Fitness Blender

Dieses 33-minütige Anfänger Kettlebell Workout ist eine großartige Option für diejenigen, die ganz neu auf diese einzigartige Art von training.
Kettlebell-Routinen sind für die Verbrennung einer sehr hohen Anzahl von Kalorien, alle während der Aufbau schlanke Muskeln anerkannt. Dieses Video ist keine Ausnahme, da es eine Menge Energie verbrennt und auch sehr ausgewogen ist, was die beanspruchten Muskelgruppen angeht.
Während dies ein Training für Anfänger ist, stellen Sie sicher, dass Sie mit langsamen Bewegungen und einem leichten Gewicht beginnen. Dies ist beim Kettlebell-Training wichtig, da es leicht zu Verletzungen kommen kann. Wenn Sie stärker werden und sich mit den Bewegungen wohler fühlen, können Sie sowohl das Gewicht, das Sie heben, als auch die Geschwindigkeit, mit der Sie die Wiederholungen ausführen, erhöhen.
Hier ist eine Aufschlüsselung des Kettlebell-Videos:
Aufwärmen – 3 Minuten
– 1 Minute Joggen an Ort und Stelle
– 1 Minute langsame Butt Kickers + Crossover-Armschwingen
– 1 Minute Joggen an Ort und Stelle + Vorwärts-& Rückwärts-Armschwingen
Full Length Kettlebell Workout Routine – 30 Minuten
– Around the World – 20 Wiederholungen in jeder Richtung: Stellen Sie sich schön aufrecht hin, mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, und schwingen Sie die Kettlebell um Ihren Körper, indem Sie sie von Hand zu Hand in einem weiten Kreis um Ihren Körper herumführen, um die Rotation durchzuführen. Gehen Sie so schnell oder langsam, wie Sie es brauchen.
– Kettlebell Figure 8’s – 14 Wiederholungen in jede Richtung: Genau wie es sich anhört, werden Sie eine Figur 8 um Ihre Beine machen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Kettlebell von Hand zu Hand zu werfen, wobei die Finger zueinander zeigen. Es ist eher eine Auffangbewegung als ein Abwurf. Beginnen Sie langsam mit dieser Übung und beschleunigen Sie die Bewegung, sobald Sie sicherer werden.
– Two Handed Kettlebell Swing – 20 Wiederholungen: Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen fest, die Handflächen zeigen nach innen zum Körper. Gehen Sie in eine tiefe Hocke und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um das Gewicht bis auf etwa Schulterhöhe zu bringen. Auch Ihre Schultern arbeiten mit, um die Bewegung des Gewichts zu kontrollieren. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während dieser Übung flach bleibt.
– Kettlebell Cleans – 14 Wiederholungen auf jeder Seite: Halten Sie Ihren Rücken flach und nutzen Sie die Kraft aus Ihren Beinen, um die Kettlebell nach oben zu treiben, sodass sie auf der Außenseite Ihres & Bizeps landet. Lassen Sie die Kettlebell dort nur kurz ruhen, bevor Sie sie für eine weitere Wiederholung wieder nach unten fallen lassen. Diese Übung ist toll für Gesäß, Bizeps und Schultern.
– Kettlebell Halos – 10 in jede Richtung: Halten Sie sich an der Außenseite des Griffs fest und bringen Sie die Kettlebell von einer Schulter hinter dem Kopf wieder nach unten zur Vorderseite der gegenüberliegenden Schulter (so dass eine Halo-Form entsteht). Sobald Sie die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers erreicht haben, gehen Sie in die andere Richtung zurück, um dort zu enden, wo Sie begonnen haben. Behalten Sie ein gleichmäßiges Tempo bei und halten Sie den „Halo“-Kreis relativ klein und eng um Ihren Körper.
– Straight Leg Dead Lifts – 20 Wiederholungen: Halten Sie einen vollkommen flachen Rücken und Ihre Beine gerade. Kippen Sie mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung nach vorne, so dass das Gewicht einige Zentimeter über dem Boden hängt, und drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um wieder in eine stehende Position zu kommen. Sie werden dies vor allem in den Gesäßmuskeln und im unteren Rücken spüren.
– Squat Curls – 14 Wiederholungen: Gehen Sie in eine tiefe Hocke und rollen Sie die Kettlebell am Ende der Bewegung. Kommen Sie aus der Hocke wieder hoch und lassen Sie das Gewicht hängen, während Sie die Arme wieder strecken. Dies ist großartig für den Oberkörper (insbesondere den Bizeps), die Gesäßmuskeln und die Oberschenkel.
– Bent Over Rows – 14 Wiederholungen auf jeder Seite: Auch hier brauchen Sie einen geraden Rücken und versuchen, Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu halten.
Unser Intro-Warm-up ist relativ kurz; vielleicht möchten Sie etwas mehr Cardio machen, um Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten.
Wie viele Kalorien verbrennt Fitness Blender’s Kettlebell Routine for Beginners?
Wir schätzen, dass dieses Training zwischen 8-12 Kalorien pro Minute verbrennt, oder 264-429 insgesamt; eine Person könnte sehr gut mehr als das verbrennen, wenn sie ein schweres Gewicht hebt.
Stellen Sie sicher, dass Sie nach diesem Training gründlich abkühlen und dehnen.