8 Poses de yoga pour améliorer votre posture

Vous avez déjà regardé autour de vous et remarqué combien de personnes se tiennent courbées ? Que notre posture moins que correcte soit due à tout le temps passé courbé sur des ordinateurs, ou si c’est simplement notre nature qui nous pousse à vouloir nous protéger, quelques asanas peuvent vous faire tenir droit en un rien de temps. Si vous êtes novice dans la pratique du yoga et que vous ne savez pas par où commencer, apprenez-en davantage sur les postures en relevant ce défi gratuit de 30 jours de yoga. Il vous aidera à développer votre force, afin que vous puissiez vous tenir droit !

Pose de la montagne

La pose de la montagne peut ressembler à une simple position debout, mais c’est l’incarnation de la bonne posture. Avec les pieds écartés de la largeur des hanches et une micro-flexion des genoux, enfoncez vos pieds dans le tapis, placez vos hanches dans une position neutre et rentrez légèrement votre coccyx.

Glissez vos omoplates le long de votre dos et tendez le sommet de votre tête vers le ciel.

Tree Pose

Tree Pose vous oblige à adopter une posture correcte afin de vous équilibrer. Mettez votre pied gauche au sol et assurez-vous que vos épaules sont alignées avec vos hanches et que votre colonne vertébrale est allongée. Soulevez votre pied droit et appuyez la plante de votre pied contre l’intérieur de votre cuisse gauche.

Montez maintenant dans votre corps pour vous assurer que vous vous tenez bien droit. Gardez vos mains au centre de votre cœur ou tendez-les vers le ciel. Conseil : Tendez le sommet de votre tête vers le ciel et vos épaules vers le bas de votre dos.

Pose de la vache à chat

Pour développer une bonne posture, vous devez savoir ce qu’est le neutre, et la vache à chat peut vous y aider. Depuis vos mains et vos genoux, inspirez et arrondissez votre dos, puis expirez et cambrez votre dos. Répétez ce mouvement de va-et-vient avant de ramener votre colonne vertébrale au neutre.

Prenez note de ce que vous ressentez afin de le ressentir lorsque vous vous redressez.

Pliage avant debout

L’allongement de votre colonne vertébrale est un bon moyen de commencer à améliorer votre posture. Les pieds écartés de la largeur des hanches, inclinez-les pour vous plier en avant. Plantez vos mains sur le sol, ou attrapez les coudes opposés. Conseil : en ajoutant une légère rotation de vos cuisses vers l’intérieur, vous remarquerez que l’espace s’ouvre pour allonger encore plus votre colonne vertébrale.

Pose du chien tourné vers le bas

Des muscles forts et souples font partie d’une bonne posture, et le chien tourné vers le bas peut vous aider à les obtenir. À partir des mains et des genoux, redressez vos jambes et soulevez vos hanches, en les tendant vers le fond de la pièce.

Appuyez vos mains sur le sol et laissez votre cou se détendre pour que votre colonne vertébrale puisse s’allonger. Tendez vos talons vers la terre pour ouvrir l’arrière des jambes. Conseil : En respirant profondément, attirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et sentez votre corps entier s’allonger.

Cobra Pose

Cobra vous aidera à renforcer votre dos et à améliorer votre posture. Allongé sur le ventre, les mains sous les épaules, appuyez sur la terre et soulevez le haut de votre corps, en tirant vos épaules et l’arrière de votre vers le fond de la pièce. Maintenez cette pose pendant cinq respirations. Détendez-vous et répétez.

Conseil : plus vous pourrez soulager vos mains, plus votre dos en bénéficiera.

Pose de l’arc

Renforcez encore plus votre dos avec la pose de l’arc. Depuis votre ventre, tendez vos mains vers l’arrière pour attraper vos chevilles. En inspirant, décollez vos cuisses et le haut de votre corps du sol. Sur chaque inspiration, soulevez vos talons plus haut, amenant votre corps avant plus loin du sol.

Warrior I

En vous tenant droit et fier comme un guerrier, votre confiance et votre posture en bénéficieront. Depuis le Downward Dog, faites un pas de votre pied droit entre vos mains et faites pivoter votre pied arrière de 45 degrés. Pliez votre genou droit de façon à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, levez-vous avec le bout des doigts tendus vers le ciel.

Tracez vos omoplates vers le bas de votre dos tandis que vous basculez votre bassin vers le bas juste légèrement et tirez votre nombril vers votre dos. Maintenez cette position pendant cinq respirations avant de changer de côté.

Intégrez régulièrement dans votre pratique l’une ou l’ensemble de ces poses de yoga pour améliorer votre posture, éviter une vie de mal de dos chronique et vous sentir plus confiant, plus léger et plus fort dans votre pratique et dans votre vie quotidienne. Tenez-vous droit, amis yogis !