4 raisons pour lesquelles le sommeil est bon pour votre santé
Il y a beaucoup de choses que nous devrions faire chaque jour pour rester en bonne santé : faire de l’exercice, bien manger, boire de l’eau – la liste est longue. Mais pour une raison quelconque, dormir n’est pas en haut de la liste. Il devrait l’être. Selon les experts, un sommeil de qualité est vital pour notre santé physique et mentale. Et le manque de sommeil peut avoir des effets durables. Il est donc temps de faire du sommeil une priorité. Pour vous inspirer, voici quatre raisons clés pour lesquelles votre corps et votre esprit ont besoin de sommeil :
Raison 1 : aide au fonctionnement du cerveau
Lorsque nous passons une bonne nuit de sommeil, nous sommes plus alertes et plus lucides. Des choses comme l’apprentissage, la résolution de problèmes et la prise de décision sont plus faciles. Mais lorsque nous manquons de sommeil, les performances de notre cerveau en pâtissent. Nous sommes « brumeux » et lents à réagir. Une perte de sommeil chronique peut altérer notre jugement et entraîner des accidents graves. En fait, être fatigué est l’une des principales causes d’accidents de voiture mortels.
Raison 2 : Garder les émotions sous contrôle
Lorsque nous sommes pleinement reposés, nous sommes mieux à même de contrôler nos émotions et notre comportement. Par exemple, sans un sommeil suffisant, les adultes peuvent avoir des sautes d’humeur et les enfants des crises de colère ou des difficultés à s’entendre avec les autres. Le manque de sommeil est également lié à la dépression, au suicide et aux comportements à risque.
Raison 3 : réduire le risque de maladie
Les personnes souffrant d’un manque de sommeil permanent présentent également un risque accru de maladie cardiaque, de maladie rénale, d’hypertension artérielle, de diabète et d’accident vasculaire cérébral. En outre, le manque de sommeil affecte également notre système immunitaire. Les personnes qui manquent de sommeil peuvent avoir plus de mal à combattre les virus courants, comme le rhume ou la grippe.
Raison 4 : garder le poids sous contrôle
Le manque de sommeil affecte la capacité de notre corps à réguler les hormones de l’appétit, de sorte que ceux qui ont de mauvaises habitudes de sommeil ont tendance à avoir un plus gros appétit et à manger plus que ceux qui ne manquent pas de sommeil. En fait, une étude a révélé que les adultes qui sont privés de sommeil ont 55 % plus de chances de devenir obèses. Si vous essayez de perdre du poids, il est essentiel d’avoir une bonne nuit de repos.
Combien de sommeil est suffisant ?
La bonne quantité de sommeil varie pour chaque individu et elle dépend de l’âge. La National Sleep Foundation recommande les fourchettes suivantes :
- Nouveaux-nés (0-3 mois) : 14-17 heures
- Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures
- Petits enfants (1-2 ans) : 11-14 heures
- Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10-13 heures
- Enfants d’âge scolaire (6-13) : 9-11 heures
- Adolescents (14-17) : 8-10 heures
- Jeunes adultes (18-25) : 7-9 heures
- Adultes (26-64) : 7-9 heures
- Adultes plus âgés (65+) : 7-8 heures
Vous ne pouvez pas dormir ?
Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, il peut y avoir une cause sous-jacente. Prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé dès aujourd’hui. ACCESS dispose d’établissements près de chez vous et notre équipe de professionnels de la santé est prête à vous aider à en savoir plus.
Il n’y a pas d’autre solution.