4 façons de se détendre sans alcool

J’ai passé près de dix ans sous l’emprise de la dépendance à l’alcool, et vers la fin de ma relation avec elle, je pensais en avoir  » besoin  » pour me détendre le soir. De toutes les étapes de mon rétablissement – désintoxication immédiate, formation de nouvelles habitudes, adoption d’une nouvelle vie et maintien de la sobriété – l’étape dont je me souviens le mieux est la découverte de nouvelles façons de passer mes soirées. Voici quatre conseils que j’ai appris pour vous aider à affronter les soirées sans alcool.

Préparez-vous à l’avance pour les soirées difficiles.

Si réapprendre à vivre sans alcool était facile, nous l’aurions déjà fait. Le fait est qu’il y aura des nuits où vous lutterez contre le malaise et l’inconfort. Les éléments suivants sont fréquents chez les personnes qui viennent d’apprendre à passer des soirées sans alcool :

• Anxiété et/ou dépression
• Ennui
• Difficulté à s’endormir
• Sentiment d’être exclu des activités nocturnes qui tournaient autour de la consommation d’alcool

Un piège supplémentaire est le phénomène du « nuage rose ». Il s’agit d’une période au début de la sobriété où le cerveau et l’esprit, fraîchement libérés des effets dépressifs de l’alcool, se sentent comme un million de dollars, tout neufs et excités par la vie à nouveau. Parce qu’il s’agit d’une phase temporaire, elle peut donner à la personne en voie de rétablissement l’impression fausse que la vie est définitivement géniale pour toujours. Cela les aveugle secrètement aux défis qu’ils pourraient rencontrer lorsqu’ils se retrouvent un soir à s’ennuyer ou à être déprimés.

Il est important de mettre en place des mécanismes de défense dès maintenant pour l’avenir potentiel afin que si vous rencontrez ces déclencheurs, vous ne les négociez pas pour la première fois alors que vous souffrez de manière aiguë du défi. Un esprit anxieux ou déprimé peut être plus faible qu’un esprit heureux, alors prévoyez les bons jours des soirées difficiles.

Voici quelques exemples de façons dont vous pouvez vous préparer à ces soirées et faire face aux déclencheurs :

• « C’était vraiment épanouissant et satisfaisant de cuisiner ce dîner plus agréable que d’habitude pour moi-même. Je vais noter à quel point cela m’a fait du bien, et si je me sens anxieux plus tard dans la semaine, peut-être que j’essaierai à nouveau de le faire pour m’occuper les mains. »
• « Il y a beaucoup de réunions à mon agenda au travail demain, dont certaines avec des personnes qui peuvent m’énerver. Cela pourrait me mettre de mauvaise humeur en rentrant chez moi et c’est le type de scénario après lequel j’avais l’habitude de boire. Je vais faire des plans avec un ami pour voir un film et acheter les billets maintenant, ainsi j’aurai quelque chose d’autre à attendre avec impatience. »
• « Je pense à la fête d’anniversaire de samedi pour ma mère. Je sais que mes oncles seront là et ils me poussent souvent à boire. Je devrais m’entraîner à répondre maintenant, pour ne pas avoir à le faire sur le moment. »

Accepter de petites quantités d’inconfort comme un « travail qui en vaut la peine. »

Souvent, nous nous tournons vers l’alcool par « évitement expérientiel ». C’est le désir d’éviter nos expériences telles qu’elles se présentent à nous, et de les modifier, les remplacer ou les ignorer. Ce désir naît souvent d’émotions telles que la peur, la solitude ou le refus d’accepter les défis ou les conflits dans sa vie ou dans sa propre personne. L’alternative à l’évitement de ses expériences est la pleine conscience : la volonté d’être présent pour ses expériences telles qu’elles se présentent sans s’efforcer de les modifier, en acceptant l’apaisant comme l’inconfortable.

Une revue de la littérature académique sur la pleine conscience a constaté de manière transversale que les groupes pratiquant le rétablissement qui incluent des exercices basés sur la pleine conscience connaissent une libération des envies significativement plus importante que les groupes qui n’incluent pas de tels exercices. Ces exercices comprennent des méditations, des promenades tranquilles, des moments de réflexion et une conscience continue du moment que vous vivez.

Demandez-vous :  » N’est-il pas normal de se sentir moins que bien en ce moment ? Est-ce que je dois me sentir bien tout le temps ? »

Plusieurs choses qui valent la peine d’être faites impliquent de la douleur et de l’inconfort, comme par exemple :

• Spirer à travers l’inconfort lors de l’entraînement pour le bien de votre corps
• Gérer la phase confuse et maladroite de l’apprentissage d’une nouvelle langue
• Se frustrer en pratiquant un instrument et vous ne pouvez pas faire une partie correctement, mais la pratique est la façon dont vous vous améliorez

La récupération est aussi une période où j’accepte de me sentir inconfortable aujourd’hui pour de plus grandes choses demain. Endurer une période d’inconfort et s’autoriser à se sentir mal est un travail qui en vaut la peine, tout comme une séance d’entraînement ou une leçon difficile.

Redécouvrez ce que vous aimiez avant l’alcool.

La récupération est l’occasion parfaite de retomber amoureux des passe-temps que vous avez mis de côté lorsque la boisson est devenue plus importante qu’eux. Il y a plus de passe-temps dans le monde que je ne peux en énumérer, je vais donc en partager quelques-uns qui ont fonctionné pour moi. Peut-être vous inspireront-ils ou vous rappelleront-ils des choses que vous pouvez redécouvrir.

• Sports de compétition. J’avais l’habitude de jouer au racquetball. J’ai arrêté parce que je commençais généralement à boire immédiatement après le travail et que je ne voulais pas m’arrêter pour assister à mon match de ligue. Une fois sobre, j’ai rejoint la ligue et, comme un avantage agréable, j’ai trouvé mon corps performant un peu mieux chaque semaine que je mettais entre moi et ma dépendance. Bien sûr, le réveil a été un peu brutal au début, car j’ai compris les dommages que j’avais causés en étant sédentaire et en prenant du poids supplémentaire, mais cela s’est estompé avec le temps.
  • Notez que certains sports de compétition, comme la ligue de softball ou de volleyball dans les bars, pourraient avoir une composante de consommation d’alcool en société, alors faites attention à cela.
• Jeux. J’avais mis de côté mes amours de longue date, Magic : The Gathering et StarCraft II compétitif. Je ne me souciais pas de rester suffisamment sobre pour y jouer en compétition. Il était plus important pour moi d’entretenir le buzz que de faire des jeux sages et précis qui me permettaient de gravir les échelons. J’ai redécouvert ces deux jeux peu de temps après mon rétablissement et j’ai assisté à tous les Friday Night Magic pendant des mois. J’ai fini par m’en faire tatouer un sur la poitrine pour me rappeler à quel point il était fondamental pour mon rétablissement.
• Poursuites créatives. Pour moi, c’était le DJing. Pour un autre de mes amis en rétablissement, ils ont redécouvert comment jouer de la guitare. Un autre pair fait de la peinture. Des passe-temps comme ceux-ci peuvent être d’excellentes avenues artistiques pour raconter votre histoire et partager toute douleur ou honte que vous pourriez ressentir de vos jours de dépendance.

Essayez trois autres choses à boire.

Il existe plusieurs alternatives savoureuses à essayer à la place de l’alcool. Essayez l’une de ces boissons la prochaine fois que vous voulez quelque chose d’amusant à boire.

• Thé. Pendant toute la période où je buvais beaucoup, je pensais que le thé était sans saveur et faible. Ce que je ne réalisais pas, c’est que l’infusion continuelle de liqueurs âpres qui brûlent la langue et qui couplent l’acte d’avaler à la sensation de buzz détruisait mon palais pour toute note subtile. Lorsque j’ai arrêté de boire et que ma capacité à discerner les petites saveurs est revenue, j’ai compris ce que j’avais manqué. Être incapable d’apprécier le charme d’un bon thé parce que j’étais trop occupé à boire du whisky, c’était comme être incapable de sentir qu’on me chatouille avec une plume parce que j’étais habitué à être frappé par une masse. Maintenant, je bois du thé tous les soirs.
• Café décaféiné. C’est la même substance charmante qui nous fait lever le matin, mais sans caféine, ce qui permet de s’endormir quand même.
• Un soda premium comme un Jones ou un Virgil’s. Lorsque j’ai arrêté de boire, j’ai réalisé après un certain temps qu’il y avait un trou particulier dans mon esprit qui n’était pas comblé : l’idée d’une boisson agréable et premium. Le thé et le café décaféiné, c’est bien, mais j’avais pris l’habitude de penser, du temps où je buvais, que certaines occasions exigeaient une boisson de luxe, quelque chose qui coûte plus que quelques dollars, qui se distingue et qui dit « Vous buvez quelque chose de spécial ». Ces sodas haut de gamme répondent à cette exigence. Ils sont un peu chers, ce qui les garde pour les occasions spéciales seulement, mais cela aide à les faire sentir comme une célébration mineure, ce qui est exactement le rôle que j’avais besoin qu’ils remplissent.