3 Conseils du soir pour dormir avec des douleurs cervicales Vidéo

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Si votre cou vous gêne lorsque vous essayez de dormir, tenez compte de ces conseils.

Les dormeurs sur le dos peuvent préférer un oreiller fin pour garder la colonne cervicale plus naturellement alignée et soutenue tout au long de la nuit. Un oreiller plus épais pourrait soulever la tête trop loin en dormant sur le dos.

Les dormeurs latéraux sont invités à utiliser un oreiller plus épais pour garder la tête suffisamment élevée pour rester centrée entre les épaules. La hauteur idéale de votre oreiller peut dépendre de votre taille et de la largeur de vos épaules.

Les dormeurs sur le ventre exercent le plus de contraintes sur la colonne cervicale. Si vous n’arrivez pas à vous défaire de l’habitude de dormir sur le ventre, essayez un oreiller ultra-fin ou même pas d’oreiller pour réduire le stress sur la colonne cervicale.

Beaucoup de gens passent du temps la nuit à naviguer sur leur téléphone peu avant de se coucher, voire même au lit. Voici deux raisons de rompre avec cette habitude.

Les yeux rivés sur un téléphone, surtout pendant de longues périodes, exercent un stress supplémentaire sur le cou qui peut entraîner des douleurs.

La lumière bleue émise par votre téléphone peut retarder la production de mélatonine, qui est une hormone nécessaire au sommeil.

Si vous devez consulter votre téléphone peu avant le coucher, essayez de tenir l’écran plus près du niveau des yeux et de limiter l’utilisation à quelques minutes.

Si les muscles de votre cou se sont contractés ou sont devenus douloureux pendant la journée, quelques étirements légers avant le coucher peuvent vous aider. Voici quelques idées à essayer, notamment : Des exercices doux d’amplitude de mouvement, des rentrées de menton, l’étirement du levator scapulae.

Il est possible de faire des exercices d’étirement en douceur.