4 erreurs courantes de traction que vous devez éviter

Il est facile de penser que vous faites tout bien dans la salle de sport, mais vous faites probablement des erreurs stupides et facilement évitables.

Certains exercices sont plus exigeants techniquement que d’autres, et apprendre à les perfectionner prend du temps. Se mettre  » à l’aise  » avec certains mouvements peut parfois permettre à un haltérophile de  » glisser  » vers une forme qui n’est pas parfaite. Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider. La série Rookie Mistakes sert d’appel à l’action pour les haltérophiles de tous les niveaux d’expérience pour pratiquer une forme parfaite sur la voie de la réussite en matière de fitness.

Aujourd’hui, le projecteur est braqué sur le roi des mouvements du haut du corps (et non, cela ne veut pas dire le développé couché). Lisez la suite pour voir si vous faites l’une de ces erreurs cruciales de pullup.

Vous n’utilisez pas l’amplitude complète du mouvement

Il est important de se rappeler que les muscles du dos sont censés être le point de mire principal lors de l’exécution des pullups. Faire des répétitions partielles ne permet pas aux lats d’atteindre une position complètement allongée entre les répétitions, ce qui encourage les bras à intervenir et à faire le plus gros du travail. Si vous ne pouvez pas faire autant de tractions à partir d’une extension complète, faites-en votre nouveau point de départ. Même finir la rep avec une légère flexion du coude n’est pas idéal.

Vous laissez vos coudes s’évaser

Si vous voulez que vos lats deviennent plus forts et plus développés, alors garder vos coudes sous la barre importe. Il sera également beaucoup plus facile de relever votre poitrine lorsque les coudes ne sont pas maintenus trop larges. Tout cela signifie plus de stimulation du dos et une traction de bonne qualité.

Vous ne réglez pas vos épaules

La partie la plus difficile d’un pullup est en fait d’apprendre à contrôler vos scapulae, ou omoplates. Chaque rep devrait commencer par une dépression et une rétraction notables des épaules. Cela resserre les muscles du dos et vous prépare à effectuer une traction correcte en utilisant moins les biceps que vous ne le feriez autrement. Si ce concept vous échappe, voici une vidéo qui vous mettra sur la bonne voie.

Vous restez droit comme une flèche

De nombreux conseils qui existent prétendent que le corps doit être maintenu complètement droit de la tête aux pieds pour effectuer un bon pullup. Cela met un stagiaire à l’esprit honnête sur la mauvaise voie. Nous savons que les pullups sont destinés à développer le dos, et nous avons appris que pour frapper le dos, il faut que les épaules soient rentrées et placées de manière à engager les muscles postérieurs. Essayez de tirer vos épaules en arrière sans cambrer légèrement votre dos. Ce n’est pas possible. Pour frapper le dos correctement pendant les tractions, pensez à élever la cage thoracique vers la barre. Cambrez le dos, et mettez les épaules en place. Vous sentirez la différence.

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