Cardio-training : la durée idéale | NordicTrack Blog

Votre voisin vous dit qu’une séance de cardio doit durer plus d’une heure. Votre cousin ne jure que par des séances courtes de 30 minutes et votre meilleur ami affirme que les entraînements de 45 minutes sont les meilleurs. Alors, y a-t-il un temps idéal ou non ? Et si oui, laquelle ?

Quel est votre objectif ?

La durée d’une séance de cardio dépend principalement de votre objectif.

• Réhabilitation, reprise de l’activité sportive après un arrêt dû à une blessure. Dans ce cas, l’objectif à travers l’entraînement cardio est de retrouver la forme et d’améliorer votre endurance. N’essayez pas d’en faire trop et trop vite : 30 minutes d’exercice modéré suffisent. Si tout va bien, vous pourrez progressivement allonger vos séances d’entraînement.
• Perte de poids. Vous voulez brûler les graisses le plus rapidement possible. Cette fois, les exercices doivent être plus intenses, et la durée de vos séances doit également être plus longue. Nous recommandons 40 à 45 minutes d’entraînement plusieurs fois par semaine.
• Augmentation de votre endurance et de vos performances. Vous devez vraiment vous préparer à sortir de votre zone de confort pour faire des exercices de haute intensité afin de faire travailler les muscles, dont le plus gros : votre cœur. Vos séances, cependant, ne doivent pas nécessairement durer beaucoup plus longtemps : 30 à 40 minutes.

Quel type d’entraînement recherchez-vous ?

La durée de votre séance d’entraînement dépend également du type d’entraînement que vous faites.

• Pour un cardio de faible intensité ou d’intensité modérée (par exemple, pédaler sur un vélo d’appartement tout en regardant une émission de télévision) : les séances doivent durer au moins 45 minutes à une heure.
• Pour un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), comme une séance de cross training : tenez-vous-en à une durée rapide (mais extrêmement intense) de 20 à 30 minutes.

Qui êtes-vous ?

Votre âge, vos capacités athlétiques, votre niveau d’entraînement et votre état de santé influenceront votre façon de vous entraîner. Veillez à rester en contact avec votre corps et votre esprit. Évidemment, vous devez vous pousser un peu pour progresser et perdre du poids. Rien de mal à cela ! Mais vous devez apprendre à faire la différence entre « effort » et pur inconfort. Ce dernier doit être évité, car il peut entraîner des blessures.

Veillez à mesurer vos progrès. Il existe de nombreux appareils qui peuvent vous y aider : cardiofréquencemètre, smartwatch, lecture informatique sur votre machine (vélo d’appartement, rameur, elliptique, etc.). Ils vous fourniront des données pour évaluer vos performances et marquer vos progrès. Si vous constatez que vous atteignez un plateau, augmentez alors la fréquence ou la durée de votre entraînement, ou changez de programme et essayez quelque chose de différent !

Ne cherchez pas à en faire trop. Vous pourriez vous retrouver à sauter complètement la prochaine séance prévue parce que vous n’avez pas encore récupéré de la précédente. Des séances d’entraînement régulières sont essentielles, quel que soit votre profil de forme physique.

Enfin, n’oubliez pas que toute séance d’entraînement efficace doit faire partie d’un effort plus important de votre part. Cela signifie que vous devez avoir une alimentation équilibrée, respirer correctement pendant l’entraînement, vous hydrater et vous étirer régulièrement.

Maintenir la motivation

Avant tout, n’oubliez pas que la constance est la clé de la réussite de votre entraînement. Veillez donc à rester motivé. Mélangez la routine d’exercice pour qu’elle reste fraîche. Tenez un journal d’entraînement pour noter vos progrès. Entraînez-vous avec un ami. Faites-vous un mix de musique motivante. Équipez-vous : investissez dans une tenue appropriée dans laquelle vous vous sentez valorisé, et portez une bonne paire de baskets confortables. Envisagez également d’acheter un appareil d’entraînement à domicile, afin d’intégrer plus facilement votre entraînement dans votre vie quotidienne. Disposer d’un vélo d’appartement, d’une machine elliptique, d’un rameur ou d’un tapis de course à la maison est pratique : lorsque vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport, vous pouvez faire un entraînement rapide dans le confort de votre maison.

Optimisez vos séances de cardio et profitez du luxe de l’entraînement à domicile en choisissant l’appareil de fitness à domicile qui vous convient parmi la large gamme d’offres de NordicTrack.

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