Comment augmenter votre énergie sans caféine
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Beaucoup d’entre nous sont pressés par le temps, stressés, et fonctionnent à la caféine. Qui ne pourrait pas utiliser un peu plus d’énergie ces jours-ci ?
Suivez ces cinq conseils simples pour stimuler vos niveaux d’énergie sans ajouter de la caféine à votre alimentation.
1. Re-priorisez . Entasser trop de choses dans votre assiette ne fait que créer des sentiments d’accablement et d’épuisement. Qu’il s’agisse du travail, de l’école ou de la famille, donnez-vous du mou et réalisez que vous ne pouvez pas tout faire pour tout le monde.
Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps produit des hormones appelées adrénaline et cortisol pour préparer votre corps à une réponse de « combat ou de fuite ». C’était essentiel lorsque nous étions des hommes des cavernes et en danger réel, mais notre corps n’est pas censé être préparé à une urgence à tout moment.
Priorisez vos éléments non négociables et soyez OK pour laisser passer les choses moins importantes. Trouvez du temps dans votre journée pour vous détendre et vous relaxer, que ce soit un bain moussant, une respiration profonde, une médiation ou simplement écouter de la musique. Tout ce que vous trouvez relaxant vous aidera à réduire votre tension et à augmenter votre niveau d’énergie.
2. Faites de l’exercice. Cela peut sembler contre-intuitif, mais ajouter de l’exercice à votre vie stimulera votre énergie. L’exercice amène votre corps à libérer de l’épinéphrine et de la norépinéphrine, qui sont souvent appelées les hormones du « bien-être ». Le fait de bouger votre corps contribue également à augmenter votre énergie en faisant circuler l’oxygène. Vous n’avez pas besoin de passer des heures dans une salle de sport pour en récolter les fruits. Essayez de faire le tour du pâté de maisons plusieurs fois ou même de faire des exercices au poids du corps comme les jumping jacks, les push-ups, les sit-ups et les air squats. Tout ce qui fait bouger votre corps sera bénéfique.
3. Mangez des protéines tous les matins. Nous avons tous entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Faire des choix intelligents dès le matin conduira à des choix plus intelligents tout au long de la journée. Ce beignet ou ces céréales sucrées peuvent avoir bon goût et vous faire bouger, mais les glucides raffinés provoquent un pic d’énergie temporaire, et il est toujours suivi d’un crash lorsque votre taux de sucre dans le sang commence à baisser.
Ajouter des protéines et quelques graisses saines maintiendra votre taux de sucre dans le sang stable et fournira une énergie continue sans crash. Certaines sources de protéines à considérer sont la volaille, le poisson, la viande, les œufs, le yaourt, le fromage et les noix.
4. Laissez tomber la caféine. La caféine peut surstimuler votre système nerveux central et surmener votre système glandulaire, ce qui est une recette pour des ravages à long terme. La caféine n’est qu’une solution temporaire et si c’est la seule chose qui vous alimente, vous aurez certainement besoin de plusieurs doses tout au long de la journée. Au lieu d’arrêter d’un coup, essayez de remplacer une tasse par du déca ou du thé. Le thé vert est une excellente option car il contient des catachines, un stimulant naturel qui peut augmenter l’énergie et aider à combattre la fatigue. Changez les tasses de café de l’après-midi pour une alternative décaféinée et sans sucre pour éviter de rester éveillé trop tard et de répéter le cycle d’être fatigué le lendemain.
5. Mangez des légumes verts. Les légumes à feuilles vertes (ainsi que les algues spiruline et chlorella) sont une excellente source d’énergie en raison de leur teneur en chlorophylle. La chlorophylle agit comme un détoxifiant sanguin, ce qui peut augmenter la circulation vers vos organes et créer une augmentation de l’énergie. La chlorophylle fournit également du magnésium, qui est un nutriment essentiel pour aider à augmenter l’énergie. La meilleure solution consiste à manger des légumes verts frais et des algues, mais si vous ne pensez pas en consommer suffisamment, essayez d’ajouter des légumes verts à un smoothie ou de boire un verre de jus de légumes. Une excellente combinaison de jus pour une énergie accrue est le chou frisé, la pomme verte, la carotte et le persil.
Si vous vous sentez toujours léthargique et avez envie de faire une sieste, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Vous souffrez peut-être d’allergies alimentaires, d’un faible taux de fer ou d’une thyroïde peu active. Si le fait de changer votre régime alimentaire et d’ajouter de l’exercice ne fait pas de différence, votre pari le plus sûr est d’exclure toute condition médicale avec votre médecin.
La sieste est un problème de santé.