Essen und Training Geheimnisse zu erreichen, eine schlanke dicken Körper in diesem Winter
Die Feiertage sind gleich um die Ecke! Während sich einige von uns Gedanken darüber machen, wie die Weihnachtseinkäufe erledigt werden können, macht sich der Rest von uns Gedanken über das Gewicht, das wir zulegen werden. Wenn Sie diese 4 Lifestyle-Tipps während der Feiertage befolgen, werden Sie diesen Winter schlank-dick.
Slim-dick ist der aufstrebende Körper in der Branche. Er zeichnet sich durch eine wahnsinnig schmale Taille, einen großen Hintern und mäßig große Beine aus. Man kann ihn nicht übersehen, wenn man durch Instagram scrollt. Während viele Models ihren Körper chirurgisch erreichen, gibt es andere, die sich die perfekte Workout-Routine angeeignet haben, um diese schmeichelhafte Figur zu erreichen.
Stay Hydrated
Eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Das Trinken von Wasser erhöht die Kalorienverbrennung im Ruhezustand. Es hat sich gezeigt, dass innerhalb von zehn Minuten nach dem Trinken von Wasser bei Erwachsenen der Energieaufwand im Ruhezustand um 24-30 % anstieg.
Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten reduziert auch den Appetit, was dazu beiträgt, die Gesamtkalorienaufnahme während des Tages zu reduzieren und zu einem allmählichen Gewichtsverlust führt. Das Hinzufügen von 1 Tasse Wasser zum täglichen Wasserkonsum, reduziert die Gewichtszunahme um 0,23 Pfund und wird Ihnen helfen, Ihre schlanken dicken Träume zu erreichen.
Wasser beschleunigt auch die Verdauung, verringert Blähungen und Entzündungen und spült Giftstoffe aus dem Körper, was dazu beiträgt, insgesamt schlanker auszusehen und sich schlank zu fühlen und Sie diesen Winter schlank dick zu machen.
Wechseln Sie zum Krafttraining
Kardio ist eigentlich nicht der effektivste Weg, um Ihren Traumkörper zu erreichen. Während Cardio zum allgemeinen Fettabbau beitragen kann, trägt es auch zum Verlust von Fett am Po bei. Das Geheimnis, um schlank und dick zu werden, besteht darin, überall sonst im Körper Fett zu verlieren.
Der Ruhm hinter dem Krafttraining ist, dass Sie sich auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren können, während Sie andere nicht trainieren. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Quads oder Hamstrings trainieren, bekommen Sie schlankere Beine, während Sie das Fett in Ihrem Hintern behalten. Durch Übungen mit Gewichten, die Ihre Gesäßmuskeln isolieren, können Sie Muskeln in Ihrem Hintern aufbauen, während Sie den Aufbau von Muskeln in Ihren Waden oder Quads vermeiden. Das Ausprobieren verschiedener Verbund- und Isolationsübungen wird Ihnen helfen, diesen Winter schlank und dick zu werden
Krafttraining hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln und trägt zur Gewichtsabnahme bei. Wenn Sie mit dem Krafttraining für den Tag fertig sind, ist Ihr Körper noch nicht fertig damit, die Kalorien zu verbrennen. Während der Körper nach dem Training die Muskeln repariert und stärker aufbaut, verbrennt er weiterhin Kalorien. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie im Ruhezustand. Das ist der Grund, warum Bodybuilder und olympische Athleten wie Michael Phelps mehr als 12.000 Kalorien an einem Tag verbrauchen können.
Be Smart About Your Cardio
Der andere Aspekt, um schlank und dick zu sein, ist das Erreichen einer schmalen Taille und weniger Bauchfett. Während das Durchführen von hunderten von Bauchübungen wie die Antwort für einen kleinen Bauch scheint, ist es das nicht.
Das Reduzieren von Bauchfett kommt von kardiovaskulärem Training, das berüchtigt ist für den Rundum-Fettabbau und die Entwicklung von mageren Muskeln im ganzen Körper. Um die dicken Oberschenkel und den großen Hintern zu erhalten, ist es wichtig, die richtige kardiovaskuläre Übung zu wählen.
Anstatt zu joggen und lange Strecken zu laufen, wird das wiederholte Sprinten kürzerer Strecken Ihnen helfen, einen stärkeren, volleren Unterkörper zu erhalten, während Sie das Fett von Ihrem Bauch schneiden. Sprinter sind dafür bekannt, starke, dicke Beine zu haben, während Langstreckenläufer dafür bekannt sind, einen schlanken Körper zu haben.
Sprintübungen dauern kürzer als das durchschnittliche Laufen von 1-2 Meilen auf dem Laufband bei mittlerem Tempo. Die besten Sprintübungen sind das Laufen der „Geraden“ oder „Kurven“ einer Bahn mit voller Geschwindigkeit, während Sie zwischen jeder Wiederholung eine Minute Pause machen.
Der Stairmaster ist wohl die größte Erfindung, die der kardiovaskulären Gesundheit zugute kommt. Der Stairmaster hilft Ihnen, den Unterkörper zu trainieren und gleichzeitig Bauchfett zu verbrennen. Das Gerät stärkt den Quadrizeps, die Kniesehnen, die Waden und die Gesäßmuskulatur, während es gleichzeitig die Knie schont und die Herzfrequenz erhöht. Dreißig Minuten auf dem Stairmaster können bis zu 200-250 Kalorien verbrennen.
Milchprodukte um jeden Preis meiden
Milchprodukte sind schlecht für Sie, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Milchprodukte sind nicht nur in kalorienreichen Lebensmitteln wie Eiscreme und Pizza enthalten, sondern auch in den am wenigsten erwünschten Lebensmitteln, die übermäßig genossen werden, darunter Müsli, Chips, Salatdressings und Hotdogs.
Prominente wie Jessica Alba und Khloe Kardashian haben Milchprodukte weggeschmissen, um abzunehmen. Sie haben erkannt, dass der Verzehr von Milch gleichbedeutend mit dem Trinken von Kalorien ist, was dazu führt, dass man weniger satt ist und immer noch Hunger hat. Jeder will seine Kalorien wiederkäuen. Eine Tasse Magermilch kann 90 Kalorien enthalten, während eine Tasse Vollmilch 150 Kalorien enthalten kann.
Milch ist voller Hormone und Fett. Sie ist bekannt dafür, dass sie wie Zucker und Transfette entzündungsfördernd wirkt und Blähungen, Gewichtszunahme und chronische Krankheiten auslöst.
Das Geheimnis, um Körperfett zu reduzieren, besteht letztendlich darin, die Kalorienzufuhr aus Fetten, Zucker und einfachen Kohlenhydraten zu verringern. Wenn Sie die Tasse Milch beim Frühstück oder die Kekse beim Nachtisch weglassen, werden Sie innerhalb weniger Wochen deutliche Ergebnisse bei den Zentimetern um Ihre Taille sehen.
Zusammenfassung
Der durchschnittliche Amerikaner nimmt während der Feiertage ein bis zwei Pfund zu. Der Schlüssel, um Ihren jetzigen Körper zu erhalten und Ihren Traumkörper zu erreichen, ist die Anwendung dieser Lebensstiländerungen während der Feiertage, während Sie genießen, zu essen, was immer Sie wollen (minus Milchprodukte).
Hier sind Ihre Tipps gebündelt in einem schönen Geschenk:
1. Gehen Sie mindestens drei Tage pro Woche ins Fitnessstudio und machen Sie Übungen, die Gewichte beinhalten.
2. Seien Sie schlau bei Ihrem Ausdauertraining und wählen Sie Übungen, die helfen, Beinmuskeln aufzubauen und gleichzeitig Bauchfett zu vernichten.
3. Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln und vermeiden Sie Lebensmittel mit Milchprodukten. Das ist der einfachste Weg, um Blähungen zu reduzieren und den Gewichtsverlust zu fördern.
4. Trinken Sie Wasser zwischen den Gesprächen mit der Familie, den Besorgungen und dem Feiern der Feiertage. Ihre Haut und Ihr Körper werden es Ihnen danken.
5. Bleiben Sie motiviert, indem Sie Instagram-Konten wie @squats und @fitness_iq folgen. Diese Accounts bringen Ihnen nicht nur die richtige Form für das Krafttraining bei, sie inspirieren Sie auch, hart zu arbeiten und diesen Winter schlank zu werden.