10 Effets secondaires du jeûne intermittent qui pourraient signifier que ce n’est pas un bon ajustement pour vous

Les fans du jeûne intermittent (IF) s’extasient absolument sur tous les avantages présumés, oui. Mais derrière tout le discours sur le type d’horaire de jeûne qui vous convient ou si vous pouvez combiner l’IF avec d’autres régimes comme le céto, il y a un fait souvent négligé : l’IF peut toujours causer des effets secondaires ou avoir ses points négatifs… surtout si vous ne le faites pas correctement.

« Il est important de déterminer quel style d’IF fonctionne pour vous, qu’il s’agisse d’une fenêtre de jeûne plus courte ou plus longue ou de ne le faire qu’un certain nombre de jours par semaine », explique Alyssa Koens, diététicienne principale de la société de coaching en perte de poids Profile Sanford. « Si vous consommez trop peu de calories ou de nutriments pendant les périodes de jeûne, vous pourriez avoir des effets secondaires. »

Mais comme il n’existe pas de directives officielles sur le nombre de calories que vous devriez consommer pendant l’IF – ou sur les types d’aliments dont vous devriez faire le plein pendant les heures de non-jeûne – il peut être difficile d’atteindre votre groove IF sans quelques bosses sur la route d’abord… en supposant même que c’est le bon choix pour vous du tout. Et il y a quelques signes à surveiller qui pourraient signifier que ce n’est tout simplement pas le meilleur choix pour vous et votre style de vie.

Mais d’abord : si vous vous demandez pourquoi l’IF est si populaire en premier lieu, il peut y avoir des avantages potentiels du jeûne intermittent.

Il existe plusieurs effets positifs potentiels de l’IF, notamment la perte de poids, un meilleur contrôle de l’appétit et des niveaux d’insuline plus bas. Le principal problème est qu’aucun de ces avantages n’a fait l’objet de recherches approfondies, de quelque manière que ce soit. Les recherches sont également les plus maigres chez les humains (par rapport, par exemple, aux recherches sur les souris).

On ne sait pas non plus si la cause profonde des prétendus bienfaits est le jeûne intermittent lui-même (par exemple, comment il affecte votre corps, disons, au niveau cellulaire) ou simplement la restriction calorique. C’est donc une sorte d’essai et d’erreur à ce stade pour voir si un style d’alimentation IF fonctionne pour vous et votre corps.

D’autre part, il y a un tas d’effets secondaires négatifs possibles avec l’IF.

Comme nous l’avons mentionné, les avantages du jeûne intermittent sont encore très présents dans la phase de recherche – mais il y a des résultats prometteurs à ce sujet. Cependant, il y a aussi beaucoup de preuves anecdotiques que l’IF s’accompagne de certains effets secondaires négatifs possibles, et vous ne devriez pas commencer un plan alimentaire IF sans avoir d’abord discuté de ces choses avec votre médecin.

Voici 10 signaux d’alarme à surveiller. Et si vous remarquez l’un de ces effets secondaires, cela signifie qu’il faut arrêter l’IF et en parler à votre médecin ou à un nutritionniste avant de continuer.

Feeling hangry

Nous ne sommes pas sûrs à 100 % que « hangriness » soit un vrai mot, mais c’est définitivement une vraie sensation. Il s’agit du sentiment de grogne, de ronchonnement ou d’irritabilité générale qui découle de l’impossibilité de manger lorsque votre corps vous dit qu’il a faim.

Comme WH l’a précédemment rapporté, apprendre à votre corps à passer 16 heures sans nourriture demande un certain entraînement, et le corps de certaines personnes pourrait ne jamais être heureux de manger dans une fenêtre restreinte.

En théorie, si vous consommez suffisamment de protéines plus tard dans la journée ou la nuit, vous ne devriez pas être affamé à la première heure du matin. Mais si c’est le cas, c’est un signe que vous devez faire quelques ajustements alimentaires pendant votre période d’apport calorique pour éviter de vous transformer en une manivelle majeure – ou c’est un signe que vous ne vibrez tout simplement pas bien avec le jeûne. Pour certaines personnes (par exemple, celles qui font beaucoup d’exercice), ne pas manger pendant de longues périodes peut tout simplement ne pas être idéal pour elles du tout – et c’est certainement quelque chose qui vaut la peine d’être considéré. Ne forcez pas.

Fatigue ou brouillard cérébral

Vous vous êtes déjà retrouvé à bâiller encore et encore en milieu de matinée, pour vous rendre compte que vous n’avez jamais pris le temps de déjeuner ? Puisque ne pas prendre de petit-déjeuner est généralement la façon dont la plupart des gens font de l’IF, réaliser que vous êtes excessivement fatigué tous les jours – ou que vous faites des erreurs stupides parce que vous pataugez dans le brouillard cérébral – est un indice que vous ne mangez pas les bons aliments pendant les heures de non-jeûne ou que le jeûne ne correspond pas aux besoins de votre style de vie.

« Faites attention à ce avec quoi vous alimentez votre corps », dit Koens. « Vous pouvez manger ce que vous voulez pendant l’IF, mais vous devez toujours l’alimenter avec de bons aliments qui vous permettront de vous sentir en bonne santé et fort. » Et si vous vous sentez simplement *bien* mieux en prenant un petit-déjeuner la plupart du temps, écoutez votre corps.

Obsessions alimentaires

Suivre un régime restrictif, quel qu’il soit, peut affecter votre relation avec la nourriture, dit Koens. Alors que certaines personnes aiment la rigidité de l’IF, d’autres peuvent se retrouver à se concentrer beaucoup trop sur le moment où elles peuvent manger et sur le nombre de calories qu’elles reçoivent.

Passer une quantité excessive de temps à penser à la qualité ou à la quantité de votre nourriture chaque jour peut conduire à un type de trouble alimentaire appelé orthorexie. Selon la National Eating Disorders Association, avoir de l’orthorexie signifie que vous vous concentrez tellement sur une alimentation « correcte » ou « saine » que cela a en fait un effet néfaste sur votre bien-être général.

Ce ne devrait pas être l’objectif de tout régime, dit Koens : « Vous voulez vous concentrer sur la formation d’une relation saine et positive avec la nourriture. »

Basse glycémie

Si vous avez des nausées, des maux de tête ou des vertiges persistants pendant l’IF, c’est un drapeau rouge qui indique que le régime peut dérégler votre glycémie. Comme WH l’a déjà signalé, les diabétiques doivent éviter tout type de régime à jeun pour cette raison précise : l’IF peut vous faire devenir hypoglycémique, un état dangereux pour toute personne ayant des problèmes d’insuline ou de thyroïde.

Perte de cheveux

Sérieusement ? Ouaip. Koens affirme qu’une perte de poids soudaine ou un manque de nutriments appropriés, en particulier de protéines et de vitamines B, peut entraîner une perte de cheveux.

Un point important : Bien que l’IF ne conduise pas nécessairement à une perte de nutriments, il a tendance à être plus difficile d’avoir une alimentation bien équilibrée lorsque vous entassez une journée entière de nourriture en une poignée d’heures. Si vous pensez que plus de cheveux que d’habitude tombent sous la douche chaque jour, réévaluez le contenu nutritionnel de vos repas quotidiens et parlez avec votre médecin pour savoir si l’IF est vraiment une décision judicieuse pour vous.

Changements dans votre cycle menstruel

Voici un autre effet secondaire de la perte de poids soudaine (qui peut être le résultat de l’IF) : Les femmes qui perdent une quantité spectaculaire de poids ou qui ne reçoivent pas systématiquement assez de calories chaque jour peuvent voir leur cycle menstruel ralentir ou même s’arrêter complètement.

Par la Mayo Clinic, les femmes qui ont un poids corporel excessivement bas sont sujettes à une condition appelée aménorrhée, ou l’absence de menstruation. Une perte de poids soudaine ou un poids insuffisant peuvent perturber votre cycle hormonal typique et provoquer l’absence de règles ; donc, même si vous vous réjouissez de la façon dont l’IF vous a aidé à perdre des kilos, vous pourriez aussi priver votre corps des calories dont il a besoin pour fonctionner.

Si vous cessez d’avoir vos règles et que vous pensez que c’est lié aux habitudes de jeûne intermittent que vous pratiquez, arrêtez le jeûne et parlez-en à votre gynécologue pour dépanner.

Constipation

Tout le monde est remonté ? Le régime alimentaire pourrait être en cause. « Tout régime peut provoquer des maux d’estomac si vous ne consommez pas assez de liquide, de vitamines, de protéines ou de fibres », explique Koens, qui souligne l’importance de rester hydraté tout au long de la journée.

Il est facile, explique-t-elle, pour les gens d’oublier de boire de l’eau pendant les heures de jeûne – mais passer 16 heures par jour sans assez de liquide est une recette pour un désastre (gastro-intestinal). Donc, si vous avez commencé un régime IF et que vous n’arrivez pas à aller à la selle régulièrement (ou pas du tout), il est temps de faire une pause dans votre régime et de parler avec un nutritionniste ou un médecin de ce qui se passe (euh, ou ne se passe pas dans ce cas !).

Un régime malsain

Même si l’IF ne déclenche pas un trouble grave comme l’orthorexie, elle pourrait quand même entraîner des habitudes alimentaires assez malsaines. En plus de ne pas obtenir les nutriments appropriés, vous pourriez également vous retrouver à faire des choix nutritifs désordonnés pendant les heures de non-jeûne.

« La principale inquiétude est de déclencher un comportement de frénésie alimentaire, parce que vous avez tellement faim que vous mangez 5 000 calories , » Charlie Seltzer, MD, médecin de perte de poids et entraîneur personnel certifié, a précédemment déclaré à WH.

Si cela vous ressemble, vous feriez peut-être mieux de travailler avec un DR pour trouver un plan qui ne vous oblige pas à restreindre vos heures de repas et qui se concentre plutôt sur l’alimentation de votre corps avec les nutriments appropriés autour de l’horloge, pas dans une fenêtre spécifique.

Perturbations du sommeil

Koens dit que de nombreuses personnes signalent une amélioration des habitudes de sommeil lorsqu’elles font de l’IF, peut-être en raison de la façon dont l’IF aide à freiner les habitudes de grignotage de fin de soirée, et à son tour, une incapacité à s’endormir parce que votre estomac est occupé à digérer encore ce snack de 22 heures.

Cependant, certaines recherches indiquent l’effet inverse. Une revue de 2018 dans la revue Nature and Science of Sleep souligne des preuves que le jeûne intermittent diurne (c’est-à-dire le jeûne pendant la journée) entraîne une diminution du sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Une quantité suffisante de sommeil paradoxal a été liée à toutes sortes d’avantages pour la santé, notamment une meilleure mémoire, un meilleur traitement cognitif et une meilleure concentration, selon la Harvard Business Review. On ne sait pas exactement pourquoi.

Si vous remarquez que vous ne pouvez pas vous endormir ou rester endormi après avoir commencé un plan alimentaire IF, encore une fois, faites une pause et parlez-en à un pro pour vous assurer que vous ne nuisez pas à votre santé.

Changements d’humeur

Il serait bizarre que vous ne ressentiez pas de mauvaise humeur ou *ahem* de mauvaise humeur pendant l’IF, du moins au début. Et si certaines personnes ressentent un sérieux regain d’énergie ou de motivation une fois qu’elles se sont adaptées au jeûne, il est important de se rappeler qu’il s’agit toujours d’un régime restrictif. Se sentir obligé de le suivre pourrait avoir des effets négatifs sur votre humeur, surtout si vous vous isolez de vos amis ou des membres de votre famille à cause de vos restrictions alimentaires.

Si vous vous sentez déprimé, anxieux ou découragé à propos de l’IF, il est crucial de vous arrêter et de prendre contact avec un diététicien, un psychologue ou un coach en nutrition tout de suite. Ils peuvent être en mesure de vous aider à créer un programme de jeûne qui convient mieux à votre esprit et à votre corps.

.