Qué hacer si tienes tobillos débiles
Nuestros tobillos nos permiten estar de pie, caminar, correr, saltar y realizar otros movimientos con las piernas. Si tienes problemas de equilibrio o notas problemas de movilidad, es posible que tengas los tobillos débiles.
Los tobillos débiles son más propensos a sufrir esguinces y lesiones que los fuertes, por lo que fortalecerlos es esencial para evitar lesiones. Una lesión en el tobillo puede causar dolor y molestias, por no hablar de que crea una falta de movilidad. Un tobillo lesionado también puede afectar a otras articulaciones, como las rodillas y las caderas, ya que empiezan a producirse desequilibrios.
Si uno o ambos tobillos tienden a ser un poco inestables, hay algunas cosas relativamente sencillas que puedes hacer para ayudarlos a fortalecerse.
Haz cambios en el estilo de vida
Hablemos de algunas de las formas más eficaces de fortalecer los tobillos débiles y, en consecuencia, de prevenir las lesiones de tobillo:
Perder peso
El sobrepeso es un factor importante que puede conducir a la debilidad de los tobillos. El peso extra pone un exceso de tensión en las extremidades inferiores, desde las caderas hasta las rodillas, los tobillos y los pies.
Por eso, perder peso puede ayudar a aliviar la presión sobre los tobillos y aligerar la carga que soportan las piernas y los pies. Su médico puede recomendarle algunas formas sencillas de ayudarle a perder peso de forma lenta y segura.
Utilice un calzado correcto
Elegir el calzado adecuado también puede ayudar a prevenir las lesiones de tobillo al mejorar el equilibrio y el apoyo. Utiliza un calzado de tu talla correcta para evitar desequilibrios y prevenir llagas en los pies.
Calentar y enfriar al hacer ejercicio
Calentar antes de hacer ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Esto aumenta la temperatura del cuerpo y, por lo tanto, disminuye la rigidez para un movimiento más suave. También debes enfriar y estirar después de la actividad física para volver suavemente a tu ritmo cardíaco normal.
Mejorar la fuerza de los tobillos
Puedes disminuir el riesgo de lesiones y aumentar la estabilidad mejorando la fuerza de los tobillos mediante estos ejercicios:
Escribir el alfabeto usando los dedos de los pies
Comienza tumbándote boca arriba. Levanta una pierna para dibujar el alfabeto con el dedo gordo mientras flexionas el pie y utilizas movimientos giratorios con el tobillo. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Levantamiento de pantorrillas de pie (de puntillas)
Ponte de pie con los pies separados a la distancia de la cadera. Usando las bolas de los pies (en la base de los dedos), levántate lo más alto que puedas, luego baja los talones. Realiza el ejercicio durante 10 repeticiones. A medida que tus piernas y tobillos se fortalezcan, añade más repeticiones al realizar este ejercicio todos los días.
Flexión y estiramiento (señalando los pies)
Comienza tumbándote boca arriba. Mantén los talones en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Lentamente, estira los pies apuntando los dedos hacia fuera del torso, y mantén la posición durante un par de segundos. Hazlo durante 10 repeticiones. Al igual que con el ejercicio anterior, añada más repeticiones cada día a medida que sus tobillos se fortalezcan.
Podólogos en Cincinnati, Ohio
Aquí, en Cincinnati Foot & Ankle Care, nuestros experimentados podólogos pueden rehabilitar las zonas débiles y tratar las lesiones que afectan al pie y al tobillo. Disponemos de métodos terapéuticos sencillos, así como de tratamientos mínimamente invasivos para aliviar el dolor, hasta llegar a la cirugía del pie si es necesario.
Si tiene alguna pregunta o desea programar una consulta, llame a nuestra ubicación más cercana o rellene nuestro formulario de solicitud de cita en línea. Esperamos poder servirle!