8 choses qui peuvent affecter votre cœur – et ce que vous pouvez faire pour y remédier

La tension artérielle de Debby Schrecengast  » crevait le plafond « . » Elle avait pris beaucoup de poids. Des antécédents de maladies cardiaques étaient très présents dans sa famille proche.

Lorsqu’elle se regarde en 2014, l’année où elle a subi un accident vasculaire cérébral, elle voit un  » vieil âne têtu  » dans le déni de sa santé.

 » J’avais laissé ma pression artérielle devenir incontrôlable et j’étais restée en surpoids pendant si longtemps « , a déclaré Schrecengast, 56 ans. « Il y a des dégâts que je ne peux pas réparer. Maintenant, j’essaie d’empêcher que cela ne s’aggrave. »

Schrecengast, qui vit à LaFargeville, dans l’État de New York, s’est remise doucement à faire de l’exercice dans son YMCA local. Elle a suivi des cours de nutrition et a passé des soirées à échanger des recettes saines.

Depuis, elle a perdu 30 livres et a couru un semi-marathon. Elle n’a plus besoin de médicaments pour sa tension artérielle.

« Je sais maintenant que je dois être diligente », a-t-elle déclaré. « Ce n’est pas vraiment ‘Je dois être bonne pendant six mois ou pendant un an’. Je dois être bonne pour toujours. »

La génétique peut jouer un rôle dans la santé cardiovasculaire, mais les changements de mode de vie aussi. Voici huit facteurs qui peuvent affecter le cœur et ce qu’il faut faire à leur sujet :

1. Le cholestérol

Ce qu’il faut savoir : Le « mauvais » cholestérol LDL peut obstruer les artères qui alimentent votre cœur et votre cerveau – et augmenter le risque de crise cardiaque et d’AVC. Le « bon » cholestérol HDL peut aider à éliminer le mauvais, mais seulement dans une certaine mesure. Le corps absorbe également du cholestérol supplémentaire provenant de certains aliments – comme la viande, les œufs et les produits laitiers.

Ce qu’il faut faire : Faites un test sanguin et connaissez votre taux de cholestérol. Ensuite, travaillez avec votre fournisseur de soins de santé sur les changements qui pourraient être nécessaires. Passer à un régime pauvre en graisses peut aider à réduire le cholestérol LDL. Faire de l’exercice plus régulièrement peut élever les niveaux de bon HDL.

2. Fréquence cardiaque au repos

Ce qu’il faut savoir : Plus elle est basse, mieux c’est. Pour la plupart des gens, une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 battements par minute est considérée comme normale. Elle est affectée négativement par le stress, les hormones et les médicaments. Une meilleure forme physique peut non seulement réduire votre rythme cardiaque au repos, mais aussi vous sauver la vie : Des études ont montré qu’un rythme plus élevé est associé à un risque plus élevé de décès, même chez les personnes qui ne présentent pas de facteurs de risque traditionnels de maladie cardiaque.

Ce qu’il faut faire : Vérifiez votre fréquence cardiaque au repos, de préférence à la première heure du matin, avant de sortir du lit.

3. Forme cardiorespiratoire

Ce qu’il faut savoir : L’exercice aérobique peut faire pomper le cœur et renforcer l’endurance. Des preuves croissantes au cours des trois dernières décennies ont montré qu’un faible niveau d’aptitude cardiorespiratoire est associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires et de décès. Des niveaux élevés sont liés à un risque plus faible de développer une démence, la maladie d’Alzheimer, le diabète et même certains types de cancer.

Ce qu’il faut faire : Un prestataire de soins de santé peut évaluer votre endurance cardiovasculaire et votre condition physique générale. Elle est souvent mesurée à l’aide de la VO2 max, la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut absorber lors d’un exercice aérobique intense.

Pour améliorer votre forme cardiorespiratoire, allez courir ou sautez sur un vélo. Faites une marche rapide ou mettez la musique à fond et commencez à danser. Tout type d’exercice aérobique qui augmente la respiration et la fréquence cardiaque a la capacité de renforcer votre endurance s’il est pratiqué régulièrement. Si vous n’avez pas été actif depuis un certain temps, commencez lentement et augmentez progressivement.

4. Tension artérielle

Ce qu’il faut savoir : La pression artérielle élevée, ou hypertension, est souvent appelée le « tueur silencieux » car elle ne présente généralement pas de symptômes évidents. Près de la moitié des adultes américains souffrent d’hypertension artérielle, mais beaucoup de gens l’ignorent. Lorsqu’elle n’est pas contrôlée, elle constitue un facteur de risque majeur de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque.

Ce qu’il faut faire : Apprenez vos chiffres et ce qu’ils signifient. L’hypertension artérielle est définie comme une lecture de 130 ou plus pour le chiffre supérieur, ou de 80 ou plus pour le chiffre inférieur. Assurez-vous de prendre des mesures régulièrement pour détecter les tendances et reconnaître quand les chiffres grimpent.

5. Taux de glycémie

Ce qu’il faut savoir : Le taux de glycémie peut fluctuer en fonction de l’heure de la journée, de ce que vous mangez et du moment où vous l’avez mangé. Un taux trop élevé ou trop bas peut affecter votre concentration, vous donner des vertiges et endommager les organes vitaux. Le diabète se développe lorsqu’il y a trop de sucre dans le sang parce que le corps ne parvient pas à fabriquer suffisamment d’insuline ou ne peut pas l’utiliser efficacement.

Ce qu’il faut faire : Le diabète de type 2 est associé à l’obésité et à la sédentarité. Le régime alimentaire et l’exercice physique peuvent diminuer les chances de le développer ou ralentir sa progression. Un régime pauvre en graisses qui réduit les sucreries, les sucres ajoutés et les viandes transformées peut aider à maintenir la glycémie stable.

6. Tour de taille

Ce qu’il faut savoir : Certains experts considèrent que la distance autour de votre taille naturelle est un meilleur moyen de mesurer la graisse corporelle que de se fier uniquement à l’indice de masse corporelle. Une personne ayant un score d’IMC relativement bas peut avoir une taille large, et les personnes qui portent la graisse autour de l’abdomen par opposition aux hanches ou ailleurs ont un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Un tour de taille élevé est également associé à un risque accru d’hypertension artérielle et de taux de cholestérol élevés.

L’AHA recommande aux adultes de faire mesurer à la fois leur IMC et leur tour de taille chaque année. L’IMC seul peut ne pas être suffisant pour diagnostiquer l’obésité, en particulier dans certains groupes minoritaires.

Ce qu’il faut faire : Prenez un mètre ruban à l’ancienne et enroulez-le autour de votre taille en vous tenant debout. Placez le mètre ruban juste au-dessus de vos os de la hanche. Ensuite, expirez et enregistrez la mesure. Les hommes doivent viser moins de 40 pouces, tandis que les femmes doivent viser moins de 35 pouces.

7. Rythme cardiaque

Ce qu’il faut savoir : La fibrillation auriculaire, ou AFib comme on l’appelle souvent, est un frémissement ou un rythme cardiaque irrégulier. Non traitée, elle double le risque de décès d’origine cardiaque et multiplie par cinq le risque d’accident vasculaire cérébral.

Ce qu’il faut faire : Si vous reconnaissez les symptômes courants de l’AFib – notamment la faiblesse, l’essoufflement, les vertiges, les palpitations cardiaques ou un rythme cardiaque irrégulier – consultez votre médecin. Le traitement dépend du problème médical sous-jacent qui peut être à l’origine de l’AFib et pourrait inclure des médicaments et des procédures pour aider à rétablir un rythme normal.

8. Antécédents familiaux

Ce qu’il faut savoir : Les antécédents familiaux sont considérés comme un « facteur d’augmentation du risque », selon les récentes directives de gestion du cholestérol. Cela signifie que si un parent, un grand-parent ou un frère ou une sœur a eu un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou un autre type de maladie cardiaque, l’information doit être partagée avec votre médecin dès que possible.

Des facteurs génétiques tels que la race peuvent également entrer en jeu. L’hypertension artérielle, par exemple, est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, et sa prévalence chez les Noirs américains est parmi les plus élevées au monde.

Ce qu’il faut faire : Si vous ne connaissez pas l’histoire médicale complète d’un parent, recherchez la famille qui la connaît. Des détails tels que l’âge d’une personne au moment où la maladie cardiaque s’est développée peuvent être cruciaux. Les antécédents familiaux peuvent donner à votre fournisseur de soins de santé une meilleure perspective sur votre risque global de maladie cardiovasculaire dans le futur.