10 conseils pour une meilleure dextérité des doigts
Vous avez déjà ressenti des crampes aux doigts pendant que vous vous entraîniez ? Êtes-vous un étudiant en musique débutant qui a du mal à développer la dextérité des doigts de la main gauche, et qui se sent peut-être découragé à ce sujet ? L’amélioration de la souplesse et de la force de la main est une partie importante de l’apprentissage de tout instrument à cordes. Et, comme vous vous appuyez sur des muscles qui ont rarement été utilisés, cet aspect de l’entraînement peut représenter un défi pour de nombreux étudiants.
Cependant, vous pouvez améliorer la dextérité des doigts et augmenter la force de votre main en employant certaines techniques spécifiques. Éviter les blessures, les crampes et les douleurs est vraiment une question de conditionnement de vos muscles et de vos articulations à leurs nouvelles tâches. Avec les bons étirements et exercices pour les mains, vous pouvez transformer vos capacités et vous protéger de l’expérience de la fatigue des mains ou d’une blessure débilitante.
Etirements
Personne ne partirait en randonnée ou en course à pied sans faire quelques étirements des ischio-jambiers et des jambes, et la même philosophie vaut pour les musiciens, en particulier les débutants. Étirer les muscles de vos doigts et fléchir vos articulations a une grande influence sur votre dextérité digitale et votre amplitude de mouvement. Ces exercices sont faciles à faire avant de pratiquer, et peuvent être réalisés rapidement entre les séries pour aider à maintenir votre flexibilité.
#1. Étirements des doigts. Étendez et écartez vos doigts de votre paume aussi loin qu’ils peuvent aller. Maintenez l’étirement pendant cinq comptes, puis détendez vos mains en un poing lâche. Faites dix répétitions. Vous pouvez également varier cet exercice en serrant vos doigts en un poing serré après l’étirement.
#2. Étirement du poignet. Tout en maintenant vos doigts tendus, faites doucement tourner vos poignets dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse, pendant dix répétitions.
#3. Étirement du poignet et de l’avant-bras. Rapprochez vos paumes devant votre corps (comme des mains qui prient), et étendez lentement vos coudes plus loin. Les doigts pointant vers le haut, tournez-les doucement vers le bas aussi loin que possible et maintenez l’étirement pendant un compte de cinq. Répétez ce processus cinq fois de plus.
#4. Étirements des épaules. Les bras le long du corps, faites rouler doucement vos épaules vers l’avant trois fois, puis vers l’arrière trois fois. Vous pouvez également amener votre bras droit sur votre poitrine à la verticale, en maintenant l’étirement avec votre bras gauche pendant un compte de cinq. Répétez l’opération avec le bras gauche.
Préparez ces étirements toutes les 10 à 15 minutes de jeu, en particulier ceux des doigts, pour aider à faire circuler le sang dans vos muscles et vos articulations, et pour prévenir les crampes ou les entorses.
Exercices pour les doigts et les mains
Ces conseils permettent d’améliorer votre portée et d’étendre votre dextérité. Et, la bonne nouvelle, c’est que beaucoup de ces exercices pour les mains peuvent être pratiqués lorsque vous n’avez pas votre instrument.
#5. Les gammes, les gammes et les arpèges. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais exécuter vos gammes chromatiques (ou des parties de celles-ci) encore et encore est l’une des meilleures façons d’augmenter la dextérité des doigts. Pour obtenir les meilleurs résultats, choisissez des arpèges qui comprennent des accords difficiles à atteindre. Mais prenez votre temps. Plutôt que d’essayer de faire vos gammes à toute vitesse, exécutez-les délibérément, à un tempo exagérément lent. Une fois que vous les aurez maîtrisées Grave, vous pourrez augmenter progressivement votre vitesse.
#6. Utilisez une touche portable. Vous pouvez acheter un fingerboard portable, ou en imprimer un gratuitement que vous pouvez utiliser pour pratiquer les gammes et les arpèges lorsque vous n’avez pas votre instrument. Ce type d’outils est idéal pour les exercices de main qui sont silencieux, vous permettant de vous entraîner presque partout.
#7. Les applis de pratique. Il existe des tonnes d’apps de pratique pour votre instrument à cordes spécifique que vous pouvez télécharger et utiliser pour augmenter la dextérité de vos doigts. « Fingering Strings » fonctionne pour le violon, l’alto, le violoncelle et la contrebasse, et fournit des moyens interactifs amusants pour augmenter la force de la main et les réponses du doigté. Il est disponible sur iTunes pour 5,99 $. Ou recherchez sur le play store une application qui propose des exercices de doigté pour votre instrument à cordes spécifique.
#8. Portée de crayon. Cet exercice de main augmente vraiment la force et la dextérité du petit doigt. À l’aide d’un crayon ou d’un stylo ordinaire, saisissez-le dans votre main gauche (vous pouvez aussi utiliser cet exercice sur votre main droite) en utilisant uniquement le bout de vos doigts. Faites progressivement » marcher » votre petit doigt en l’éloignant des autres aussi loin que vous le pouvez, puis faites-le revenir lentement.
#9. Solidifiez votre forme. De nombreux élèves oublient cet aspect lorsqu’ils se concentrent sur la dextérité des doigts, mais il est extrêmement important. Comprenez que le bon placement du dos, des épaules et des bras influencera grandement vos capacités, notamment celles de vos mains.
#10. Soyez patient. N’oubliez pas que l’apprentissage de nouvelles techniques peut être difficile. Il faut du temps pour construire la mémoire musculaire et vous devrez reconnaître que vous ne serez pas miraculeusement doué d’une aptitude étonnante du jour au lendemain. Cependant, la bonne nouvelle, c’est que si vous effectuez vos étirements et vos exercices de la main avec diligence, votre détermination portera très certainement ses fruits.
