12 étirements des bras que les formateurs ne jurent que par l’augmentation de la flexibilité du haut du corps
Les étirements semblent oh combien apaisants après une séance d’entraînement ou même après être resté assis sur vos fesses toute la journée. Trouver la pose parfaite qui semble soulager le bon point sensible peut instantanément calmer l’esprit et offrir un profond soupir de soulagement physique. C’est particulièrement vrai lorsque vous marquez un doux étirement du haut du corps qui ouvre la poitrine et contrecarre notre position typiquement recroquevillée.
Bien que la recherche aille dans les deux sens quant à savoir si les étirements peuvent prévenir les blessures et que certaines sciences disent que le maintien de poses statiques peut en fait nuire à la performance de l’entraînement lorsqu’il est fait avant la transpiration, cela ne signifie pas que vous devez sauter le ah-mazing release – la flexibilité est toujours une pièce importante du puzzle de la forme physique.
« Lorsque nous parlons de fitness, nous parlons souvent de cardio ou d’entraînement aérobique, de force et d’équilibre. Un autre élément clé de la forme physique est la souplesse – la souplesse vous permet de bouger « , explique Laura Perry, DPT, CSCS, kinésithérapeute chez Impact Physical Therapy à Hillsboro, Oreg. « La souplesse est tout aussi importante que la force, la stabilité et l’équilibre, lorsqu’on s’intéresse au bien-être global et à la forme physique. »
Quoi de plus : « Les étirements sont super importants pour l’alignement et ils aident à améliorer l’amplitude des mouvements au niveau d’une articulation », explique Rachel Tavel, DPT, CSCS, kinésithérapeute à Shift Integrative Medicine. « Si vous n’avez pas l’amplitude de mouvement, vous risquez de ne pas avoir la mobilité complète dont vous avez besoin pour effectuer une activité. » Si la poitrine est super serrée et que vous n’avez pas de mobilité dans la colonne vertébrale, il est difficile de se tenir droit ou même de lever les bras au-dessus de la tête – et c’est là que les étirements sont utiles.
Pour vous aider à frapper le point d’argent quand il s’agit d’ajouter de la mobilité à des muscles typiquement inamovibles, voici 12 étirements du bras que les formateurs et les thérapeutes physiques ne jurent que par vous. La norme d’or pour tenir chaque pose est de 30 secondes, alors visez à vous installer dans chaque étirement, en respirant dans les zones du corps qui se sentent les plus tendues. (Perry suggère que pour chaque tranche de 30 minutes où vous êtes assis, debout ou restez dans une même position toute la journée, vous preniez 30 secondes pour bouger ou vous pencher.)
Si vous ressentez une douleur, cependant, arrêtez-vous. N’essayez pas de pousser à travers un inconfort insupportable (cela ne vaut absolument pas le risque d’en faire trop). A