¿Tienes los cuádriceps doloridos por correr? Aquí está cómo tratarlos

¿Alguna vez te han dolido los cuádriceps por correr? Los cuádriceps doloridos por correr son algo que la gente experimenta con bastante frecuencia. Puede ser molesto tenerlo, ya que no sólo puede ser doloroso, sino que puede obstaculizar temporalmente su capacidad para correr.

La palabra «cuádriceps» se refiere a los cuádriceps, es decir, los cuatro músculos situados en la parte delantera del muslo superior. Trabajan en conjunto con los isquiotibiales para doblar y extender la pierna según sea necesario – ¡así que puedes ver por qué son tan vitales para correr y otros deportes atléticos! Sin embargo, esto también significa que son propensos a las lesiones o al uso excesivo, por lo que a veces puedes experimentar dolores en los cuádriceps al correr.

Cuando los corredores intentan correr más rápido y los cuádriceps se trabajan más de lo que son capaces, pones mucha tensión en las células que no están muy acostumbradas a la intensidad del ejercicio. Esto puede dar lugar a microdesgarros en el músculo, lo que provoca el dolor en los cuádriceps al correr. La buena noticia es que con el tiempo, crecerán más resistentes y aprenderán a adaptarse.

No sólo eso, sino que como mencioné anteriormente, tus cuádriceps trabajan junto con los isquiotibiales. Es un problema común que la gente realmente tiene los isquiotibiales mucho más fuertes que los cuádriceps, lo que provoca un desequilibrio en la parte inferior del cuerpo. Otros problemas comunes también son los cuádriceps tensos.

La duración media de las agujetas en los cuádriceps de un corredor depende de cada persona. En promedio, el dolor dura de 2 a 3 días. Sin embargo, para los corredores principiantes, esto puede extenderse hasta una semana, mientras que los corredores experimentados pueden sentir alivio en 1-2 días.

Cómo tratar los cuádriceps doloridos por correr

Ahora que sabes qué causa el dolor en los cuádriceps, aquí hay algunas maneras de tratarlo y ayudarte a recuperarte más rápido.

Baño de hielo

Es posible que hayas oído hablar de los atletas que toman un baño de hielo después de una sesión de entrenamiento. Hay una razón por la que muchas personas recurren a este método de recuperación. Un baño de hielo ayuda a reducir la hinchazón y la descomposición del tejido. También eliminará el ácido láctico de su cuerpo.

Aunque la perspectiva de emerger su cuerpo en una bañera llena de hielo no es muy atractiva para mucha gente, es un método bastante eficaz.

Para tomar un baño de hielo, llene primero la bañera con agua fría. A continuación, sumérgete en el agua fría. Después, puedes añadir el hielo. Esto hace que sea más fácil para aquellos que odian el frío para facilitar lentamente su camino en él.

Alternativamente, usted puede sólo el hielo de la zona que está dolorida; en este caso, es su cuádriceps. Esto hará que los vasos sanguíneos de tus cuádriceps se tensen, facilitando el drenaje del ácido láctico de tus músculos.

Masajes

¿Otro método popular? Los masajes. Al masajear la zona afectada, aumentas el flujo sanguíneo, lo que ayuda a la circulación de oxígeno. También disminuirá la tensión en los músculos ayudando a aflojarlos, eliminando la rigidez.

Esto, en última instancia, ayudará a que tus cuádriceps doloridos se recuperen más rápido.

Rollo de espuma

De manera similar a un masaje, el rollo de espuma de tus cuádriceps ayudará a que el flujo sanguíneo se mueva. Para hacer foam roll en tus cuádriceps, pon el foam roller en el suelo y túmbate encima de él boca abajo. Asegúrate de que tu muslo está situado sobre el rodillo y apóyate con la otra pierna en el suelo.

Usa el rodillo para moverte hacia adelante y hacia atrás sobre tu muslo. Cuando sientas una zona sensible, mantén el rodillo ahí durante unos minutos. Alternativamente, también puede rodar hacia adelante y hacia atrás sobre esta zona afectada. Esto funcionará de forma similar a un masaje.

Estiramientos/Actividad Ligera

Deberías estirar antes de correr (con estiramientos dinámicos) y después de correr (estiramientos estáticos). Hacerlo puede ayudar a recuperar y prevenir los cuádriceps doloridos al correr.

Estirar cuando los cuádriceps están doloridos puede ayudar a aflojar los músculos y activar la recuperación. Una actividad ligera como caminar también puede ayudar en esto y prevenir la rigidez.

Tiempo de descanso

Asegúrate de darte tiempo para descansar. No vayas directamente a hacer otro ejercicio intenso al día siguiente o poco después, ya que esto puede empeorar la situación. Descansar le da a tu cuerpo el tiempo que necesita para aliviar la tensión muscular para que puedas volver al 100%.

Si te resulta difícil saltarte un día de ejercicio, entonces simplemente haz caso al punto anterior y realiza actividades ligeras como caminar. De esta manera, todavía se está moviendo sin poner demasiado estrés en sus cuádriceps.

Manténgase hidratado

Una manera fácil de ayudar con los cuádriceps doloridos es mantenerse hidratado. El agua ayuda a eliminar la acumulación de toxinas que se acumulan a lo largo del proceso de reparación muscular. Ayuda a tu cuerpo dándole la hidratación que necesita.

Come de forma equilibrada

Por supuesto, lo que pones en tu cuerpo hace una gran diferencia en tu recuperación. Come una comida nutritiva y bien equilibrada después de una sesión de running que se centre en las proteínas y los carbohidratos. Es una buena idea añadir también algunas grasas saludables.

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