Capacité anaérobie

Capacité anaérobie

La capacité anaérobie est définie comme la quantité maximale d’adénosine triphosphate resynthétisée via le métabolisme anaérobie (par l’organisme entier) pendant un mode spécifique d’exercice maximal de courte durée.

ATP

L’adénosine triphosphate ou ATP. est la source d’énergie immédiatement disponible pour tout le métabolisme cellulaire, y compris la contraction musculaire.

Les cellules ne peuvent stocker qu’une quantité limitée d’ATP, donc l’ATP doit être constamment générée pour fournir l’énergie nécessaire à tout le métabolisme cellulaire.

Les cellules peuvent générer de l’ATP par l’une ( ou une combinaison ) des voies métaboliques suivantes :

1. La phosphorylation au niveau du substrat ( système ATP-PC)
2. Le système glycolytique(Glycolyse)
3. Le système oxydatif( phosphorylation oxydative)
   • Les deux premiers systèmes peuvent se produire en l’absence d’oxygène et sont conjointement appelés métabolisme anaérobie.
   • Le troisième système nécessite de l’oxygène et est appelé métabolisme aérobie.

Phosphorylation

Pour générer de l’ATP ,un groupe phosphate est ajouté à un composé relativement peu énergétique, l’ADP, dans un processus appelé phosphorylation.

Métabolisme anaérobie :

De nombreux sports comme la course de 100 mètres ,impliquent des rafales de vitesse à des intensités élevées . La capacité d’un athlète à utiliser et à produire rapidement de l’énergie détermine sa perfomance. L’ATP est produite par la dégradation du glucose et du glycogène (la forme de stockage du glucose). Les réserves musculaires d’ATP sont très limitées et s’épuisent en quelques secondes après une activité. Normalement, le système anaérobie fonctionne de la seconde du début de l’exercice jusqu’à 2 minutes. Au fur et à mesure que les exercices progressent au-delà de 2 minutes, de plus grandes demandes sont placées sur le système énergétique à long terme du métabolisme aérobie.

L’entraînement pour améliorer la capacité anaérobie :

I. Entraînement pour améliorer le système ATP-PC :

L’entraînement visant à améliorer le système ATP-PC implique un type particulier d’entraînement par intervalles. Pour solliciter au maximum le système ATP-PC, des intervalles courts et de haute intensité( cinq à dix secondes) utilisant les muscles sont idéaux. L’intervalle de repos peut varier entre 30 -60 secondes selon le niveau de forme physique des athlètes.

ii. Entraînement pour améliorer le système glycolytique :

Après environ, dix secondes d’effort maximal ,il y a une dépendance croissante de la production d’énergie à partir de la glycolyse anaérobie. Afin d’améliorer le système glycolytique, le sujet doit surcharger le système via des efforts de courte durée et de haute intensité. En général, les intervalles de haute intensité d’une durée de 20 à 60 secondes sont utiles pour surcharger cette voie métabolique.