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Si has estado haciendo ejercicio durante algún tiempo, estoy seguro de que has visto a alguien que parece un mapa de carreteras andante. Están tan destrozados y vascularizados que es casi asqueroso.
Pero usted quiere verse así, ¿verdad?
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Bueno, ya que usted ya está levantando y, con suerte, comiendo una dieta algo saludable, vamos a sumergirnos en lo que hace que alguien sea vascular. Si bien hay algunas cosas que puede hacer para aumentar la vascularidad, la genética jugará un papel muy importante en la forma en que se desarrollan.
Cómo crear un físico vascular
Consejo # 1 – Reduzca su porcentaje de grasa corporal
En primer lugar, se necesita ser relativamente delgado para poder ver las venas. Claro, tienes estos monstruos behemoth que son más de 300 libras y vascular… Pero eso es muy poco común.
Generalmente, cuanto más delgado eres, más oportunidad tienes de ser vascular. Si está cargando mucho peso extra, limpie su dieta, aumente su trabajo de acondicionamiento y comience a trabajar para bajar su grasa corporal a un porcentaje más bajo.
Aquí hay un desglose general de lo que se puede esperar en qué porcentaje de grasa corporal:
15%+ de grasa corporal. Usted está reteniendo demasiada grasa corporal para ver realmente cualquier vascularidad, incluso con una bomba. Los consejos a continuación le ayudarán a aumentar la vascularidad, pero realmente necesita enfocarse en mejorar su físico en general aquí.
~12% de grasa corporal. Tus brazos se muestran después de un gran entrenamiento. Tu vena cefálica (ya sabes, la infame vena del bíceps) comenzará a asomar después de un buen entrenamiento. Si aún no estás muy vascularizado, los siguientes consejos deberían ayudarte.
~10% de grasa corporal. Estás empezando a estar bastante delgado y empezarás a ver mucha más vascularidad. Su genética juega un gran papel aquí para determinar si comienza a ver una hoja de ruta sin una bomba.
Sus delantales y cuádriceps deberían comenzar a mostrar algo de vascularidad y los consejos a continuación harán una gran diferencia.
~8% de grasa corporal. Un porcentaje de grasa corporal de un solo dígito puede ser difícil de conseguir, pero a estas alturas ya empiezas a parecer un mapa de carreteras andante. Verá una clara vascularidad general sin una bomba.
Sus abdominales deberían empezar a mostrar signos de salir a este nivel de delgadez, dependiendo de la cantidad de masa muscular que haya construido.
Vascularidad clara en brazos, hombros y piernas con y sin una bomba. La vascularidad de los abdominales también empieza a aparecer alrededor de este nivel de delgadez.
Por debajo del 8%. Alcanzar este porcentaje de grasa corporal requiere mucha preparación y ejecución. Estar tan delgado significa que estás caminando por el escenario.
Si has llegado a estar por debajo del 8% de grasa corporal y has mantenido la masa muscular, eres consciente de lo vascular que eres naturalmente.
Consejo #2 – Construir más músculo
Simplemente perder mucho peso no le dará automáticamente un físico vascular; se necesita mucho trabajo duro.
Cuanta más masa muscular tenga, más cerca estarán sus venas de la capa superior de la piel. Sus músculos están hambrientos de nutrientes, y esas venas y arterias están trabajando duro para mantenerlos nutridos.
Construir más músculo será beneficioso para su vascularidad y su físico, especialmente cuando empiece a bajar del 15% de grasa corporal.
Consejo #3 – Mejorar la salud vascular
Mejorar su salud cardiovascular y su acondicionamiento será el tercer consejo más importante que se llevará de este artículo.
Cuanto más fácil sea el flujo de su sangre a través de su cuerpo, mejor. Tendrá que mejorar su acondicionamiento y empezar a tomar mejores decisiones de dieta saludable para el corazón.
Intente actividades a largo plazo como el senderismo, la práctica de un deporte, o utilice el entrenamiento de intervalos de alta intensidad para mejorar su salud vascular.
Consejo #4 – Mantenga la retención de agua baja
Sentirse hinchado o ver visualmente la retención de agua arruinará cualquier tipo de vascularidad que tenga. Esa fiesta a la que fuiste el fin de semana está arruinando tu vascularidad y te sientes como una mierda después.
Algunos síntomas de la retención de líquidos:
- Hinchazón, más notable en la sección media
- Articulaciones rígidas
- Piernas, pies y tobillos hinchados
- Hinchazón en la cara y en las manos
- Fluctuación de peso
- Medicamentos – Algunos medicamentos afectan a tu retención de líquidos como efecto secundario.
- Corazón débil – Si tienes un corazón débil o una mala salud cardiovascular, tu cuerpo retiene agua de forma natural.
- Estar de pie o sentado demasiado tiempo – Si tienes un trabajo de escritorio o un trabajo de pie todo el día, la gravedad atrae naturalmente la sangre hacia tus extremidades inferiores. Programe tiempo para levantarse y caminar si tiene un trabajo sedentario.
- Tomar decisiones saludables con respecto a su estilo de vida y lo que come marcará una gran diferencia en lo vascular que es.
- Apio
- Cebolla
- Espárragos
- Sandía
- Berenjena
- Oxido nítrico
- Glicerol
- L-Citrulina
Si has notado hinchazón, empieza a hacer mejores elecciones de alimentos y trabaja en un estilo de vida más saludable.
Además de tu dieta, hay otras cosas que pueden causar retención de líquidos:
Consejo #5 – Coma carbohidratos de digestión lenta
Los carbohidratos de digestión lenta junto con la ingesta limitada de sal ayudarán a eliminar la cantidad de peso de agua que está reteniendo.
Los carbohidratos con un índice glucémico bajo, como el arroz y los boniatos, ayudan a su cuerpo a procesar el sodio en su sistema y harán que sus venas sean mucho más visibles.
Consejo #6 – Beba suficiente agua
Aunque no debería tener que mencionar esto, beber suficiente agua marca una gran diferencia en la cantidad de agua que su cuerpo retiene, y en el estado general de su salud. Mucha gente se mantiene inadvertidamente en un estado de ligera deshidratación que afecta a su rendimiento y aspecto.
Empiece a proponerse beber un galón de agua a lo largo del día y note la gran diferencia que siente.
Consejo #7 – Pruebe los diuréticos naturales
Hay muchos alimentos que tienen algunos efectos diuréticos, que le ayudan a deshacerse del peso del agua y le ayudan a trabajar hacia un físico más vascular.
Algunos de estos alimentos incluyen:
Aunque un diurético natural debería ayudarle a despojarse de algo de peso de agua, tener una dieta equilibrada y vigilar su consumo de carbohidratos y sodio hará una mayor diferencia.
Consejo #8 – Pruebe los suplementos
Hay muchos suplementos que aumentan su vascularidad, le ayudan a secarse y le dan un mejor entrenamiento en general.
Algunos de estos suplementos incluyen:
El óxido nítrico es un potente vasodilatador, lo que significa que relaja sus vasos sanguíneos, aumenta la eficiencia del flujo sanguíneo y le permite obtener más de sus entrenamientos. El Glyercol y la L-Citrulina son los principales suplementos de bombeo porque son precursores del óxido nítrico.
Consejo #9 – Equilibre su ingesta de sodio y potasio
Ya que hemos repasado lo que la retención de agua hace a su vascularidad, lo siguiente es equilibrar su ingesta de sodio y potasio. El sodio se absorbe bien y trae mucho peso de agua con él.
Cuando usted come alimentos altamente procesados como la comida rápida, hace que sus células retengan agua temporalmente hasta que se pueda restablecer el equilibrio de sus niveles de líquido celular.
El potasio juega un papel vital en la restauración de este equilibrio porque esencialmente saca el líquido de las células. Si ya tiene una dieta relativamente saludable, mantener un equilibrio entre su ingesta de sodio y potasio debería ayudar a mantener su peso de agua más bajo.
Consejo #10 – Aumente su temperatura corporal
Aumentar su temperatura corporal permite una mejor circulación sanguínea, y ayuda a relajar y dilatar su sistema vascular.
Ser más activo mantiene tu temperatura corporal más alta, y la adición de algunos suplementos termogénicos realmente debería mostrar tus venas.
Consejo #11 – Genética
La genética juega uno de los mayores papeles en el aspecto de tu físico. Quería poner esto en la lista porque no importa cuántos de estos consejos utilices, algunas personas simplemente no tienen la genética para parecerse a alguien en una revista de musculación.
Tenga todo esto en cuenta antes de tachar el resto de estos consejos.
Concluyendo
Tener un físico impresionante lleva tiempo y esfuerzo. No apresures el proceso y disfruta del viaje para convertirte en un mejor tú.
Toma decisiones más inteligentes sobre lo que comes, cuánto te mueves y cuánta grasa corporal estás dispuesto a mantener si realmente quieres convertirte en vascular.