Alignement – La forme égale la fonction

Si vous vous êtes entraîné durement et avez participé à des compétitions pour vous améliorer, il est temps de regarder votre alignement, en mouvement comme à l’arrêt, car  » la forme égale la fonction « .

L’amélioration de vos performances passe par l’amélioration de votre mouvement et cela nécessite une prise de conscience et un développement de votre alignement – dans toutes les positions.

Arrêtez-vous et regardez-vous maintenant. Regardez la position de votre corps. Où sont vos épaules par rapport à vos hanches ? Que fait votre colonne vertébrale ? Se plie-t-elle ou se courbe-t-elle dans une direction particulière ? Oui, c’est un quiz. Vous n’étiez pas prêt pour ça. Désolé, mais cela compte quand même, car l’alignement est important – toujours. Cependant, prenons un peu de recul et ayons une meilleure idée de ce qu’est l’alignement avant de jeter le bébé avec l’eau du bain, pour ainsi dire.

Qu’est-ce que l’alignement ?
En termes profanes, l’alignement dans le corps humain fait référence à la façon dont nous nous déplaçons et nous tenons ensemble, car il y a un  » alignement  » à la fois dans votre posture et dans vos mouvements. Parallèlement, Katy Bowman, MS, biomécaniste et auteur de Alignment Matters et Move Your DNA, vous dira que votre corps est continuellement soumis à une combinaison de forces, telles que le couple, l’effet de levier et la gravité, chaque seconde de chaque jour et que votre alignement façonne votre corps dans ce à quoi il ressemble et comment il se comporte quand cela compte.

Pourquoi l’alignement est-il important ?
Bowman vous dira que non seulement votre alignement affecte la façon dont vous bougez/performer et dicte également votre état de bien-être actuel (et futur), mais qu’il finira aussi par dicter vos futures maladies et prédictions de santé, y compris les blessures. En outre, si nous ne corrigeons pas notre alignement, alors d’autres parties de notre corps s’useront prématurément en absorbant une quantité inappropriée de stress (couple ou force) produite par nos mouvements, ce qui finira par entraîner des blessures et/ou des maladies. Ce n’est pas idéal.

En ce qui concerne l’alignement, la forme est égale à la fonction dans nos mouvements et notre biologie.

L’alignement affecte la performance-
Beaucoup d’entraîneurs vous diront que pour bien performer dans quoi que ce soit, nous devons bien bouger car le mouvement est la composante de base de la performance. Pour bien bouger, il faut donc connaître (et pratiquer) la forme et l’alignement corrects des mouvements spécifiques. En d’autres termes, je ne peux pas lancer une balle courbe pour un strike si je ne connais pas (ni ne pratique) la mécanique impliquée.

L’alignement est le fondement du mouvement et un ingrédient clé de toute grande performance.

Expérience d’alignement :
Faisons une petite expérience pour voir si l’alignement peut faire une différence pour vous. Trouvez une chaise de type bureau et asseyez-vous dessus. Maintenant, baissez votre poitrine, poussez votre menton vers l’avant, glissez vos hanches vers l’avant et tournez vos pieds sur le côté. Restez ainsi pendant 60 secondes environ, puis répondez à ces questions : Vous sentez-vous confiant ? Vous sentez-vous ancré dans le sol ? Vous sentez-vous intelligent ?

Maintenant, levez-vous et tenez-vous droit. Les orteils pointés vers l’avant, serrez vos fessiers et poussez les hanches vers l’avant. Maintenant, rentrez le nombril vers votre colonne vertébrale et faites glisser vos hanches vers l’arrière sur vos os de la cheville. Tirez les épaules vers le bas, loin de vos oreilles, et imaginez que vous garez vos omoplates dans vos poches arrière tandis que de petites ficelles tirent vos aisselles vers vos poches avant. Raffermissez vos abdominaux et poussez le sommet de votre tête vers le ciel en rentrant votre menton vers la pomme d’Adam. Maintenant, détendez votre mâchoire et fixez facilement l’horizon, qui devrait couper parfaitement le point médian de votre ligne de visée. Vous sentez-vous confiant ? Vous sentez-vous enraciné ? Vous sentez-vous intelligent ?

L’alignement fait la différence, c’est pourquoi vous devrez en développer la conscience si vous cherchez à être plus performant dans votre vie et votre sport. C’est plus que de la géométrie et de la physique, et c’est plus que l’accumulation des angles des articulations et des forces de charge ou de couple sur elles. L’alignement est une carte de la façon dont vous vous déplacez collectivement – l’accumulation de vos schémas de mouvement et de vos habitudes de vie.

L’examen de l’alignement de votre corps est un excellent début pour développer un mouvement fonctionnel qui remplira les performances axées sur les tâches dans la vie avec une efficacité optimale.

CLIQUEZ ICI pour regarder le TED Talk d’Amy Cuddy qui révèle à quel point l’alignement et le langage corporel peuvent affecter votre vie.

Vivre dans un monde moderne
Il y a de fortes chances que si vous travaillez sur un ordinateur et que vous êtes assis à un bureau, votre tête dépasse en avant. Les muscles à la base de votre crâne et à l’arrière de votre cou sont tendus par la surutilisation. Les mouvements détaillés qui vous permettent de lire ce qui est sur votre écran d’ordinateur interfèrent avec le bon alignement de votre tête et de votre cou.

Utiliser l’alignement pour voir ce que vos habitudes de mouvement et votre mode de vie vous ont fait est un moyen efficace d’identifier les problèmes biomécaniques. Une fois que vous savez où votre alignement est déréglé, vous pouvez tracer un parcours efficace pour vous rapprocher des modèles de mouvement naturels et de meilleures performances dans la vie. Notre mode de vie moderne regorge de solutions et de dispositifs qui ont réduit la quantité de mouvements, comme le dit Bowman. En d’autres termes, l’humanité a continuellement cherché de nouvelles façons de bouger moins pour se faciliter la vie. Sans même le savoir, cela a en fait rendu notre vie plus difficile en diminuant notre capacité à bien bouger et à fonctionner correctement.

Évaluer notre alignement est la première étape pour restaurer la fonctionnalité de notre corps et ainsi améliorer notre performance en tout.

Comment vous asseyez-vous ? Comment vous asseyez-vous et envoyez-vous des textos ?

Vous pouvez établir un grand précédent de changement en cultivant une conscience permanente de votre alignement. Plus vous pouvez vérifier comment vous êtes positionné et comment vous bougez, plus vous avez de chances de corriger votre alignement. Cependant, l’alignement n’est pas un jeu à faire une fois pour toutes. Il ne suffit pas de vérifier son alignement à midi tous les jours, de faire quelques corrections et d’être tranquille pour le reste de l’après-midi. Selon Bowman, votre alignement est une compilation vivante de vos comportements de vie et ce que vous faites plus souvent a plus d’impact que ce que vous pouvez faire délibérément.

Où commencer ? Commencez par vos pieds.
Il faut bien commencer quelque part, non ? Commencez par les pieds, car ils sont la plateforme à partir de laquelle on opère et vous pouvez apprendre beaucoup de choses de vos pieds.
Dans un séminaire EFTI avec Lenny Parracino, Le pied : Le premier maillon de la chaîne cinétique, j’ai appris à évaluer notre alignement habituel en regardant la plante des pieds.

Voici comment cela fonctionne :
Enlevez vos chaussures et vos chaussettes et examinez la plante des pieds. Ensuite, regardez où sont situées les callosités et comparez les densités. Plus la callosité est dense, plus cette partie du pied reçoit de pression au fil du temps, ce qui indique où se trouve votre véritable centre de gravité.

Idéalement, vous voulez avoir une quantité égale de densité sur les cinq boules de pieds et le talon, avec quelques callosités plus légères courant le long de la crête extérieure du pied.

Distribution idéale de la pression sur les pieds

Distribution de la pression après mes ruptures du tendon d’Achille

Vous pouvez comparer la perspective idéale du pied ci-dessous à gauche à mes résultats au moment de ce séminaire. J’ai depuis changé l’emplacement des callosités sur mes pieds – heureusement !

Évaluer votre alignement debout
Il est temps de redevenir pratique et d’évaluer votre alignement debout dans quelques positions primaires et statiques. Cela vous permettra d’évaluer vos habitudes de mouvement et toute stratégie dysfonctionnelle ou compensatoire. Il est sage de prendre quelques notes et de les mettre en lieu sûr pour une comparaison future, car s’il n’y a pas de changement au fil du temps, les actions que vous pensez prendre ne sont pas efficaces.

Évaluez à partir du sol :
Des pieds aux hanches aux côtes aux épaules à la tête.

Si vous avez encore vos chaussures, enlevez-les. Vous pouvez également envisager de passer à des chaussures minimalistes si vous ne l’avez pas tout prêt. Dans son livre, Every Woman’s Guide to Foot Pain Relief, Mme Bowman explique les pièges du port d’une chaussure à talon et cela vaut aussi pour les hommes. Même un talon d’un pouce dans votre chaussure de course de base créera une plateforme angulaire à partir de laquelle votre corps tout entier fonctionnera. Alors, commencez à envisager de passer à des chaussures minimalistes – tant pour les hommes que pour les femmes.

Schéma d’alignement : Vue de face
Pensez-vous avoir les épaules bien alignées ? La plupart des gens à qui je pose la question sourient et hochent la tête avec assurance « oui ». Certains demandent même qui les épaules ne seraient pas de niveau, hein ? Ce qui est étrange, c’est qu’un grand nombre de personnes ont des problèmes d’asymétrie gauche-droite et ne le savent même pas. Voici un moyen rapide de voir où vous vous situez – ou mieux encore, comment vous vous situez avec des asymétries gauche-droite.

S’installer devant un miroir ou prendre une photo de soi.
Relâchez vos épaules et regardez l’horizon.
Maintenant, marchez sur place pendant 10 secondes, puis arrêtez.
Maintenant, examinez votre alignement debout à l’aide de ces indices :

Votre tête est-elle verticale et droite ? Regardez si vos oreilles sont de niveau.
C’est mieux si elles le sont.
Vos épaules sont-elles égales entre elles ?
C’est mieux si elles le sont.
Vos clavicules sont-elles parallèles au sol ?
C’est mieux si elles le sont.
Vos hanches sont-elles égales ?
C’est mieux si elles le sont.
Vos rotules sont-elles égales ? Vos pieds pointent-ils droit devant vous ?
C’est mieux s’ils le font.

Schéma d’alignement : Vue de profil
Pour cela, vous avez besoin d’aide. Vous aurez besoin d’une règle, d’un stylo et de quelqu’un pour prendre une photo de vous de profil. Installez l’appareil photo sur un côté de votre corps. L’appareil photo doit capturer exactement votre profil. Si vous pouvez voir soit la hanche, la fesse ou l’épaule la plus éloignée, vous n’êtes pas assez en position de profil.

Relâchez les épaules et regardez l’horizon.
Marchez sur place pendant 10 secondes puis arrêtez
Maintenant, prenez une photo de votre alignement debout de profil.

Imprimez la photo et prenez votre règle. Placez la règle juste au niveau de l’os de la cheville et mettez-la en équerre avec le sol à 90 degrés. Ensuite, tracez une ligne partant de l’os de la cheville et passant par le sommet de la tête.

Le milieu du genou s’empile-t-il directement sur l’os de la cheville ?
C’est mieux si c’est le cas.
La cavité de la hanche s’empile-t-elle directement sur le milieu du genou ?
C’est mieux si c’est le cas.
L’articulation de l’épaule s’empile-t-elle directement sur la cavité de la hanche ?
C’est mieux si c’est le cas.
Le trou de l’oreille s’empile-t-il juste au-dessus de l’articulation de l’épaule ?
C’est mieux si c’est le cas.
L’horizon se pose-t-il directement au milieu de votre champ de vision lorsque vous regardez devant vous ? Voyez-vous une quantité égale de ciel et de sol ?
C’est mieux si c’est le cas.

Comment trouver la cavité de la hanche et l’articulation de l’épaule-
Lorsque vous effectuez ces évaluations d’alignement, vous devez savoir exactement ce que vous alignez, surtout lorsqu’il s’agit de l’articulation de l’épaule et de la cavité de la hanche.

La cavité de la hanche : placez les mains sur les côtés de vos hanches et appuyez vos pouces dans l’indentation des fessiers. Déplacez doucement vos hanches d’avant en arrière ainsi que de gauche à droite. Vous pourrez sentir où se trouve la cavité de la hanche par la juxtaposition des mouvements.

Articulation de l’épaule : placez votre main sur l’épaule opposée et déplacez ce bras en faisant de petits cercles. Sentez avec vos doigts où l’os du bras croise la ceinture scapulaire. C’est l’articulation de l’épaule.

Temps de panique
Maintenant, si votre alignement n’est pas ce qu’il devrait être, il n’est pas nécessaire de paniquer. Au lieu de cela, prenez une nouvelle pratique de l’alignement avec la première étape de cultiver plus de conscience à votre alignement sur une base quotidienne. Il a fallu des années pour que votre alignement devienne ce qu’il est et il faudra du temps pour le changer. Cependant, il ne changera pas si vous ne développez pas une attention plus ciblée sur votre alignement dans votre façon de bouger. Avec une pratique engagée pour développer la mobilité, activer les muscles essentiels et créer la stabilité dans votre mouvement, PreHab vous aidera à cultiver un meilleur alignement au fil du temps.

Alignement dans d’autres positions : Alignement de la planche
Il est important d’évaluer votre alignement de la planche. Il y a tellement d’exercices et de techniques d’activation qui sont employés dans cette position que faire cela aidera à développer la stabilité des épaules et du tronc.

Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes à plat sur le sol le long de votre cage thoracique. Alignez le talon de vos paumes avec le bas de votre poitrine et tirez les épaules vers le bas et loin des oreilles. Rentrez les orteils et tendez complètement les bras. Assurez-vous d’abord que vos coudes sont droits et que vos mains sont écartées de la largeur des épaules. Tirez vos mains vers l’intérieur si elles sont trop larges et écartez vos doigts sur le sol.

Puis, stabilisez les épaules en comprimant les aisselles vers vos poches avant et en garant vos omoplates dans vos poches arrière. Tirez les épaules vers le bas et loin de vos oreilles.

Maintenant, dynamisez encore plus la tenue de votre planche en ajoutant une rotation externe dans l’articulation de l’épaule. Faites rouler le ventre de vos biceps pour faire face à l’avant et vissez vos mains dans le sol. Essayez de faire pivoter les doigts vers l’extérieur sans soulever vos mains du sol. Vous devriez sentir vos épaules se resserrer et s’élargir.

Puis, allongez tout le corps de la tête aux pieds. Éloignez le sommet de la tête du coccyx tout en tirant également la mâchoire dans votre gorge pour vous donner l’impression d’avoir un double menton. Sentez l’arrière de votre cou devenir long et droit.

Contractez les fessiers et conduisez les hanches vers le sol tout en soulevant les rotules vers le ciel. Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale pour engager les abdominaux.

La courbe naturelle en  » S  » de votre colonne vertébrale devrait se transformer en une position  » creuse  » – un alignement en forme d’arche avec une courbure peu profonde. Si la courbe de votre colonne vertébrale est trop importante ou exaspérée, vous compensez en créant un couple et un cisaillement sur votre colonne vertébrale. La courbe est minimale – environ 5 à 10 degrés de la tête à la hanche.

Alignement dans d’autres positions : Side Plank
Démarrez en position de planche sur les coudes, les bras pliés l’un sur l’autre et les coudes directement sous les articulations des épaules. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules et allongez-vous de la tête aux talons.

Puis, effectuez une rotation sur une planche latérale en roulant les hanches et les épaules à 90 degrés et en soulevant un bras complètement du sol. Tournez également les pieds et appuyez les talons sur le sol.Stabilisez l’épaule inférieure en tirant l’aisselle vers les hanches et en garant vos omoplates dans vos poches arrière.

Utilisez un partenaire ou un miroir pour vous assurer que la cheville inférieure, la hanche et l’épaule sont alignées en ligne droite et que vos épaules sont également empilées l’une sur l’autre.

Mauvaises habitudes courantes :
Les épaules élevées provoquent une crispation des muscles trapèzes et exercent une pression supplémentaire sur la colonne cervicale. Assurez-vous que l’articulation de l’épaule est tirée vers le bas et éloignée de l’oreille.

Un désalignement avec le bas de la cheville, la hanche et l’épaule peut se produire et donner l’impression que les hanches s’arquent en l’air ou s’affaissent vers le sol. Dans les deux cas, il y a un excès de couple placé sur la colonne vertébrale et cela représente un dysfonctionnement dans ce schéma, qui peut affecter votre stabilité latérale dans d’autres mouvements.

Les épaules ou les hanches peuvent ne pas réussir à tourner et à se stabiliser à 90 degrés en raison d’un serrage ou d’une faiblesse dans ce schéma. Prenez une note personnelle à ce sujet et référez-vous-y pour de futures évaluations.

En dernier lieu, comparez la durée pendant laquelle vous êtes capable de tenir cette position de chaque côté. Si les temps ne correspondent pas, cela représente une asymétrie dans votre biomécanique et vous voudrez améliorer cela au fil du temps, car les asymétries augmentent votre risque de blessure.

Alignement dans le mouvement
Passons maintenant en revue notre alignement dans le mouvement, en examinant spécifiquement deux aspects de notre démarche qui peuvent avoir un impact puissant pour façonner la façon dont nous courons et marchons.

Extension de la hanche – Modèle de mouvement crucial
Maintenant, l’une des principales choses que vous devrez comprendre est que le corps entier est lié. Ce qui signifie que ce qui se passe dans une zone de votre corps, comme les pieds, affectera le reste du corps entier. Jetons un coup d’œil à un schéma de mouvement crucial, l’extension de la hanche.

Lorsque je m’entraîne à UCLA, je grimace en regardant des hordes de collégiennes courir des tours au Drake Stadium parce que leur biomécanique est tellement restreinte. Et j’ai une assez bonne idée de la raison pour laquelle je vois tant d’étudiants sur la piste avec une biomécanique déformée. UCLA est l’une des meilleures écoles du pays et toutes ces étudiantes ont certainement consacré du temps à leurs études. Malheureusement, cela signifie probablement qu’elles sont restées penchées sur un bureau pendant des heures et des heures pour faire leurs devoirs. C’est très bien, mais trop de position assise entraîne un resserrement des muscles fléchisseurs de la hanche, un relâchement des muscles fessiers et un affaissement de la colonne thoracique vers l’avant. Donc, lorsque ces étudiantes choisissent de courir quelques tours et de faire de l’exercice, un ensemble de compensations se manifeste dans leur biomécanique.

Activer les fessiers
Les fessiers sont vos principaux moteurs et vous voulez qu’ils soient prêts à tirer dès que vous bougez, surtout lorsque vous marchez ou courez.

10 degrés d’extension de la hanche
Lorsque vous marchez, ainsi que lorsque vous courez, votre corps est conçu pour utiliser 10 degrés d’extension de la hanche. Cela signifie que votre os fémoral (cuisse) doit passer derrière la ligne médiane du bassin tout en ayant une colonne vertébrale neutre et stable. Une compensation courante est que les gens commencent à se plier à travers leur colonne lombaire et à briser une position stable de la colonne afin d’aider la jambe à passer derrière les hanches dans la phase de poussée de notre démarche de marche ou de course. Une colonne vertébrale compromise ne fera de bien à personne !

L’activation des fessiers est un moyen d’aider à restaurer biomécaniquement l’extension de la hanche dans votre démarche lorsque vous marchez ou courez.

Compensation
Malheureusement, l’importance de l’extension de la hanche n’est pas un sujet testable au SAT. Si c’était le cas, la scène nocturne du stade Drake de l’UCLA aurait une allure très différente.

Je vois encore dans ma tête comment beaucoup de ces étudiantes courent : les épaules sont affaissées vers l’avant, le cou dépasse comme des oies fatiguées, les hanches se plient comme si elles faisaient une centaine de squats peu profonds et leurs pieds claquent sur le sol à chaque pas tandis qu’elles grimacent et écoutent leur musique dans leurs écouteurs.

L’aspect vraiment étonnant de cette photo est que ces étudiantes vont endurer des centaines de tours par an avec une forme horrible mais beaucoup de détermination. Au moins, cela me donne une certaine assurance qu’elles mettront beaucoup de dévouement dans leurs futures carrières d’ingénieurs, de médecins, de visionnaires et plus encore ! Ces étudiantes sont un témoignage de la résilience des êtres humains. Cependant, il y a au moins une leçon que j’espère qu’elles pourront apprendre avant d’obtenir leur diplôme. L’exercice, et encore moins le mouvement, n’a pas besoin d’être punitif.

PreHab Prescription
Plus vous inclurez des exercices d’activation des fessiers dans vos routines quotidiennes, plus cette connexion neuromusculaire se renforcera. Il faudra du temps pour créer un haut niveau de compétence, mais cela en vaut la peine.

Première étape
La répétition sera la clé pour améliorer cette connexion neuromusculaire pour activer les hanches. Commencez simplement par incorporer au moins deux exercices d’activation des fessiers à votre routine quotidienne, et en quelques semaines, vous en ferez une habitude.

Deuxième étape
Une fois que vous aurez pris l’habitude d’inclure l’activation des fessiers dans votre routine quotidienne, élevez vos standards et soyez créatif. Vous constaterez bientôt que chaque fois que vous êtes, assis dans une réunion, en conversation avec quelqu’un, ou en train d’étirer vos Hip Flexors, vous pouvez facilement activer les fessiers.

Les fessiers sont vos principaux moteurs, alors entraînez-vous à les activer souvent et complètement. Ne vous contentez pas d’essayer. Sentez-les s’activer et sachez que vos fessiers sont activés. Vous verrez une différence dans votre performance en tout.

L’activation des muscles de la hanche protégera la biomécanique des genoux et des chevilles, et aidera à prévenir les éventuelles blessures sans contact du LCA.

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Une grande partie de ce que je vois dans la population étudiante liée à leur biomécanique lorsqu’ils traversent le campus est beaucoup d' » effondrement  » de la cheville ou de pronation excessive du pied qui est un précurseur des blessures du LCA et du genou. Cet effondrement de la cheville lors de la marche est généralement corrélé à un manque de stabilité latérale dans toute la jambe en raison d’une sous-activité du moyen fessier.

Le moyen fessier est responsable de la stabilisation de la jambe de la hanche vers le bas. Il va créer suffisamment de tension entre le bassin et le fémur pour aider à maintenir le genou aligné avec la cheville et la cavité de la hanche. Lorsque ce muscle est sous-exploité, les chevilles ont tendance à rouler vers l’intérieur et vers le bas, en direction du sol. Et elle s’effondre en raison du poids du corps qui se charge à travers l’articulation sans le soutien adéquat de la hanche au-dessus pour la maintenir en place.

Avec le temps, l’effondrement de la cheville exercera un stress supplémentaire sur le complexe du genou et le fameux LCA. Le genou est un conçu pour se déplacer de manière précise. Pourtant, lorsqu’il y a une instabilité au niveau de la cavité de la hanche et que la cheville s’effondre vers l’intérieur, le suivi du genou est biaisé et endure un déplacement angulaire qui compromet sa propre stabilité.

Tout ce processus est tranquillement propagé par des facteurs de style de vie spécifiques qui contribuent à créer un Gluteus Medius inactif. Il suffit de regarder la population étudiante de l’UCLA pour en avoir un parfait exemple. Ils ont le mode de vie malheureux de rester assis pendant une durée prolongée, des heures durant en fait, en classe ou assis pour étudier. Le fait de s’asseoir éteint les fessiers et diminue également la mise à feu habituelle de ces muscles, ce qui aggrave la situation car lorsqu’ils se lèvent enfin et traversent le campus à pied, ils ont un manque de production de force à partir des hanches !

Un autre inconvénient de cette culture de la position assise que les coeds et beaucoup d’autres personnes dans le monde endurent est que lorsque nous sommes assis, nos quadriceps et nos fléchisseurs de hanche se contractent et nous perdons de la longueur dans notre foulée. Cela nous rend plus lents lorsque nous marchons ou courons et plus petits car il est plus difficile de s’étirer par la hanche. Les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche sont les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale stable en position assise. Ils sont respectivement attachés pour maintenir le bassin en place et la colonne vertébrale à la verticale. En plus de cela, ces tissus commencent à se remodeler et à se renforcer dans une position raccourcie. En d’autres termes, plus nous sommes assis longtemps et souvent, plus ils deviennent forts et difficiles à allonger. À l’inverse, plus nous restons assis longtemps, plus nos fessiers s’affaiblissent en raison de l’inactivité. Cette relation inverse est synonyme de désastre. C’est la raison exacte pour laquelle une étudiante très intelligente peut avoir l’air d’être assise alors qu’elle court fiévreusement des tours de piste !

Des orteils en avant – Soutenir la cheville et protéger le genou
L’un des défauts biomécaniques les plus courants qui existent dans notre population aujourd’hui est  » les orteils pointant vers l’extérieur « . L’alignement correct de nos pieds est  » les orteils en avant « . Cependant, beaucoup d’entre nous commencent à développer un modèle de compensation à cause de la position assise. Plus nous sommes souvent assis, plus il est probable que la musculature de la hanche soit  » éteinte  » ou inhibée, ce qui signifie qu’il y a un manque d’impulsion neuromusculaire vers les fibres musculaires parce qu’il y a un manque de demande pour utiliser ces muscles.

En d’autres termes, nos hanches, spécifiquement le Gluteus Medius, n’a pas besoin de tirer parce que lorsque nous sommes assis, il n’y a pas besoin de stabilité latérale de la hanche, contrairement à ce qui se passe lorsque nous sommes debout. Cependant, beaucoup d’entre nous restent assis si longtemps que cette connexion neuromusculaire s’éteint presque complètement. Ainsi, afin de compenser le manque entravant de stabilité latérale que les hanches devraient fournir, notre corps commence à tourner les orteils vers l’extérieur dans une tentative de construire une plus grande base de soutien en bas.