Secretos de alimentación y ejercicio para conseguir un cuerpo delgado y grueso este invierno
¡Las fiestas están a la vuelta de la esquina! Mientras algunos nos preocupamos por hacer las compras navideñas, el resto nos preocupamos por el peso que vamos a ganar. Siguiendo estos 4 consejos de estilo de vida durante las vacaciones conseguirás estar delgada y gruesa este invierno.
El cuerpo delgado y grueso es el cuerpo en alza en la industria. Se caracteriza por una cintura demencialmente pequeña, un trasero grande y unas piernas de tamaño moderado. No puede faltar al desplazarse por Instagram. Si bien muchas modelos pueden lograr su cuerpo quirúrgicamente, hay otras que han adaptado la rutina de ejercicios perfecta para ganar esta figura tan favorecedora.
Mantente hidratada
Beber un galón de agua al día es uno de los métodos más fáciles y efectivos para perder peso. Beber agua aumenta la quema de calorías mientras se descansa. Está demostrado que a los diez minutos de beber agua en adultos, el gasto energético en reposo aumenta entre un 24 y un 30%.
Beber agua antes de las comidas también reduce el apetito, por lo que ayuda a reducir la ingesta total de calorías durante el día y conduce a una pérdida de peso gradual. Añadiendo 1 taza de agua al consumo diario de agua, se reduce el aumento de peso en 0,23 libras y te ayudará a alcanzar tus sueños de esbeltez.
El agua también acelera la digestión, disminuye la hinchazón y la inflamación, y elimina las toxinas del cuerpo, contribuyendo al aspecto general y a la sensación de estar más delgado y a conseguir la esbeltez este invierno.
Cambia al entrenamiento con pesas
El cardio no es en realidad la forma más efectiva de conseguir el cuerpo de tus sueños. Mientras que el cardio puede contribuir a la pérdida de grasa en general, también contribuye a la pérdida de grasa en el trasero. El secreto para ser delgado y grueso es perder grasa en todas las demás partes de su cuerpo.
La gloria detrás del entrenamiento con pesas es que consigues centrarte en ciertos grupos musculares mientras evitas entrenar otros. Por ejemplo, tonificar los cuádriceps o los isquiotibiales te ayudará a conseguir unas piernas más delgadas mientras mantienes la grasa del trasero. Hacer ejercicios con pesas que aíslen los músculos de los glúteos te permitirá construir músculo en el trasero mientras evitas construir músculos en las pantorrillas o los cuádriceps. Probar diferentes ejercicios compuestos y de aislamiento te ayudará a estar delgada y gruesa este invierno
El entrenamiento con pesas también ayuda a impulsar el metabolismo y contribuye a la pérdida de peso. Cuando terminas el entrenamiento con pesas del día, tu cuerpo no ha terminado de quemar esas calorías. Mientras el cuerpo repara y construye músculos más fuertes después de un entrenamiento, sigue quemando calorías. Al final, cuanta más masa muscular tenga, mayor será el número de calorías que queme durante el descanso. Es la razón por la que culturistas y atletas olímpicos como Michael Phelps pueden consumir más de 12.000 calorías en un día.
Sé inteligente con tu cardio
Ahora el otro aspecto de ser delgado y grueso es lograr esa cintura pequeña y reducir la grasa del vientre. Aunque hacer cientos de ejercicios de abdominales parece la respuesta para tener una barriga pequeña, no lo es.
La reducción de la grasa del vientre proviene del ejercicio cardiovascular que es notorio para la reducción de la grasa en general y el desarrollo de músculo magro en todo el cuerpo. Con el fin de mantener los muslos gruesos y el trasero grande, es importante elegir el ejercicio cardiovascular adecuado.
En lugar de trotar y correr largas distancias, esprintar distancias más cortas repetidamente le ayudará a mantener una parte inferior del cuerpo más fuerte y completa, mientras que la reducción de la grasa del estómago. Los velocistas son conocidos por tener piernas fuertes y gruesas, mientras que los corredores de distancia son conocidos por tener cuerpos delgados.
Los ejercicios de sprint toman una cantidad de tiempo más corta que correr el promedio de 1-2 millas en la cinta de correr a un ritmo medio. Los mejores ejercicios de sprinting son correr las «rectas» o «curvas» de una pista a toda velocidad mientras se toma un minuto de descanso entre cada repetición.
El Stairmaster tiene que ser el mayor invento aportado a la salud cardiovascular. El Stairmaster le ayudará a mantener la parte inferior del cuerpo mientras quema la grasa del estómago. La máquina fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos, a la vez que es de bajo impacto para las rodillas y eleva el ritmo cardíaco. Treinta minutos en el Stairmaster pueden quemar entre 200 y 250 calorías.
Evita los lácteos a toda costa
Los lácteos son malos para ti, especialmente si estás intentando perder peso. Los lácteos no sólo se encuentran en alimentos ricos en calorías como el helado y la pizza, sino que también se encuentran en los alimentos menos esperados que se consumen en exceso, como los cereales, las patatas fritas, los aderezos para ensaladas y los perritos calientes.
Celebridades como Jessica Alba y Khloe Kardashian se han deshecho de los lácteos para adelgazar. Se dieron cuenta de que consumir leche equivale a beberse las calorías, lo que te deja menos satisfecha y sigue con hambre. Todo el mundo quiere masticar sus calorías. Una taza de leche desnatada puede contener 90 calorías mientras que una taza de leche entera puede contener 150 calorías.
La leche está llena de hormonas y grasa. Se sabe que es un inflamatorio como el azúcar y las grasas trans, lo que desencadena la hinchazón, el aumento de peso y las enfermedades crónicas.
Al final del día, el secreto para cortar la grasa corporal es reducir la ingesta de calorías de las grasas, los azúcares y los carbohidratos simples. Eliminar la taza de leche del desayuno o las galletas del postre mostrará resultados significativos en pocas semanas en los centímetros alrededor de la cintura.
En conclusión
El estadounidense medio gana de uno a dos kilos durante las fiestas. La clave para mantener tu cuerpo actual y lograr el cuerpo de tus sueños es utilizar estos cambios de estilo de vida durante las vacaciones, mientras disfrutas comiendo lo que quieras (menos los productos lácteos).
Aquí tienes tus consejos agrupados en un bonito regalo:
1. Ve al gimnasio al menos 3 días a la semana y haz ejercicios que incorporen pesas.
2. Sé inteligente con tu cardio y elige ejercicios que te ayuden a desarrollar los músculos de las piernas a la vez que destruyes la grasa del vientre.
3. Lee las etiquetas de los alimentos y evita los que contengan lácteos. Es la forma más fácil de reducir la hinchazón y favorecer la pérdida de peso.
4. Bebe agua entre las conversaciones con la familia, los recados y la celebración de las fiestas. Tu piel y tu cuerpo te lo agradecerán.
5. Mantén la motivación siguiendo cuentas de Instagram como @squats y @fitness_iq. Estas cuentas no solo te enseñan la forma adecuada para el entrenamiento con pesas, sino que también te inspiran a trabajar duro y a adelgazar en este invierno.
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