10 façons de sauver votre relation

Quoi qu’il en soit du trouble du déficit de l’attention de l’adulte (TDAH ou TDA), tomber amoureux est facile. Une poussée d’euphorie biochimique accompagne le « nouvel amour ». Ceux d’entre nous qui souffrent d’un TDAH se concentrent souvent de manière excessive sur la romance, non seulement pour le plaisir de la romance, mais aussi pour augmenter ces neurotransmetteurs producteurs de plaisir (dopamine) qui sont en quantité limitée dans notre cerveau. Les émotions très fortes ne font pas partie d’un amour durable. Ce ne sont que des sentiments – des sentiments forts et merveilleux – mais il faut beaucoup plus pour faire durer une relation TDAH.

Les relations amoureuses sont difficiles, et lorsque nous acceptons ce fait, nous faisons face à la réalité, et non au fantasme selon lequel « tout ce dont vous avez besoin est l’amour ». Tout ce dont nous avons besoin est l’amour ? Je ne le pense pas. Vous avez besoin d’outils d’adaptation pour compenser vos faiblesses et sauver votre relation. Quels outils devriez-vous avoir dans votre boîte à outils relationnelle si vous sortez avec une personne atteinte de TDA ? Content que vous le demandiez.

Gérer les symptômes

Vous et votre partenaire devez vous approprier votre état. Traitez le TDAH adulte de manière responsable en utilisant une thérapie comportementale et/ou des médicaments appropriés pour gérer les symptômes, augmenter la dopamine et aider le cerveau à fonctionner comme il est censé le faire. Lorsque vous faites tout cela, vous devriez voir une diminution des symptômes du TDAH – comme l’incapacité à se concentrer lorsque votre partenaire vous parle ou à suivre les tâches, comme payer les factures à temps.

Ne pas être entendu est une plainte majeure des personnes dans les relations intimes avec des partenaires atteints du TDAH. Pour beaucoup de personnes atteintes du TDAH, il est difficile d’écouter les autres. Pour améliorer vos capacités d’écoute, pratiquez cet exercice :

Asseyez-vous avec votre partenaire et laissez-le parler pendant cinq minutes – ou plus longtemps, si vous y arrivez. Établissez un contact visuel et penchez-vous vers lui, même si vous n’absorbez pas chaque mot.

Après cinq minutes d’écoute, résumez ce que vous avez entendu. Vous pourriez dire :  » Wow, on dirait que vous avez eu une journée vraiment mouvementée. Le trajet minable, la réunion affreuse. Au moins, vous avez pu vous arrêter à la salle de sport en rentrant chez vous. »

Après l’échange, faites quelque chose que vous voulez faire. Dites :  » Maintenant que tu es à la maison, ça te dérangerait de surveiller Robbie pendant que je vais courir ? « 

Votre partenaire sera probablement choqué, et heureux, que vous l’ayez écouté pendant cinq bonnes minutes.

S’engager à s’engager

Les principaux symptômes du TDAH – l’impulsivité et le besoin de stimulation constante – peuvent améliorer, comme menacer, les relations. Comme les adultes atteints de TDAH sont impatients et s’ennuient facilement, les activités sexuelles aventureuses sont très stimulantes. L’attirance pour le nouveau et le différent peut rendre difficile le maintien de la monogamie. Le TDAH et le sexe peuvent être délicats. C’est pourquoi il est vital d’être attaché à l’idée de « relation » – encore plus que votre partenaire.

J’ai rencontré une femme de 93 ans qui était mariée au même homme depuis plus de 70 ans. Elle m’a dit qu’ils avaient eu de bons et de mauvais moments au cours de leurs années de vie commune, et qu’elle n’avait jamais envisagé une seule fois le divorce, bien qu’elle ait plaisanté en disant qu’elle avait envisagé le meurtre une ou deux fois. Elle savait qu’elle devait être plus attachée à l’institution du mariage qu’à son mari pour que leur relation fonctionne. Il y a eu des moments où le couple ne se sentait pas engagé l’un envers l’autre, mais leur dévouement à leur mariage leur a permis de passer au travers.

Utiliser la thérapie par le rire

Apprendre à rire de soi (pas de son partenaire) et à prendre ses problèmes un peu plus à la légère. Le TDAH nous amène à faire et à dire des choses assez inhabituelles parfois.

Plutôt que d’être blessé ou mis en colère par des mots et des actions involontaires, voyez-les pour ce qu’ils sont : les symptômes d’un état que vous essayez de gérer. Un bon rire vous permet d’aller de l’avant dans la relation. Je sais combien cela peut être difficile. Il est facile d’être sur la défensive parce que nous avons dû expliquer notre comportement pendant des années – lorsque nous avons agi de manière impulsive ou que nous avons négligé des détails par manque de concentration. Laissez tomber la défensive, puis lâchez prise et allez de l’avant.

Pardon et oubli

Il est tentant de pointer du doigt l’autre personne et de la rendre responsable des problèmes de la relation. Mais il faut être deux pour danser le tango. Lorsque nous admettons les problèmes que nous pouvons causer, au lieu de nous attarder sur ce que notre partenaire fait de mal, nous grandissons spirituellement. Lorsque je reconnais mes propres défauts – je les identifie, je travaille à les changer et je me pardonne de ne pas être parfait – il est plus facile d’accepter ma partenaire et de lui pardonner ses défauts.

Une phrase qui résume ce concept de pardonner et d’oublier est la suivante :  » J’ai fait le mieux que je pouvais faire à ce moment-là. Si j’avais pu faire mieux, je l’aurais fait. » Cela enlève la piqûre d’une mauvaise expérience, et vous permet, à vous et à votre conjoint, de vous parler civilement. Il ne s’agit plus pour l’un de vous de  » recommencer « , il s’agit d’être humain et de faire des erreurs – ce qu’il est possible de pardonner.

Recherchez une aide professionnelle

La plupart des couples mariés dont un ou plusieurs partenaires sont diagnostiqués avec un TDAH prévoient de rester mariés  » jusqu’à ce que la mort nous sépare « . Mais à mesure que les réalités de la vie commune s’installent, les petits problèmes ne sont pas résolus et deviennent des problèmes plus importants qui semblent insurmontables.

L’une des erreurs courantes que font les couples en difficulté est d’attendre trop longtemps avant de demander une aide professionnelle pour leur relation. Lorsqu’ils arrivent dans le bureau du thérapeute, ils ont déjà jeté l’éponge et ne cherchent qu’un moyen de valider leur misère et de justifier leur décision de divorcer. N’attendez pas trop longtemps pour vous faire aider. Un thérapeute conjugal et familial agréé peut vous enseigner des techniques de communication et de résolution des conflits.

Autres outils relationnels du TDAH :

Rappelez-vous de continuer à faire les choses amusantes que vous faisiez ensemble lorsque vous êtes tombés amoureux.

Faites-vous une règle : Une seule personne folle dans la maison à la fois. Si votre partenaire pète les plombs, vous devez garder votre sang-froid.

Venez à un rendez-vous chaque semaine.

Traitez l’autre avec respect. Apprenez à aimer les bizarreries de l’autre.

Ne vous inquiétez pas de savoir qui a raison. L’objectif est d’aller de l’avant – et non de rester bloqué dans une dispute. Il est plus important d’avoir une relation mutuellement satisfaisante que d’avoir raison tout le temps.

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Mise à jour le 21 janvier 2021

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