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Suspiros profundos

Cuando se está estresado, se suele decir a la gente que respire profundamente. Cuando he sugerido esto a mis clientes, a menudo me dicen que lo hacen y no funciona. Quizá no sea la píldora mágica que todos seguimos buscando (incluido yo mismo), pero una técnica de respiración sólida es el núcleo de cualquier estrategia de afrontamiento saludable. La respiración es nuestra fuerza vital, el prana. No necesitas tus pantalones de yoga para obtener los beneficios de la respiración profunda. Ni siquiera necesitas un espacio tranquilo. Todo lo que necesitas es tu propio permiso para dejar salir un suspiro profundo, algo que hacemos inconscientemente varias veces al día.

Las investigaciones han demostrado que hay más beneficios en la exhalación que en la inhalación. Nuestra exhalación es la que expulsa el dióxido de carbono y otros subproductos de nuestro cuerpo. Es nuestra exhalación la que hace que los pulmones inflados vuelvan a descansar, señalando al cerebro que el cuerpo está en reposo. Sin embargo, la exhalación juega un papel secundario frente a la todopoderosa inhalación.

Los yoguinis a veces se refieren a una respiración con mucha exhalación como «la respiración del león», en la que hay que inspirar y luego exhalar con fuerza con la boca bien abierta y la lengua sacando todo lo que pueda. Al exhalar, deje salir un gran sonido «haaaaa», muy parecido al de un león en la sabana que da un bostezo grande y displicente antes de tumbarse a tomar el cálido sol.

El objetivo de la respiración profunda o del suspiro profundo es calmar los nervios lo suficiente como para poder pensar con más claridad en el siguiente paso. No pretende ser una cura o una panacea. Cuando se desencadena, nuestro cerebro entra en modo de supervivencia. La lógica y la racionalidad desaparecen; quién necesita la lógica cuando siente que va a morir. Suspirar te ayudará a restablecer el sistema interno del cerebro, para recordarle que no hay una amenaza clara alrededor. Ayuda al cerebro a restaurar el pensamiento racional, para que no acabes haciendo algo que será más perjudicial que útil.

Así que estos días, les digo a mis clientes que no sólo respiren profundamente, sino que suspiren profundamente. Y que lo suelten de verdad. La técnica es bastante sencilla: respire profundamente (no importa cuánto o cuánto tiempo), y luego deje salir un gran suspiro ahhh.

Cómo suspirar profundamente:

Cuando practique por primera vez el suspiro profundo, encuentre un lugar tranquilo y seguro para realizar este ejercicio. Una vez que le hayas cogido el tranquillo, podrás suspirar profundamente en cualquier lugar.

1. Inhala profundamente por la nariz. Llena tus pulmones con todo el aire que puedan contener, pero ten cuidado de no esforzarte. Al inhalar, puede notar que el pecho y el vientre se expanden hacia fuera.
2. Exhale por la boca. Deja salir el aire en un gran y feo suspiro. Si estás solo, permítete ponerte muy feo también, tanto la inhalación como la exhalación. Si tienes la nariz un poco mocosa, deja que salga todo. Si estás reteniendo flatulencias, déjalas salir también. Tu respiración, tu prana, es mucho más importante que un poco de boogie.
   *O* puedes dejar salir el aire lentamente por la boca durante 10 segundos.
3. Exhala hasta que sientas que todo el aire ha salido de tus pulmones. Repite este ciclo varias veces hasta que te sientas más tranquilo y puedas pensar con más claridad en tu plan para seguir adelante.

TIPS:

*Imagina que la tensión y el estrés abandonan tu cuerpo con cada exhalación.

*No te excedas. Si sientes algún dolor o molestia, permítete respirar con normalidad.