8 choses qui se produisent lorsque vous arrêtez la caféine
La caféine est un sac mixte. Il y a des avantages associés à sa consommation – comme l’amélioration des fonctions de la mémoire et, évidemment, des niveaux plus élevés de vigilance – mais ensuite, vous entendez des gens qui ont arrêté la substance et disent que cela a changé leur vie. Avant de mettre votre Keurig hors service, consultez ces 8 effets secondaires de l’abandon de la caféine auxquels vous pouvez vous attendre.
1. Vous vous sentirez comme de la merde (pendant un petit moment).
Si vous avez déjà passé une heure de trop sans une dose de caféine, vous avez probablement eu un aperçu du sevrage – et ça craint. Les symptômes comprennent la fatigue, les maux de tête et des sautes d’humeur assez importantes, explique Wesley Delbridge, RD, porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics. Il recommande même de dire à vos amis et à votre famille que vous supprimez la caféine avant de commencer, afin qu’ils sachent pourquoi vous êtes si horrible à côtoyer.
Bien que chaque personne soit différente, si vous ingérez plus de 400 à 500 ml de caféine par jour (soit environ 3 à 4 tasses de café, 6 tasses de thé ou 10 canettes de soda), vous ressentirez probablement des effets de relâchement, dit-il. Ces effets durent généralement de 7 à 10 jours, mais vous pouvez les minimiser en vous sevrant de la caféine, plutôt que d’arrêter d’un coup. Tous les deux ou trois jours, réduisez un peu votre consommation. Ne buvez qu’une demi-tasse de thé à la fois – ou mélangez du café ordinaire avec du décaféiné.
2. Vous perdrez du poids.
« Je ne pense pas que la personne moyenne se rende compte du nombre de calories qu’elle consomme avec ses boissons caféinées, » dit Delbridge. Bien sûr, vous savez que les sodas sont chargés de sucre et que les boissons caféinées mélangées sont des bombes de prise de poids qui ne demandent qu’à se produire, mais même un peu de crème et de sucre dans votre tasse de café pourrait facilement vous mettre à plus de 200 calories par portion. Prenez-en quelques-unes au cours de la journée, et il est facile de voir comment renoncer aux boissons caféinées pourrait vous aider à mincir.
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3. …Ou vous allez le gagner.
La caféine est un coupe-faim temporaire assez puissant. « Vous allez naturellement vous sentir plus affamé lorsque vous arrêtez la caféine », explique Delbridge. De plus, selon la Clinique Mayo, la caféine peut augmenter votre taux métabolique. L’effet est probablement faible, mais si vous buvez votre café noir, il est probable qu’il brûle plus de calories qu’il n’en contient, ce qui signifie qu’il vous aidera à perdre du poids. Enlevez-la, et vous pourriez voir quelques fluctuations sur la balance.
4. Vous dormirez mieux et aurez plus d’énergie.
Une poussée de caféine même 6 heures avant le coucher peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit, selon une étude du Journal of Clinical Sleep Medicine. L’effet : vous vous réveillez fatigué et avez besoin de plus de caféine. Le cycle continue.
C’est pourquoi les personnes qui ont complètement arrêté la caféine dorment plus profondément et mieux que celles qui boivent même un peu de café, dit Delbridge. Vous serez probablement fatigué pendant que votre corps s’adapte à un mode de vie sans caféine (voir n° 1). Mais sur le long terme, vous aurez plus d’énergie que n’importe quelle dose d’expresso.
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5. Vous vous sentirez plus calme.
La caféine est un stimulant, ce qui signifie qu’elle frappe l’accélérateur de votre système nerveux. La caféine déclenche une libération d’adrénaline, vous mettant inutilement en mode » combat ou fuite « . De plus, comme la caféine est un vasoconstricteur, c’est-à-dire qu’elle rétrécit les vaisseaux sanguins, elle augmente votre tension artérielle, explique Delbridge. Débarrassez-vous de la caféine, et vous vous sentirez moins anxieux et moins stressé, dit-il.
6. Vos séances d’entraînement en pâtiront.
Cependant, ce mode « combat ou fuite » est utile si vous êtes sur le point de courir ou de vous entraîner dans un camp d’entraînement, dit Delbridge. L’American College of Sports Medicine a même déclaré que la caféine améliore les performances et l’intensité de l’exercice. Et comme vous le savez, frapper fort est la clé pour obtenir les meilleurs résultats de vos séances d’entraînement.
7. Votre ventre sera plus heureux.
Les cacas de café sont une menace réelle et omniprésente pour tous les amateurs de java. En effet, outre le fait que la caféine accélère les choses dans votre système digestif, le café est très acide, ce qui peut également augmenter votre risque de diarrhée, explique Delbridge. En gros, éliminer la caféine de votre alimentation fera beaucoup pour éviter les visites d’urgence aux toilettes.
8. Vous vous priverez d’antioxydants.
Le café est la no. 1 des sources d’antioxydants dans l’alimentation de l’Américain moyen, selon une recherche de l’Université de Scranton. C’est peut-être la raison pour laquelle une étude publiée dans Breast Cancer Research a révélé que les femmes qui boivent cinq tasses de café ou plus par jour ont 57% moins de risques de développer un cancer du sein à récepteurs d’œstrogènes négatifs que celles qui boivent moins d’une tasse par jour. Et une étude récente de l’American Journal of Epidemiology a révélé que la consommation de trois à cinq tasses de café par jour pouvait réduire de 21 % le risque de mourir d’une maladie cardiaque. Par ailleurs, le thé vert est l’une des sources d’antioxydants les plus riches qui soient, affirme Delbridge. Donc si vous supprimez le café et le thé, c’est une bonne idée de commencer à augmenter votre consommation de fruits et de légumes.
L’article 8 Things That Happen When You Finally Stop Drinking Caffeine originally ran on WomensHealthMag.com.
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