10 meilleurs aliments à manger avant de se coucher pour mieux dormir

Ce qu’il ne faut pas manger avant de se coucher

Nous avons parlé des 10 meilleurs aliments qui aident à dormir. Vous vous demandez peut-être quels sont les aliments que vous ne devriez pas manger avant de vous coucher pour avoir un meilleur sommeil. En voici quelques-uns :

La crème glacée

La graisse contenue dans la crème glacée fait travailler votre corps plus fort pendant que vous dormez, et le saut dans votre taux de sucre dans le sang vous donnera un pic d’énergie juste avant de toucher votre oreiller. Ces deux éléments diminuent votre sommeil réparateur et ne vous aideront pas à vous endormir plus rapidement.

Les aliments épicés

Les aliments épicés ne sont pas vos amis lorsqu’il s’agit d’obtenir une bonne nuit de sommeil. Des études ont montré que se coucher juste après avoir mangé des aliments épicés augmente les risques de brûlures d’estomac, ce qui réduit définitivement la qualité de votre sommeil ! De plus, les aliments épicés élèvent la température de votre corps, ce qui est un autre facteur pour ne pas avoir une bonne nuit de sommeil. Personne ne veut cela !

Cheese

Bien que nous aimions tous un plateau de fromage après le dîner, le fromage contient un acide aminé qui rend en fait notre cerveau plus alerte. L’éviter est probablement la meilleure idée pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

Les repas lourds

En général, il est préférable d’éviter les repas lourds avant le coucher également. Les repas lourds apportent un risque important de brûlures d’estomac et ils ont également tendance à vous faire perdre le sommeil parce que votre corps est concentré sur la digestion.

Le chocolat noir

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais le chocolat noir contient une bonne quantité de caféine. La caféine n’est certainement pas ce que vous voulez manger juste avant de vous coucher, alors gardez le chocolat pour le lendemain.

Les aliments gras

Les aliments contenant beaucoup de graisses sont plus difficiles à digérer pour votre corps, ce qui peut vous empêcher de dormir. Il est préférable de ne pas consommer d’aliments riches en graisses avant de se coucher.

Alcool

Techniquement, ce n’est pas un aliment, mais il est tout de même important de mentionner l’alcool. Bien que vous puissiez vous sentir fatigué après avoir bu de l’alcool, il empêche en fait votre corps d’entrer dans un sommeil profond. L’éviter au moment du coucher aidera probablement à augmenter la qualité de votre sommeil.

Café

Autre boisson, la caféine contenue dans le café en fait un tueur d’une bonne nuit de sommeil. Il est probablement préférable d’éviter les autres boissons contenant de grandes quantités de caféine avant de se coucher, car elles peuvent facilement perturber votre cycle veille-sommeil et vous empêcher de vous endormir.

Manger avant de se coucher, est-ce bon ou mauvais ?

Comme mentionné précédemment, il y a définitivement des aliments qui ne sont pas bons à manger avant de se coucher. Les aliments ou les boissons contenant de la caféine, du sucre ou trop de graisses sont susceptibles de vous empêcher de dormir, mais d’autres aliments peuvent vous aider à dormir. Alors vaut-il mieux jouer la sécurité en évitant complètement de manger avant de se coucher ?

Vous avez peut-être entendu dire qu’il vaut mieux éviter de manger avant de se coucher car cela entraîne une prise de poids. Bien qu’il y ait une chance que vous preniez du poids, il y a certains avantages à manger avant de se coucher. Voici quelques conseils à garder à l’esprit avant de décider s’il est bon pour vous d’engloutir une collation au coucher :

Calories supplémentaires

Selon votre horaire de repas, les collations au coucher pourraient finir par augmenter votre apport calorique à un point qui entraîne une prise de poids. Vous devrez déterminer ce qui convient à votre corps et à votre mode de vie. Parler à votre médecin ou à un nutritionniste vous aidera à y voir plus clair.

Les choix alimentaires

À la fin d’une longue et dure journée, personne ne vous blâmerait d’atteindre cette pinte de crème glacée dans votre congélateur et de la dévorer entièrement. Mais, si c’est exactement ce dont votre cerveau a besoin, votre corps ne l’apprécie pas forcément autant. Nos envies de fin de soirée ont tendance à se porter sur des aliments malsains, riches en sucre et en graisse, ce qui est l’un des inconvénients de manger avant de se coucher. C’est une bonne idée d’éviter de manger juste avant de se coucher si vous avez du mal à vous défaire de l’habitude de la crème glacée de fin de soirée.

Reflux acide

Un problème potentiel de manger un repas juste avant de se coucher : vous pourriez avoir des brûlures d’estomac. Les reflux acides sont plus fréquents lorsque vous mangez juste avant de vous coucher. Si vous êtes sujet aux brûlures d’estomac, envisagez de prendre votre dernier repas de la journée au moins deux ou trois heures avant d’aller vous coucher, afin que vos aliments aient plus de temps pour se déposer.

Avez-vous faim ? Mangez avant de vous coucher

Manger avant de se coucher présente définitivement des avantages. Si vous vous retrouvez éveillé dans votre lit avec votre estomac qui gargouille, une collation au coucher vous aidera probablement à vous endormir plus rapidement. Cela permet également de réduire les grignotages de minuit, ce qui vous aide à manger moins de calories et plus sainement. La plupart des gens trouvent qu’il est plus facile de dormir juste après un repas avec un estomac plein.

La meilleure façon de savoir si manger avant de se coucher est mauvais pour vous est d’essayer. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre. Essayez de vous en tenir à des collations saines et rassasiantes au moment du coucher. Qui sait, vous pourriez avoir le meilleur sommeil de votre vie !

Conclusion

Si vous avez déjà eu des problèmes de sommeil, considérez les aliments de votre alimentation quotidienne pour voir comment ils pourraient avoir un impact sur votre cycle de sommeil. Gardez cette liste à portée de main lorsque vous vous demandez quoi manger avant de vous coucher. Chaque élément de la liste peut être consommé individuellement ou mélangé pour obtenir des repas et des collations variés à ajouter à votre régime. N’hésitez pas à grignoter tard le soir, surtout si vous n’arrivez pas à dormir. Grignotez, et n’oubliez pas d’éviter les aliments et les boissons riches en caféine, spécifiquement après 15 heures.

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