Comment se débarrasser du caca du ventre pour toujours

Cet article a été écrit par Jenny Sugar et republié avec la permission de POPSUGAR Fitness.

Une alimentation saine et la fréquentation de la salle de sport peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids, mais vous pourriez trouver que vous avez un peu de caca supplémentaire autour de votre ventre. Voici trois choses que vous pouvez faire pour vous aider à obtenir un ventre plus mince.

(Vous cherchez un programme qui vous aidera à obtenir un ventre plat – et à le garder ainsi ? Avec nos routines Lose Belly Fat-For Good, vous pouvez voir des résultats en seulement deux semaines).

Lorsque vous mangez
Prenez un regard honnête sur votre régime alimentaire et sur l’horaire de vos toilettes. Votre ventre pourrait ne pas être causé par de la graisse mais par de l’air piégé dans votre système digestif. Si vous ne consommez pas assez de fibres (il vous faut 25 à 30 grammes par jour), la constipation peut provoquer des ballonnements. D’un autre côté, si vous abusez des fibres ou si vous consommez trop d’aliments qui produisent des gaz, comme les brocolis, les pommes ou les haricots, votre ventre peut aussi se gonfler un peu. Heureusement, il y a aussi des aliments que vous pouvez manger – comme les myrtilles – dont il est prouvé qu’ils diminuent la graisse du ventre, alors sirotez ce smoothie ventre plat ou croquez cette salade ventre plat pour rester régulier et vous aider à débloquer.

Lorsque vous faites du cardio
Des études montrent que l’inclusion d’un entraînement par intervalles dans vos séances de cardio est prouvée pour diminuer la graisse du ventre. Si vous trouvez que vous vous en tenez normalement à un rythme constant lorsque vous courez, faites du vélo ou nagez, mélangez-les en ajoutant des intervalles de 10 à 60 secondes, à rythme rapide ou en sprintant – voici un entraînement de 45 minutes sur tapis roulant qui fait exactement cela. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) fonctionne sur le même principe que les intervalles, c’est-à-dire que vous poussez votre entraînement à son maximum pendant un certain temps, suivi d’une période de repos plus courte. Essayez ce type d’entraînement avec notre entraînement HIIT de 10 minutes pour tout le corps.

Moins de temps ? Essayez cette séance d’entraînement en circuit de haute intensité de 5 minutes :

Lors d’un entraînement musculaire
Les crunchs basiques peuvent aider à tonifier vos abdominaux, mais ils ne ciblent que certains muscles abdominaux. Incorporez des exercices pour l’ensemble du corps, comme des variations de la planche ou des mouvements centraux en utilisant un ballon. Le simple fait de se tenir en équilibre sur une jambe sur un BOSU ciblera également vos abdominaux. Essayez également d’utiliser différents types d’équipement – cette vidéo de 10 minutes sur les abdominaux met en scène une petite serviette à main pour sculpter votre tronc.

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