Aides au sommeil pendant la grossesse

Que vous fassiez des sprints nocturnes dans la salle de bain du premier trimestre, ou que vous fassiez face à l’inconfort qu’apporte le ventre du troisième trimestre, dormir suffisamment pendant la grossesse n’est pas une promenade de santé. Heureusement, il existe certaines techniques qui peuvent vous aider (et aider Bébé) à obtenir une meilleure nuit de sommeil.

Oreillers de grossesse

Quel que soit le stade de votre grossesse, il existe forcément un oreiller de grossesse qui correspond à vos besoins en matière de sommeil. Certaines femmes peuvent bénéficier simplement en plaçant un oreiller entre leurs jambes pendant leur sommeil, tandis que d’autres peuvent vouloir opter pour un oreiller de grossesse spécialement conçu. Ces oreillers peuvent être aussi grands que vous, ou plus petits et servir d’étais pour votre ventre et votre corps, mais l’objectif est le même : vous fournir le plus de soutien possible pour vous aider à trouver une position confortable pour faire vos ZZZ.

Nutrition

Si votre difficulté à dormir provient davantage de brûlures d’estomac ou de mictions fréquentes que de la difficulté à trouver une position confortable pour dormir, vous pourriez bénéficier d’un simple changement dans votre alimentation et vos boissons. Les femmes qui sont perturbées par des brûlures d’estomac doivent veiller à éviter de manger des aliments gras et transformés, et à ne pas manger du tout plus tard dans la soirée. Boire beaucoup d’eau juste avant de se coucher est également susceptible de vous donner envie de faire pipi plus souvent la nuit, donc il pourrait être une bonne idée de mettre à pied l’excès de liquides.

Médicaments

Comme vous le savez, il y a beaucoup de médicaments qui ne sont pas sûrs à prendre pendant la grossesse, donc vous devriez parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un régime de médicaments. Les médicaments comme Unisom peuvent être sûrs à prendre sous la supervision d’un fournisseur de soins de santé, donc si rien d’autre n’est en mesure d’aider votre sommeil, vous pouvez parler à votre fournisseur de soins de santé de vos options.

La ligne de fond

Disons-le : dormir pendant la grossesse n’est pas facile, et même avec de l’aide, vous pourriez rencontrer quelques problèmes. La chose la plus importante est d’obtenir autant de sommeil confortable que vous sentez que vous avez besoin pour vous recharger et vous sentir rafraîchie.

Insomnie pendant la grossesse
Dormir pendant la grossesse : la science derrière ces ZZZ

Sources

J Servey, J Chang. » Les médicaments en vente libre pendant la grossesse « . American Family Physician. 90(8):548-555. Web. 15/10/2014.
« Dormir selon les trimestres ». Fondation du sommeil. National Sleep Foundation, n.d. Web.
« Grossesse & Sommeil. » Fondation nationale du sommeil. National Sleep Foundation, n.d. Web.
« Problèmes de sommeil pendant la grossesse ». Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. MedlinePlus, 6/11/2014. Web.