Una línea de tiempo para la abstinencia de cafeína
Dos semanas antes de dejar de fumar:
Empecé a reducir mi consumo de cafeína dos semanas antes de dejarlo por completo. Mi primer paso fue eliminar todos los refrescos de mi dieta, dejando sólo el café. Este paso fue notablemente suave.
Aunque había estado bebiendo cuatro o más refrescos la mayoría de los días, no los eché de menos ni de lejos como esperaba. Hubo algunas veces que fui a la nevera, olvidando que no había refrescos allí. Pero, no tuve antojos intensos.
Durante la semana siguiente seguí bebiendo entre 3 y 4 tazas de café al día, y mi sueño ya empezó a mejorar mucho.
Cuatro días antes de dejar de fumar:
Cuando faltaban cuatro días para dejar de fumar, reduje mi café a dos tazas al día, seguido de una taza al día durante los dos últimos días.
Fue durante este periodo cuando empecé a experimentar los primeros síntomas de abstinencia. Tuve ligeros dolores de cabeza y sentí un poco de confusión. Ninguno de ellos era lo suficientemente grave como para interferir en mi vida diaria.
Empecé a tener antojos mucho más intensos durante los dos últimos días. Cada uno de esos días tomé mi única taza de café nada más levantarme, y pasé gran parte del resto del día pensando en otro. El último día, me costó mucho esfuerzo convencerme de no tomar una segunda taza.
Mi primer día sin cafeína:
Mi primer día sin cafeína fue más fácil de lo esperado. Tuve dolor de cabeza durante gran parte del día, pero tomar ibuprofeno fue suficiente para hacerlo manejable.
También me sentí deshidratado durante gran parte del día, y me aseguré de beber toneladas de agua.
En realidad, este día se me antojó menos el café que los días anteriores. Creo que puede ser más fácil cortar algo completamente que limitarme a un poco.
Días 2 y 3
Los dos días siguientes fueron realmente más de lo mismo. Un fuerte dolor de cabeza, algo de confusión y una sensación de deshidratación a pesar de beber mucha agua.
Día 4
En mi cuarto día sin cafeína, mi dolor de cabeza y confusión habían desaparecido.
Este fue también el primer día en el que empecé a notar realmente que mi ansiedad mejoraba. Este día fue definitivamente mi punto de inflexión en el que empecé a sentirme realmente bien por haber dejado la cafeína.
Días 5 a 13
Aunque mi sueño había mejorado inicialmente mientras disminuía, de repente empeoró mucho de nuevo alrededor del quinto día. Afortunadamente, ha mejorado lentamente desde entonces. La dificultad para dormir es el único síntoma de abstinencia que experimenté después del cuarto día.
A pesar de mi dificultad para dormir, mis niveles de energía durante el día se sienten bastante normales. Me preocupaba que me sintiera constantemente aturdido sin cafeína, pero no lo he experimentado en absoluto.
Mientras tanto, mis niveles de ansiedad se han mantenido increíblemente bajos. He luchado con la ansiedad durante gran parte de mi vida, y realmente no recuerdo la última vez que tuve un tramo con tan poca preocupación.
En general, el proceso de retirada no fue malo en absoluto. Dos semanas después, me siento muy bien y estoy muy contento de haber tomado la decisión de dejar la cafeína.