Esto se llama reflejo de estiramiento. Y funciona de la siguiente manera: dentro del complejo muscular existen unos órganos llamados husos musculares. El huso es sensible al estiramiento, y se activa durante un estiramiento violento del propio huso y de las fibras musculares circundantes. Al activarse, se envía una señal al músculo circundante para que se contraiga, aliviando así el estiramiento del huso. El reflejo de estiramiento eleva la actividad muscular, permitiendo así actuar con mucha fuerza.
Hay muchos elementos técnicos implicados en el entrenamiento pliométrico y si todavía no estás seguro de cómo aplicar tus nuevos conocimientos, puedes consultar a un buen entrenador o preparador físico.
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