Ajouter du sel à la formule d’hydratation

La formule du sel
Ok, alors combien de sel me faut-il ? Selon le Dr Batmanghelidj, un expert en hydratation, en règle générale, vous avez besoin d’au moins 1,5 g de sel marin pour chaque quart d’eau (950 ml) que vous buvez. Donc, si nous reprenons l’exemple de Ben de la semaine dernière, qui devrait boire 2,3 litres d’eau par jour en moyenne. Il devrait ensuite ajouter au moins 3,6 g de sel de mer à cette quantité d’eau. Pour vous donner une indication visuelle, 3 g de sel marin correspondent à peu près à une demi-cuillère à café de sel. Une autre chose qui vaut la peine d’être mentionnée est que si vous utilisez un filtre à eau à osmose inverse, vous devez en ajouter encore plus, car le système de filtration est si bon qu’il élimine également la plupart des minéraux. Lisez plus à ce sujet ici.

La formule du sel 1.5g de sel de mer * votre quantité quotidienne d'eau en litre/quart (calculée à partir de la semaine dernière) = quantité totale de sel à ajouter à votre eau

Maintien du bel équilibre
Génial, donc maintenant que vous allez commencer à ajouter du sel de mer de bonne qualité à votre eau et à vos aliments, il est également important de garder à l’esprit l’équilibre sodium-potassium. Lorsque vous commencez à ajouter du sel, vous devez également vous assurer que vous consommez suffisamment de potassium, afin de maintenir cet équilibre sain. C’est facile, et l’une des meilleures façons de le faire est de manger beaucoup de légumes et de fruits, comme l’avocat, les épinards, les betteraves, les haricots noirs, la patate douce et la pastèque.

« Qu’il y ait du travail, du pain, de l’eau et du sel pour tous. »
-Nelson Mandela

Amusez-vous d’un week-end salé et bien hydraté ! 😉

P.S Regardez cette vidéo si vous voulez nerd out un peu plus sur l’hydratation, le sel, le débit VO2, le volume sanguin et la fatigue chez les athlètes. Pour info, la qualité du son n’est malheureusement pas géniale .