Bhujangasana peut vous aider à stimuler les organes abdominaux
Les points forts
- Bhujangasana est bon pour votre cœur et vos poumons
- Bhujangasana. est connu sous le nom de pose du cobra
- Il est également bénéfique pour votre santé reproductive
Bhujangasana est une pose de flexion du dos qui fait également partie de la séquence traditionnelle Surya Namaskar venant au pas 8, et au pas 20. En sanskrit, le mot Bhujangasana vient d’une combinaison de deux mots – » bhujanga » qui se traduit par » cobra » ou et » asana » qui signifie » posture « . Même visuellement, elle reflète la posture d’un cobra qui a son capuchon relevé, et c’est pourquoi elle est également connue sous le nom de » Cobra Pose « .
Débutez votre pratique avec Sukshma Vyayam ou des exercices subtils. Ceux-ci consistent en une rotation douce du cou, des bras, des poignets, des hanches, des chevilles pour échauffer lentement les articulations. Marchez rapidement, étirez et mobilisez vos muscles. Cela préparera votre corps à la pratique et vous protégera des blessures liées à la pratique. Avant de tenter toute posture de flexion du dos, assurez-vous que votre corps est suffisamment échauffé.
Bhujangasana : Bienfaits, précautions et étapes de formation
En outre, avant de pratiquer Bhujangasana, vous pouvez commencer par ces poses préparatoires :
- Hasta Uthanasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Tiryaka Bhujangasana
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Formation de la posture
Couché sur le ventre
- Soulevez lentement votre tronc et votre tête avec le seul appui des paumes. Les bras doivent être pliés au niveau des coudes
- Archez légèrement votre cou vers l’arrière et regardez vers le haut
- Veillez à ce que votre nombril soit appuyé contre le sol
- Mettez la pression sur vos orteils en les appuyant sur le sol. Après cela, étendez-les
- Tenez l’asana pendant quelques secondes
La pose du cobra peut vous aider à combattre les problèmes liés au dos
Photo Credit : iStock
Pose du cobra : Instructions étape par étape
Etape 1
Allongez-vous à plat ventre sur le sol. Tendez vos jambes vers l’arrière, les orteils vers l’extérieur sur le sol. Étalez vos paumes sur le sol sous vos épaules et ramenez les coudes près des côtés de votre corps.
Étape 2
Appuyez fermement le dessus des pieds et des cuisses sur le sol.
Etape 3
En inspirant, appuyez vos paumes sur le sol et commencez à tendre les bras pour soulever la poitrine du sol. Soulevez seulement jusqu’à votre nombril, laissez votre bassin maintenir une connexion avec le sol. Serrez et raffermissez doucement vos fesses même si vous continuez à pousser le centre de votre nombril vers le bas.
Etape 4
Soyez fort avec vos omoplates lorsque vous les engagez pour ouvrir votre poitrine vers l’avant. Assurez-vous que vous distribuez le backbend uniformément dans toute la colonne vertébrale.
Etape 5
Tenez la pose n’importe où entre 15 et 30 secondes, en respirant facilement. Relâchez vers le sol avec une expiration.
Contre-indications et précautions
Veuillez éviter cette pose en cas de :
- Blessure du dos
- Syndrome du tunnel carpien
- Maux de tête
- Grossesse
Modifications et accessoires
Si vous êtes très peu flexible, nous vous recommandons de pratiquer initialement cette asana avec l’aide d’un accessoire plutôt que de faire cette pose au sol. Accrochez une chaise pliante en métal contre un mur, placez vos mains sur le bord avant du siège, les boules des pieds sur le sol, puis tentez cette pose.
Enrichir la pose
Pour vous mettre au défi, si vous êtes souple au niveau des aisselles, et de la poitrine, vous pouvez transformer Bhujangasana en une flexion arrière plus profonde. Prenez les mains un peu en avant pour redresser vos coudes, en tournant les bras vers l’extérieur. Engagez le sternum pour vous soulever droit vers le plafond.
Bénéfices
- Renforce la colonne vertébrale
- Etend la poitrine et les poumons, les épaules, épaules et l’abdomen
- Tonifie les fesses
- Stimule les organes abdominaux
- Aide à soulager le stress et la fatigue
- Ouvre le coeur et les poumons
- Soulage la sciatique
- Therapeutique pour l’asthme
- Le système reproductif masculin et féminin système reproducteur s’améliore
- Les problèmes de cycle menstruel irrégulier sont également rectifiés
- Avec l’augmentation de la circulation sanguine, votre visage obtient un aspect radieux
Bhujangasana est très utile pour garder votre dos en bonne santé. Pratiquez cette asana individuellement ou à travers le Surya Namaskar pour rendre votre région vertébrale forte et très agile. Cette posture peut tonifier votre corps et les nerfs de la colonne vertébrale. Bhujangasana améliore également votre digestion, les fonctions hépatiques et rénales.
(Grand Maître Akshar est un maître de yoga, un guide spirituel et un coach de style de vie)
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