5 Mouvements pour se débarrasser de la graisse du soutien-gorge

Tonifiez le haut de votre dos pour combattre ce bourrelet gênant !

La graisse du soutien-gorge est le bourrelet disgracieux qui se forme lorsque l’élastique de votre soutien-gorge comprime votre torse. Ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que vous n’êtes pas en forme ou en surpoids. En fait, ce renflement se produit naturellement lorsque des élastiques sont attachés autour de n’importe quelle partie molle de votre corps. Si vous n’aimez pas l’apparence de la graisse du soutien-gorge et que vous voulez un aspect plus lisse sous vos t-shirts, nous avons les meilleurs exercices pour le haut du dos et les épaules qui ciblent l’excès de graisse.

L’élimination ciblée de la graisse est difficile, alors essayez de combiner cet entraînement avec notre menu de 7 jours pour éliminer les graisses. Un travail acharné et des choix de repas plus intelligents constituent le meilleur combo pour réussir vos objectifs de remise en forme !

5 mouvements pour éliminer la graisse du soutien-gorge

Une façon de prévenir la graisse du soutien-gorge est de tonifier les muscles du haut du dos et des latéraux. Un tissu ferme sera moins bombé qu’un tissu mou. Cet entraînement en cinq mouvements vous aidera à cibler ces zones récalcitrantes avec des exercices pour le haut du dos qui tonifient et renforcent vos muscles. En effectuant les mouvements en succession rapide, vous augmenterez votre rythme cardiaque pour vous aider à brûler l’excès de graisse dans tout le corps !

Ce dont vous aurez besoin : Pour cette séance d’entraînement, vous aurez besoin d’un ensemble d’haltères légers à moyens (8 à 15 livres), d’un tapis de gymnastique et d’un kettlebell. Un haltère peut remplacer le kettlebell.

Faites 12 répétitions de chaque exercice dans l’ordre, avec des pauses de 15 secondes entre chaque exercice. Après avoir terminé tous les exercices, reposez-vous pendant 60 secondes et répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé toutes les séries.

Les débutants devraient effectuer deux séries. Si vous êtes à un niveau de forme physique intermédiaire, complétez trois tours. Les niveaux avancés devraient effectuer cinq tours.

• Montée & Planche couchée (12 répétitions de chaque côté) : Les planches sont un exercice de base incroyable. L’ajout de toute variation aide à construire et à renforcer davantage votre noyau pour la stabilité et l’endurance. Gardez vos abdominaux enroulés dans votre colonne vertébrale.
• Presse aux épaules avec haltères : C’est un standard pour tonifier et façonner vos triceps et vos épaules. Essayez de ne pas vous reposer en haut ou en bas du mouvement. Une fois que vos bras se terminent à 90 degrés, appuyez directement vers le haut.
• Tirer haut avec kettlebell Sumo : Cet exercice est un excellent exercice composé pour construire et tonifier à la fois le bas de votre corps ainsi que vos bras et vos épaules.
• Rangée d’haltères à un bras (12 répétitions de chaque côté) : La rangée d’haltères est excellente pour isoler vos muscles dorsaux. Des muscles plus gros aident à tonifier et à faire exploser la graisse corporelle.
• Sauter du squat à la presse à épaules : Un autre exercice composé, cet exercice travaille le bas du corps, le dos, les épaules et les triceps. Utilisez des poids légers pour vous assurer que vos mouvements sont explosifs sur le saut. Plus vous poussez et travaillez fort, meilleurs sont les résultats.

Exercices

En haut & Down Plank

Presse aux épaules avec haltères

Kettlebell Sumo High Pulls

Row à un bras avec haltères

Saut du squat à la presse aux épaules

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