7 façons de soulager le mal de dos naturellement

Il existe une grande variété de remèdes naturels pour soulager votre dos, qui peuvent contribuer à réduire la prise de médicaments ou apporter un avantage supplémentaire à votre traitement médical existant.

Regardez ces stratégies naturelles de soulagement de la douleur et découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous :

Lisez la suite pour en savoir plus sur les stratégies efficaces de soulagement du mal de dos chronique à partir de méthodes naturelles.

1.Savourez une boisson anti-inflammatoire tous les jours

Lorsque vous consommez régulièrement des aliments anti-inflammatoires, plusieurs agents antioxydants, anti-inflammatoires et même anticancéreux peuvent s’accumuler dans votre sang. Au fil du temps, ces agents puissants peuvent jouer un rôle important dans la réduction et/ou l’élimination des réactions inflammatoires dans le corps.

Consommer régulièrement ces boissons saines peut aider à réduire votre mal de dos.

Lait au curcuma

Le curcuma, une épice asiatique, contient des propriétés antioxydantes, anti-arthritiques et anti-inflammatoires.1,2

Une méthode facile pour consommer du curcuma consiste à mélanger une petite quantité (1/2 cuillère à café) de poudre de curcuma dans un verre de lait chaud. Vous pouvez ajouter du miel ou de la stévia au lait si vous préférez un goût sucré. Consommez cette boisson, de préférence juste avant le coucher pour permettre au processus anti-inflammatoire d’agir pendant votre sommeil.

Consommer des produits laitiers peut augmenter l’inflammation chez certaines personnes. Dans ce cas, essayer un lait à base de plantes, comme le lait d’amande, peut être utile.

Jus de cerise tarte

Les cerises sont riches en antioxydants et en agents anti-inflammatoires.3,4 Le jus de cerise peut aider à soulager les douleurs musculaires, qui peuvent être chroniques ou induites par l’exercice.4 Le jus de cerise s’achète facilement dans les épiceries et contient généralement l’extrait de cerise tarte. Essayez de boire un verre de jus de cerise sur une base quotidienne et voyez si cela a des effets positifs pour soulager votre mal de dos.

Le thé vert au gingembre

Vous pouvez également essayer les boissons à base de plantes infusées, comme le thé vert au gingembre, qui contient les bienfaits antidouleur du thé vert5 et du gingembre.6 Les sachets de thé vert au gingembre peuvent être achetés dans les épiceries et vous pouvez facilement en déguster une tasse au travail ou à la maison.

Au fil du temps, ces agents anti-inflammatoires peuvent s’accumuler dans votre sang, donc inclure ces boissons dans votre alimentation quotidienne aidera à réduire l’inflammation globale et à prévenir les nouvelles douleurs inflammatoires.

Voir Nourriture pour la pensée : Régime alimentaire et nutrition pour un dos en bonne santé

2.S’endormir plus vite et dormir plus longtemps

Lorsque vous avez une nuit de sommeil réparatrice, votre dos sera moins douloureux pendant la journée.7 Une nuit de sommeil réparatrice peut avoir des effets bénéfiques sur la guérison et vous faire sentir rafraîchi, rajeuni et moins stressé.

Voir la vidéo : 11 conseils non conventionnels pour le sommeil : Comment s’endormir et rester endormi

Essayez ces aides naturelles au sommeil, une à la fois, pour voir laquelle fonctionne le mieux pour vous :

• Vitamines C et B6. Les stéroïdes naturels présents dans votre corps contrôlent votre métabolisme et favorisent un bon sommeil.8,9 Les suppléments de vitamines C10 et B611 sont connus pour aider le corps à produire et à réguler les hormones stéroïdes naturelles.
• Mélatonine. Votre hormone naturelle du sommeil, la mélatonine peut être prise sous forme de supplément pour améliorer votre cycle de sommeil.
• L-théanine. Un acide aminé présent dans les feuilles de thé, la L-théanine peut aider certaines personnes à se sentir détendues et à mieux dormir.
• Valériane. Les suppléments fabriqués à partir de la racine de la plante valériane peuvent vous aider à dormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.

Une autre option est le jus de cerise ou les extraits de cerise – les cerises contiennent certaines enzymes qui aident à promouvoir un meilleur sommeil.4

Voir Remèdes naturels et suppléments à base de plantes comme aides au sommeil

3.Évitez les postures statiques prolongées

Il est important de prêter attention aux articulations et aux muscles de votre colonne vertébrale et de votre hanche. Prévenez la fatigue et les contraintes sur ces articulations en suivant des conseils simples, tels que :

• Évitez la position assise excessive ou envisagez d’utiliser un bureau debout lorsque vous travaillez. Lorsque vous restez assis pendant une longue durée, la pression sur vos disques vertébraux augmente. Essayez de vous lever toutes les heures et de marcher sur une courte distance pour soulager vos disques.

  Voir Choisir la bonne chaise de bureau ergonomique

• Vérifiez votre posture et ajustez l’alignement de votre cou, de vos épaules et de votre dos pour éviter les contraintes sur votre colonne vertébrale. Une mauvaise posture, non soutenue, peut entraîner plusieurs problèmes dans votre dos, provoquant ou augmentant la douleur.

  Voir Identification d’une posture incorrecte

• Rotation des activités afin d’éviter que le même ensemble de muscles et d’articulations ne soit sur-fatigué. Par exemple, si vous êtes debout et travaillez depuis un certain temps, envisagez de passer à une autre activité où vous pouvez vous asseoir. Vous pourrez revenir à la position debout une fois que les muscles et les articulations auront eu le temps de se détendre.

  Voir Dix conseils pour améliorer la posture et l’ergonomie

Lorsque vous avez une poussée de symptômes, envisagez des activités moins fatigantes, comme lire un livre, écouter de la musique ou bricoler. Ces activités peuvent aider à détourner votre esprit de la douleur et à laisser votre dos se reposer en même temps.

4.Étirez doucement vos articulations et vos tissus mous grâce au yoga

Le yoga est un moyen efficace d’étirer votre dos, d’améliorer la santé des muscles et des articulations, d’améliorer la distribution des nutriments curatifs par la circulation sanguine et d’augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale12.

Voir les bienfaits curatifs du yoga

Lorsque vous commencez, effectuez les étirements lentement et n’avancez que si vous vous sentez à l’aise sans douleur. Progressivement, vous serez en mesure d’ajouter plus d’étirements à votre routine. Un moment idéal pour faire du yoga est le début de la matinée – pour aider à assouplir votre colonne vertébrale et aussi réduire les raideurs et les douleurs dans votre dos.

Voir 3 poses de yoga pour débutants pour soulager les douleurs du bas du dos

5.Essayez la méditation en pleine conscience

La méditation est un excellent moyen d’améliorer la concentration, de libérer des hormones de bien-être (endorphines) et de diminuer l’anxiété et le stress. Grâce à la méditation en pleine conscience, vous pouvez contrôler la façon dont votre corps perçoit la douleur.13

Trouvez une pièce calme et sombre et méditez pendant 5 à 10 minutes le matin. Vous pouvez également essayer de méditer avant de vous coucher ou pendant votre pause au travail. Si vous n’aimez pas méditer, essayez des exercices de respiration simples – prenez 10 respirations profondes et lentes d’affilée.

Voir Comment stopper votre douleur avec votre esprit

6.Soutenez votre corps dans une piscine chaude

La flottabilité de l’eau vous permet de profiter des bienfaits de l’exercice avec moins de douleur. Faire de l’exercice dans l’eau permet également de réguler le fonctionnement des nerfs et des muscles, ce qui soulage la douleur.14

Si vous préférez les piscines plus chaudes, tournez-vous vers les cours d’exercices dans l’eau et les piscines d’hydrothérapie. Les exercices de thérapie par l’eau se font souvent dans une eau dont la température est d’environ 83 degrés à 88 degrés. Les températures des piscines d’hydrothérapie dépassent souvent les 90 degrés.

Voir le programme d’exercices de thérapie aquatique

7.Gardez un patch thermique auto-activant à portée de main

Les patchs thermiques qui s’activent au contact du corps sont un excellent outil à transporter pendant les longs trajets en voiture ou à garder dans le tiroir de votre bureau/table de chevet. Ces patchs thermiques s’activent rapidement, peuvent être portés à l’intérieur de vos vêtements et fournissent un apport continu de chaleur pour soulager votre mal de dos. Suivez les instructions figurant sur l’emballage et évitez de porter le patch pendant de longues périodes pour ne pas endommager la peau. Certains patchs thermiques sont également infusés avec des médicaments pour un soulagement plus efficace de la douleur.

Voir les bienfaits de la thermothérapie pour les douleurs lombaires

Conseil bonus : envisagez de prendre un supplément de vitamine D3

Si votre médecin est d’accord, envisagez de prendre un supplément de vitamine D3. La vitamine D est essentielle au fonctionnement des os, du système neuromusculaire et du système immunitaire. La prise d’un supplément de vitamine D3 peut contribuer à réduire le mal de dos en augmentant l’absorption du calcium dans votre organisme et en améliorant la solidité des os.15

Voir Besoins en calcium et en vitamine D

Trouver la technique de soulagement de la douleur parfaite est généralement un processus d’essais et d’erreurs, ce qui vaut la peine d’explorer diverses approches. Essayez ces stratégies naturelles de soulagement de la douleur pour votre mal de dos et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Les douleurs sévères qui ne sont pas soulagées par les soins personnels doivent être évaluées par un professionnel de la santé pour un diagnostic et un plan de traitement précis.

En savoir plus :

Vidéo : 4 antidouleurs naturels peu connus

14 antidouleurs naturels