3 superpouvoirs du sélénium pour votre thyroïde
Comment la bonne dose de sélénium peut être bénéfique pour votre thyroïde
Le sélénium est un micronutriment important. La quantité de sélénium dans votre corps dépend de la géographie de votre lieu de vie, et de la provenance de votre nourriture (1, 2). Les scientifiques ont montré que le sélénium est crucial pour le maintien d’un système immunitaire, d’un équilibre hormonal et d’un métabolisme sains.
La thyroïde est l’organe présentant la plus forte concentration de sélénium dans l’organisme – le sélénium y est utilisé comme élément constitutif de protéines spécifiques appelées sélénoprotéines. C’est là que le sélénium présente d’immenses avantages pour la glande thyroïde et la santé immunitaire.
Le sélénium est un antioxydant
Certaines sélénoprotéines sont des antioxydants – elles éliminent les radicaux libres (alias espèces réactives de l’oxygène) qui sont générés pendant le processus de construction des hormones thyroïdiennes dans la glande thyroïde (3, 4). Il s’agit d’une fonction cruciale pour prévenir les dommages à la glande thyroïde et le vieillissement prématuré.
Le sélénium aide à convertir la T4 en T3
Un sous-groupe de sélénoprotéines, les déiodinases, est essentiel pour convertir une T4 inactive en sa forme active T3 (5).
Si votre organisme manque de sélénium, la production de T3 sera plus faible – provoquant une augmentation de la TSH et obligeant la glande thyroïde à produire plus de T4. Comme sous-produit de cette production, il y aura plus de radicaux libres qui endommageront la glande thyroïde, et comme le sélénium est faible, il ne pourra pas fonctionner comme antioxydant. Il en résultera une T4 élevée, une T3 faible et une TSH plus élevée que d’habitude. Cela va également créer un tissu cicatriciel à l’intérieur de la glande thyroïde, jugeant cette partie de la thyroïde non fonctionnelle (6).
Le sélénium peut réduire le taux d’anticorps thyroïdiens
Des recherches ont montré que des personnes prenant 200µg de sodium sous forme de sélénite de sodium réduisaient le taux d’anticorps TPO de 40% après 90 jours (par exemple, si votre TPO était de 200 UI/mL, après 90 jours il pourrait tomber à 120 UI/mL) (7) et de 55% après six mois (tombant à 90 UI/mL) (8). Il a été démontré que si vous arrêtez de prendre du sélénium, votre taux d’anticorps remonte (9).
Quels aliments contiennent beaucoup de sélénium ?
Produits carnés, noix du Brésil, poisson, pâtes, riz, pain, céréales et levure (10).
Quelle est la meilleure forme de suppléments de sélénium ?
Le sélénium est disponible sous forme de sélénométhionine, sélénocystéine, sélénite et sélénate (1). La sélénométhionine et la sélénocystéine sont mieux absorbées par l’intestin (11).
Un faible taux de sélénium peut toujours survenir même en prenant des doses élevées – cela peut être causé par votre mode de vie : fumer, manger continuellement de grandes quantités d’œufs ou de riz blanc, boire de l’alcool et/ou du café (12).
Quelle est la bonne dose de supplément de sélénium ?
400 mcg par jour est considéré comme trop, et une exposition prolongée au sélénium pourrait provoquer un empoisonnement, il faudra en moyenne 6 semaines pour que l’excès de sélénium quitte votre corps une fois que vous arrêtez de prendre des doses élevées (13, 14). Si vous prenez des doses élevées de sélénium, vous pourriez souffrir d’une irritation de la peau, d’une irritation pulmonaire, de diarrhée, d’une perte de cheveux ou d’une décoloration des ongles.
Voyez comment la prise quotidienne de sélénium a un impact sur la santé de votre thyroïde en suivant votre dosage et vos symptômes dans l’appli BOOST Thyroid.