¿Su almohada puede causar dolor de cuello?
La rigidez o el dolor de cuello es – literalmente – un dolor gigante en el cuello. Un poco más del 14 por ciento de los estadounidenses reportaron dolor o problemas en el cuello en un informe de 2016 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Despertar con un dolor de cuello puede establecer un tono irritante para el día. En algunos casos, nuestro dolor está relacionado con la edad o con otro problema de salud, por lo que siempre hay que consultar a un médico. En algunos casos, sin embargo, es simplemente el resultado de una mala almohada.
La buena noticia es que si es tu almohada la que está causando el problema, es fácil hacer un cambio, una vez que sabes qué buscar.
Hemos reunido consejos y sugerencias de los expertos para que pueda saber si necesita encontrar una almohada mejor que le deje sentirse fresco y cómodo por la mañana.
Cómo saber si su almohada está causando dolor de cuello
Si se despierta por la mañana con el cuello rígido, su almohada podría ser la causa de su dolor de cuello. La razón principal por la que su almohada puede causar dolor de cuello es si fuerza su cabeza fuera de la alineación neutral.
«Una buena postura para dormir es clave para dormir profundamente, noche tras noche, y para despertar sin dolor y rigidez», dice el Dr. Michael Breus, un psicólogo clínico y reconocido experto en sueño en una entrada de blog en su sitio web. «Tu almohada ayuda a mantener una postura de sueño saludable»
¿Y cómo es esa postura?
«Un cuerpo alineado, desde las rodillas y las caderas, pasando por la columna vertebral hasta el pecho y los hombros, la cabeza y el cuello», dice Breus. «Si el cuello y los hombros no reciben suficiente apoyo, o están apoyados en un ángulo que provoca torsiones, gruñidos o crujidos, esto hace que la columna vertebral y el cuerpo se desalineen, provocando tensión y molestias en el cuello, los hombros y la espalda, así como insomnio».»
Por qué es importante tu posición al dormir
También es probable que tu posición al dormir esté contribuyendo a tu dolor de cuello. Algunas posiciones ponen una tensión extra en el cuello, y si estás durmiendo un promedio de 7 a 9 horas cada noche en la posición incorrecta, eso podría causar un gran problema.
La peor posición para tu cuello es dormir boca abajo. Cuando duermes boca abajo, tienes que girar la cabeza hacia un lado para poder respirar, lo que desvía tu cabeza de la alineación adecuada. Además, si utilizas una almohada, la cabeza se eleva más de lo debido. Asegúrese de que está utilizando una buena almohada para los que duermen boca abajo que no empuja su cabeza hacia arriba demasiado, o simplemente trate de cambiar a una mejor posición para dormir.
Dormir boca abajo y boca arriba es mejor para el cuello, siempre y cuando siga apoyando adecuadamente su cabeza con una almohada que mantenga su cuello alineado.
Recomendaciones de almohadas en función de la posición en la que se duerme
La verdad es que encontrar la almohada adecuada para sostener y alinear correctamente el cuello y la espalda puede llevar algo de ensayo y error. No hay una regla fija cuando se trata de elegir la mejor almohada porque, en realidad, casi todos nosotros cambiamos de posición para dormir a lo largo de la noche, dice Breus.
Si usted duerme principalmente en una de estas posiciones – o al menos se despierta en ellas – aquí está el tipo de almohada que podría ser mejor para usted.
Dormidores de lado
Un poco más del 40 por ciento de los estadounidenses duermen de lado, según la Fundación Nacional del Sueño. Por lo general, los que duermen de lado necesitan la almohada más gruesa o de mayor apoyo, por lo general de cuatro a seis pulgadas de espesor, dicen los expertos. Esta debe ser lo suficientemente alta como para cubrir el espacio entre la parte superior de su hombro y su cuello.
Mira las mejores almohadas para los que duermen de lado.
Dormidores de espalda
Las almohadas para los que duermen de espalda deben ser lo suficientemente planas como para soportar la curvatura natural del cuello. En un principio puede considerar una almohada blanda, pero si tiene dolor de cuello y duerme de espaldas, busque una almohada que le proporcione un soporte adicional, manteniendo la suavidad que le resulte cómoda, dice Breus.
Mira las mejores almohadas para los que duermen de espaldas.
Dormidores de estómago
«Dormir boca abajo es duro para la columna vertebral porque la espalda se arquea y el cuello se gira hacia un lado, dice el blog Harvard Health Publishing de la Escuela de Medicina de Harvard. Si tu hábito de dormir boca abajo está grabado en piedra, prueba con una almohada de unos cinco centímetros de grosor para asegurarte de que tu columna vertebral es capaz de mantenerse alineada, dice el doctor Rocco Monto, cirujano ortopédico de Nantucket, Mass a Health.com.
Consulta las mejores almohadas para los que duermen boca abajo.
Resumen
Para aliviar la rigidez y el dolor de cuello causados por una mala almohada, busca una que ayude a crear una alineación natural a lo largo de tu cuerpo, incluyendo el apoyo a la curvatura natural de tu cabeza y cuello, dicen los expertos. Echa un vistazo a nuestra lista de las mejores almohadas para el dolor de cuello para ver algunas buenas opciones.
Tu posición para dormir jugará un papel clave en la cantidad de altillo, grosor y apoyo que necesitas en una almohada. Intente evitar dormir boca abajo si es posible, ya que es más probable que añada tensión adicional a su espalda y cuello.
Y no olvide pensar en sus preferencias y necesidades personales. Aquellos con alergias querrán evitar el plumón o algo hipoalergénico como el relleno de fibra de poliéster o la espuma de memoria.
Tenga en cuenta lo afelpado o firme que es su colchón, sugiere Breus. «Si usas un colchón firme, entonces una almohada más blanda puede ser mejor, porque la almohada está acostada sobre una superficie firme y necesita adaptarse a la presión del peso de tu cabeza en tu posición inicial de sueño», dice en su post del blog. «Si has tenido un colchón más blando, entonces una almohada más firme puede ser mejor para mantener la cabeza y el cuello alineados».
Puede parecer algo fuera de lo común, pero si es posible, haz que alguien te haga una foto descansando -tanto en tu colchón como con una almohada- para ayudar a localizar las zonas en las que podrías estar añadiendo estrés a tu cuerpo sin querer y creando un dolor innecesario.
Imagen destacada: wavebreakmedia/