12 idées d’exercices et d’activités physiques pour les personnes âgées atteintes de démence

L’exercice a de nombreux avantages pour les personnes âgées atteintes de démence

L’exercice est un excellent, moyen non médicamenteux d’améliorer le bien-être et de réduire les comportements difficiles chez les personnes âgées atteintes de la maladie d’Alzheimer ou de démence.

L’important est de trouver des exercices agréables et sûrs pour leur niveau de capacité.

L’exercice est un moyen efficace de réduire le risque de chute et peut réduire la douleur.

Rester actif améliore également le sommeil, la force, la flexibilité et la circulation. De plus, c’est un excellent moyen de stimuler l’humeur et l’estime de soi.

Tous ces avantages contribuent à réduire et à gérer les comportements difficiles tels que l’agitation, le coucher du soleil, le sommeil perturbé, et plus encore.

Nous expliquons comment encourager une personne atteinte de démence à faire de l’exercice et partageons 12 bonnes idées d’exercices pour tous les niveaux d’aptitude.

Nous décrivons également comment déterminer la meilleure quantité d’exercice, les avantages de l’exercice et comment assurer la sécurité des personnes âgées pendant l’exercice.

Comment encourager une personne atteinte de démence à faire de l’exercice

Il n’est pas toujours facile d’amener une personne atteinte de démence à faire de l’exercice, surtout si elle n’en a pas fait régulièrement par le passé.

Cela peut aider si vous n’y faites pas référence en tant qu’exercice, mais que vous le traitez comme une autre tâche régulière dans sa routine quotidienne ou comme une activité spéciale amusante comme une  » soirée dansante « .

Il est utile de faire de l’exercice avec votre aîné car de nombreuses personnes atteintes de démence ont du mal à commencer les activités par elles-mêmes et à se souvenir des séquences.

De cette façon, vous pouvez démontrer les mouvements, ralentir le rythme au besoin et fournir de l’aide si nécessaire.

Etre capable d’imiter vos mouvements et ne pas avoir la pression de devoir se souvenir de ce qu’il faut faire rend l’activité plus agréable pour votre aîné.

La diriger dans l’exercice peut sembler être une autre chose à caser dans votre journée non-stop, mais cela peut aider à réduire les comportements difficiles et à améliorer les symptômes du coucher du soleil – en plus, cela vous aide à être actif aussi.

12 idées d’activités physiques pour les personnes âgées atteintes de démence

Simples

1. Marche – l’un des meilleurs exercices qui soient (et c’est gratuit !). Marcher autour de la maison, dans la cour ou à l’extérieur pendant un certain temps est merveilleux pour le corps et l’esprit. Vous pourriez même combiner la marche en faisant une course ensemble comme promener le chien ou aller à l’épicerie.
2. L’exercice assis-debout – renforce les muscles nécessaires aux activités essentielles comme l’utilisation des toilettes
3. Rester en équilibre en position debout (s’accrocher à un support au besoin) – améliore l’équilibre et la posture, peut être un exercice autonome ou faire partie d’une activité quotidienne comme la vaisselle
4. S’asseoir sans soutien pendant quelques minutes chaque jour (avec une surveillance constante pour éviter les chutes) – renforce les muscles abdominaux et dorsaux nécessaires à la posture
5. S’étirer en étant allongé dans le lit – faire bouger diverses parties du corps et étirer les muscles raides, ceci peut être fait avec de l’aide ou de façon indépendante

Modéré

1. Étirements et/ou exercices de force – essayez cette routine simple d’étirement sur chaise ou cette routine facile de force et d’équilibre
2. Tai chi – essayez ces routines qui peuvent être adaptées à une variété de conditions physiques
3. Jardinage – quelque chose de simple comme ratisser ou arracher les mauvaises herbes donne un sentiment d’accomplissement et constitue un excellent entraînement
4. Tâches ménagères – les tâches de base peuvent constituer un excellent exercice, comme plier le linge, dépoussiérer, passer légèrement l’aspirateur ou laver la voiture

Avancé

1. Danser – c’est une activité amusante qui ne ressemble pas à un exercice. Faites jouer la musique de danse préférée de votre aîné à la maison et entraînez-le dans une soirée de danse privée dans le salon. Ou bien, recherchez des événements sociaux dans les centres pour personnes âgées qui incluent la danse.
2. Cours d’exercice – certains centres pour personnes âgées ou organisations similaires proposent des cours spécifiquement destinés aux personnes atteintes de démence
3. Exercices aquatiques – envisagez d’accompagner votre aîné à un cours local au YMCA ou au centre pour personnes âgées

Combien d’exercice est-il recommandé ?

La santé, la personnalité et les capacités cognitives de chaque personne sont différentes, il faudra donc faire quelques expériences pour trouver la quantité et le type d’exercice qui conviennent à votre aîné.

En général, visez la quantité qui les aide à se sentir bien, tant physiquement que mentalement. Et veillez à commencer lentement et à monter en puissance.

Toute quantité d’exercice est excellente, aussi petite soit-elle. Pousser trop fort n’aide pas et pourrait causer des blessures.

Par exemple, certaines personnes peuvent apprécier quelques séances de 10 minutes tout au long de la journée. D’autres pourraient aimer faire 30 minutes d’un seul coup.

Et certaines pourraient avoir besoin de commencer par seulement 2 minutes et d’augmenter lentement à partir de là.

Bénéfices de l’exercice pour les patients atteints de démence

Les bénéfices de l’exercice varieront en fonction de la personne. Mais en général, être actif améliore la santé et le bien-être de plusieurs façons, notamment :

• Améliorer l’humeur, réduire le stress et augmenter le calme pour réduire les épisodes d’agression, d’errance, ou l’agitation
• Amélioration des capacités physiques pour les tâches quotidiennes
• Réduction du risque de chute en raison de l’amélioration de la force et de l’équilibre
• Relentissement du déclin mental
• Réduction de la dépression
• Amélioration de la santé cardiaque
• Avoir un but et un accomplissement tout en restant engagé et occupé
• Améliorer le sommeil et réduire les symptômes du coucher du soleil.
• Réduire la constipation

Garder l’exercice en toute sécurité est la priorité absolue

L’exercice est utile à bien des égards pour les personnes âgées atteintes de démence, mais la priorité absolue est de s’assurer qu’ils restent en sécurité avant, pendant et après les activités physiques.

Conseils de sécurité :

• Avant de commencer, vérifiez auprès du médecin que l’exercice est sans danger pour leur état physique et cognitif.
• Surveillez le niveau d’effort en vérifiant lors de brèves conversations. S’ils peuvent parler sans être essoufflés, le rythme est confortable. S’ils ne peuvent pas tenir une conversation parce qu’ils respirent trop fort, ralentissez le rythme.
• Maintenez-les hydratés avec beaucoup d’eau avant, pendant et après l’exercice.
• Pour les activités extérieures, assurez-vous qu’ils portent un bracelet d’alerte médicale, une identification personnelle et/ou un traceur GPS au cas où ils seraient séparés de vous.
• S’ils ont des étourdissements, s’ils sont faibles ou s’ils ressentent des douleurs, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. Parlez à leur médecin pour savoir si les futurs exercices seront sans danger.

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