Tengo poca capacidad de atención: ¿Cómo puedo concentrarme?
- Todos tenemos problemas de vez en cuando para concentrarnos en una tarea escolar o laboral, ya que somos víctimas de las distracciones o de una baja capacidad de atención.
- Afortunadamente, podemos aumentar nuestra concentración fortaleciendo nuestra capacidad de atención y asegurándonos de que estamos durmiendo lo suficiente.
- Para fortalecer su capacidad de atención, intente concentrarse en su respiración, mantenerse ocupado con una tarea en una cantidad de tiempo controlada, o dar a su cerebro varias actividades para trabajar.
- Asegúrate de que estás durmiendo lo suficiente consultando las directrices de la Fundación Nacional del Sueño; lo más probable es que necesites al menos 7 horas cada noche.
- Haz todo lo posible por alejarte de todas las distracciones y centrarte en las responsabilidades importantes que tienes entre manos: tendrás más éxito.
Tienes que hacer una importante tarea escolar. Te sientas, abres el portátil y tu mirada se dirige inmediatamente a un divertidísimo vídeo de YouTube que tu amigo ha compartido en Facebook. Te sientas y ves el vídeo una y otra vez, lo envías a tus otros amigos y charlas con ellos sobre lo divertido que es. De repente, has desperdiciado una hora que se suponía que tenías que dedicar a tu trabajo.
¿Te ha pasado alguna vez esto? No consigues entrar en la «zona» o tu concentración se interrumpe con facilidad. Esto es lo que ocurre: nos pasa a todos. Tenemos las intenciones correctas pero no conseguimos hacer nada remotamente productivo. Afortunadamente, hay consejos y trucos que pueden ayudarte a realizar las tareas: en concreto, a fortalecer tu capacidad de atención y a controlar tu rutina de sueño.
Emprende actividades que fortalezcan tu músculo de la capacidad de atención
Steven Reigns, terapeuta licenciado en matrimonio y familia, anima a la gente a pensar en la atención como un músculo y a realizar actividades que fortalezcan tu capacidad de atención. He aquí algunas de esas actividades:
1. Concéntrese en su respiración.
«La meditación es una forma de fortalecer el músculo de la atención», dice Reigns. «Sugeriría meditar centrado en tu respiración durante cortos periodos de tiempo. Cuando descubras que tus pensamientos se dirigen a tu jefe en el trabajo o a la lista de la compra, simplemente vuelve al foco original de tu respiración.»
2. Poner el temporizador.
También, intenta poner un temporizador y trabajar en una tarea específica durante ese tiempo. «Pon un temporizador de huevos o el temporizador de tu teléfono para un incremento corto de tiempo y céntrate sólo en esa actividad hasta que el temporizador se apague», explica Reigns. «Un ejemplo sería programar un temporizador para 12 minutos y trabajar en tu currículum hasta que el temporizador se apague. Cuando el temporizador se apague, tómate un descanso, vuelve a trabajar y pon el temporizador de nuevo. Pronto construirás la resistencia de la atención».
3. Alternar:
Si el último consejo no te funciona, también puedes probar a «alternar» entre varias actividades para evitar que tu cerebro se aburra. «Otra forma de lidiar con una capacidad de atención corta es darse tareas entre las que alternar. Selecciona dos o tres actividades que quieras realizar y permítete trabajar sólo en ellas», dice Reigns. «La diferencia de actividades podría ofrecer suficientes estímulos para mantener tu atención».
Prueba uno o todos estos consejos para trabajar en el fortalecimiento de tu capacidad de atención. Como cualquier músculo, cuanto más lo trabajas más fuerte se vuelve. Y la fuerza de tu capacidad de atención es crucial para tu éxito en la escuela o el trabajo.
El sueño es crucial para la productividad diaria
El sueño es otra pieza importante del puzzle para aumentar los niveles de productividad diaria. Carolyn Dean, líder de pensamiento en salud y bienestar y fundadora de RNA Reset, afirma que una mejora del sueño equivale a una mejora de la capacidad de atención:
«La falta de sueño no permite que el cerebro se repare y recargue y disminuye los niveles de estrés. Aumenta el cansancio diurno y reduce la capacidad de atención y concentración. Si tu vida/trabajo requiere concentración, pensamiento claro y energía, la falta de sueño afectará a la funcionalidad de tu cerebro, cometerás errores, no aprovecharás las oportunidades y puede que no te lleves bien con tus compañeros de trabajo, hermanos, familia o tu jefe.»
Por lo tanto, si tienes problemas de concentración en la escuela o en el trabajo, podría beneficiarte echar un vistazo a tu higiene del sueño. ¿Duermes lo suficiente? Probablemente necesites al menos 7-8 horas de sueño cada noche. Para estar seguro, consulta la Fundación Nacional del Sueño. Y si descubre que no está cumpliendo con su mínimo de sueño, haga algunos cambios que le permitan descansar lo suficiente.
Sintonice manualmente las tareas importantes
En la sociedad actual, las personas están constantemente en movimiento. Siempre tienen un lugar donde estar, algo que hacer o alguien a quien ver, ya sea física o digitalmente (es decir, Facetime, redes sociales o juegos digitales). Esto a menudo se interpone en el camino de nuestras responsabilidades en la escuela y el trabajo, por lo que es importante que nos concentremos manualmente en la tarea que realmente necesitamos. Los consejos anteriores deberían ayudarte a hacerlo e incluso podrían hacer que fueras más productivo que nunca.