Trikonasana

Antecedentes

Trikonasana (postura del triángulo) es una de las primeras posturas que se enseñan a los principiantes que aprenden yoga. Puede parecer sencilla, pero tiene muchas capas que se despliegan a medida que se progresa y se profundiza en la comprensión del yoga. Versátil, con una gama de aplicaciones, puede incluirse en una variedad de secuencias, incluyendo entre otras, secuencias para principiantes, secuencias avanzadas, secuencias para la espalda baja, secuencias activas o restaurativas. También puede hacerse más accesible con accesorios y modificaciones para las personas que tienen limitaciones físicas. BKS Iyengar fue pionero en este sentido.

Beneficios

Son muchos los beneficios que se derivan de la práctica regular de esta asana. Impartiendo una sensación de estar conectado a tierra, la trikonasana puede ayudarte a sentirte más conectado con tu cuerpo. Puede crear sentimientos de fuerza y estabilidad. Conocida por sus efectos correctivos, puede ayudar a resaltar las asimetrías y a equilibrar los lados derecho e izquierdo del cuerpo. Con la práctica se consigue mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y aductores, aumentar la movilidad de la columna vertebral y la expansión del pecho.

Instrucciones

Los isquiotibiales y aductores tensos pueden restringir el movimiento pélvico en las posturas de pie. En trikonasana esto puede conducir a la inclinación hacia abajo de la parte delantera de la pelvis, incluso si usted es capaz de girar correctamente el pecho hacia arriba. Estas instrucciones te ayudarán a controlar esta dificultad y, por lo tanto, con el tiempo podrás crear un equilibrio entre el movimiento de la pelvis, la columna vertebral y el pecho. (pierna izquierda = pierna delantera, pierna derecha = pierna trasera)

• Comprueba que tu mano inferior está correctamente colocada. Si la colocas demasiado abajo la cadera de la pierna delantera puede sobresalir hacia atrás. Esto aumentará la tendencia de la pelvis delantera a girar hacia abajo.
• Asegúrate de que colocas la mano a una altura que te permita alinear la parte posterior del hombro superior con la parte exterior de tu muslo externo delantero. Mueva el muslo externo delantero hacia adentro y levántelo.
• Centre su atención en alargar el lado izquierdo de su columna vertebral más que el lado derecho.
• Gire el torso desde el pecho mientras que simultáneamente trata de desarrollar esta rotación más cerca de la pelvis también.
• Giro del pecho izquierdo hacia arriba.
• Giro de la cintura izquierda hacia arriba.
• Giro frontal de la pelvis hacia arriba
• Utiliza la pierna trasera para desarrollar más esta acción… Giro exterior del muslo derecho hacia atrás, presión exterior del talón derecho hacia abajo.
• Coordina el giro del pecho, la cintura y la pelvis frontal hacia arriba mientras giras la parte trasera de la pelvis hacia abajo.

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