Changements de mode de vie pour la prévention des crises cardiaques
Ça a l’air simple, n’est-ce pas ? Les maladies cardiaques sont la première cause de décès aux États-Unis. L’accident vasculaire cérébral est la cinquième cause de décès aux États-Unis.
L’un des plus grands contributeurs à ces statistiques est le manque d’engagement envers un mode de vie sain pour le cœur. Votre mode de vie n’est pas seulement votre meilleure défense contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, c’est aussi votre responsabilité. Un mode de vie sain pour le cœur comprend les idées énumérées ci-dessous. En suivant ces étapes simples, vous pouvez réduire tous les facteurs de risque modifiables de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Modifications du mode de vie
Arrêter de fumer
Si vous fumez, arrêtez. Si quelqu’un de votre foyer fume, encouragez-le à arrêter. Nous savons que c’est difficile. Mais il est encore plus difficile de se remettre d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral ou de vivre avec une maladie cardiaque chronique. Engagez-vous à arrêter de fumer. Nous sommes là pour vous aider si vous en avez besoin.
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Choisissez une bonne alimentation
Une alimentation saine est l’une des meilleures armes dont vous disposez pour lutter contre les maladies cardiovasculaires. Les aliments que vous consommez (et leur quantité) peuvent influer sur d’autres facteurs de risque contrôlables : cholestérol, pression artérielle, diabète et surpoids. Préférez les aliments riches en nutriments – qui contiennent des vitamines, des minéraux, des fibres et d’autres nutriments mais sont moins caloriques – aux aliments pauvres en nutriments. Choisissez un régime qui privilégie la consommation de légumes, de fruits et de céréales complètes, qui comprend des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, de la volaille, du poisson, des légumineuses, des huiles végétales non tropicales et des noix, et qui limite la consommation de sucreries, de boissons sucrées et de viandes rouges. Et pour maintenir un poids sain, coordonnez votre alimentation avec votre niveau d’activité physique afin d’utiliser autant de calories que vous en absorbez.
Apprenez à manger sainement.
Cholestérol sanguin élevé
La graisse logée dans vos artères est un désastre en attente. Tôt ou tard, elle pourrait déclencher une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Vous devez réduire votre consommation de graisses saturées, de graisses trans et de cholestérol et bouger. Si l’alimentation et l’activité physique ne suffisent pas à faire baisser ces chiffres, les médicaments peuvent être la solution. Prenez-les comme le médecin vous l’a prescrit. Voici ce qu’il faut savoir pour savoir où doivent se situer ces chiffres :
- Cholestérol total
Votre score de cholestérol total est calculé à l’aide de l’équation suivante : HDL + LDL + 20 pour cent de votre taux de triglycérides. - Cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) = « mauvais » cholestérol
Un faible taux de cholestérol LDL est considéré comme bon pour votre santé cardiaque. Cependant, selon les dernières directives de l’American Heart Association, votre taux de LDL ne devrait plus être le principal facteur d’orientation du traitement visant à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Pour les patients qui prennent des statines, les lignes directrices indiquent qu’il n’est plus nécessaire de ramener le taux de cholestérol LDL à un niveau cible spécifique. Les facteurs liés au mode de vie, tels qu’une alimentation riche en graisses saturées et trans, peuvent augmenter le cholestérol LDL. - Cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) = « bon » cholestérol
Avec le cholestérol HDL (bon), des niveaux plus élevés sont généralement meilleurs. Un faible taux de cholestérol HDL vous expose à un risque accru de maladie cardiaque. Les personnes dont le taux de triglycérides sanguins est élevé ont généralement aussi un taux de cholestérol HDL plus faible. Les facteurs génétiques, le diabète de type 2, le tabagisme, le surpoids et la sédentarité peuvent tous entraîner une baisse du cholestérol HDL. - Triglycérides
La triglycéride est le type de graisse le plus courant dans le corps. Les niveaux normaux de triglycérides varient selon l’âge et le sexe. Un taux élevé de triglycérides associé à un faible taux de cholestérol HDL ou à un taux élevé de cholestérol LDL est associé à l’athérosclérose, l’accumulation de dépôts graisseux dans les parois des artères qui augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
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Diminuer l’hypertension artérielle
C’est un facteur de risque majeur d’accident vasculaire cérébral une cause majeure d’invalidité aux États-Unis. La récupération d’un AVC est difficile au mieux et vous pourriez être handicapé à vie. Débarrassez-vous de cette habitude de sel, prenez vos médicaments comme le recommande votre médecin et bougez. Ces chiffres doivent baisser et rester bas. Une tension artérielle optimale est inférieure à 120/80 mmHg.
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Ayez une activité physique tous les jours
Ayez une activité physique tous les jours. Des recherches ont montré qu’au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée peuvent contribuer à réduire la pression artérielle, à abaisser le taux de cholestérol et à maintenir votre poids à un niveau sain. Et quelque chose est mieux que rien. Si vous êtes actuellement inactif, commencez doucement. Même quelques minutes à la fois peuvent présenter des avantages pour la santé. Des études montrent que les personnes qui ont atteint un niveau de forme physique, même modéré, sont beaucoup moins susceptibles de mourir prématurément que celles dont le niveau de forme physique est faible.
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Visez un poids sain
L’obésité est très répandue en Amérique, non seulement chez les adultes mais aussi chez les enfants. Les régimes à la mode et les suppléments ne sont pas la solution. Une bonne alimentation, le contrôle de l’apport calorique et l’activité physique sont les seuls moyens de maintenir un poids sain. L’obésité vous expose à un risque d’hypercholestérolémie, d’hypertension artérielle et de résistance à l’insuline, un précurseur du diabète de type 2 – les facteurs mêmes qui augmentent votre risque de maladie cardiovasculaire. Votre indice de masse corporelle (IMC) peut vous aider à savoir si votre poids est sain.
Découvrez 5 objectifs pour perdre du poids.
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Gérer le diabète
Au moins 68% des personnes >65 ans atteintes de DM meurent d’une forme de HD ; 16% meurent d’un AVC . D’autres facteurs de risque, tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, le tabagisme, l’obésité et le manque d’activité physique peuvent considérablement augmenter les chances d’une personne diabétique de développer une maladie cardiovasculaire.
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Réduire le stress
Quelques études ont noté une relation entre le risque de maladie coronarienne et le stress dans la vie d’une personne qui peut affecter les facteurs de risque de maladie cardiaque et d’AVC. Par exemple, les personnes stressées peuvent trop manger, commencer à fumer ou fumer plus qu’elles ne le feraient autrement. La recherche a même montré que la réaction au stress chez les jeunes adultes prédit le risque de pression artérielle à l’âge mûr.
Obtenez des conseils et des outils de gestion du stress.
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Limitez l’alcool
La consommation excessive d’alcool peut augmenter la pression artérielle, accroître la cardiomyopathie, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et d’autres maladies. Elle peut contribuer à un taux élevé de triglycérides et produire des battements cardiaques irréguliers. La consommation excessive d’alcool contribue à l’obésité, à l’alcoolisme, au suicide et aux accidents.
Pour autant, il existe un effet cardioprotecteur de la consommation modérée d’alcool. Si vous buvez, limitez votre consommation d’alcool à deux verres par jour au maximum pour les hommes et à un verre par jour au maximum pour les femmes. L’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) définit un verre comme étant 1 1/2 once fluide (fl oz) de spiritueux à 80 degrés (comme le bourbon, le scotch, la vodka, le gin, etc.), 5 fl oz de vin ou 12 fl oz de bière ordinaire. Il n’est pas recommandé aux non-buveurs de commencer à consommer de l’alcool ou aux buveurs d’augmenter la quantité qu’ils consomment.
Voir notre recommandation sur l’alcool, le vin et les maladies cardiovasculaires.