Comment soulager la douleur du nerf sciatique | Journal de médecine et de santé publique
Pourquoi la douleur du nerf sciatique
Le nerf sciatique part du bas du dos et descend le long des jambes. Lorsque quelque chose exerce une pression sur eux, comme une hernie discale ou une épine osseuse, une sciatique se produit. Vous pouvez ressentir une sensation de brûlure, un engourdissement, une faiblesse ou une douleur. Certaines personnes disent que cela ressemble à des picotements, tandis que d’autres disent que c’est plutôt comme une décharge électrique ou un coup de couteau. Quelle que soit la sensation ressentie, il existe de nombreuses façons d’être soulagé.
Donner du temps au nerf sciatique
« Wait and see » n’est peut-être pas ce que vous voulez entendre lorsque vous avez mal, mais cela fonctionne. Le passage du temps est probablement le meilleur traitement éprouvé. Environ 80 à 90 % des personnes souffrant de douleurs du nerf sciatique s’améliorent en quelques semaines.
Démarrez
Bien qu’une petite gâterie supplémentaire puisse être de mise, ne restez pas debout trop longtemps. Un repos au lit trop long peut affaiblir vos muscles. Si vous n’êtes pas à l’aise avec votre entraînement habituel, il est judicieux d’écouter les signaux de votre corps. Mais essayez de ne pas rester assis trop longtemps, sinon la douleur pourrait s’aggraver.
Continuez à bouger
Si votre douleur n’est pas trop intense, c’est une bonne idée de vous étirer, de faire de courtes promenades et de faire toute autre activité physique que vous ressentez. Il est particulièrement important d’essayer d’étirer le bas de votre dos, car c’est là que quelque chose peut pincer le nerf sciatique.
Réchauffer ou refroidir
La chaleur et le froid peuvent être opposés, mais les deux peuvent vous aider à vous sentir à l’aise. Le traitement par le froid est généralement le meilleur pour une blessure qui vient de se produire. Après environ 72 heures, les médecins suggèrent généralement de passer à la chaleur. Utilisez une poche de glace enveloppée dans une serviette ou essayez un coussin chauffant pendant 15 à 20 minutes à la fois. Faites attention à ne pas vous brûler la peau
Demandez une ordonnance pour le nerf sciatique
Si les remèdes maison ne vous aident pas, parlez-en à votre médecin. Il existe de nombreux médicaments sur ordonnance, tels que les relaxants musculaires et les AINS plus puissants, qui peuvent vous aider à vous sentir mieux. Les médicaments anticonvulsivants, tels que la gabapentine, semblent également aider certaines personnes.
Travailler avec un kinésithérapeute
La kinésithérapie peut vous aider à corriger une mauvaise posture ou à renforcer les muscles qui soutiennent le bas de votre dos. Votre thérapeute créera un programme d’exercices, comprenant des techniques d’étirement, que vous pourrez faire à la maison.
Une péridurale
Vous ne vous sentez toujours pas mieux ? Votre médecin peut vous suggérer une injection épidurale (injection de stéroïdes dans la colonne vertébrale), surtout si vous souffrez depuis plus de 6 mois. Les études montrent cependant des résultats mitigés quant à l’efficacité de cette méthode. Parlez à votre médecin des avantages et des inconvénients.
Cette pratique ancienne de la médecine chinoise commence à gagner le respect des médecins occidentaux traditionnels, et pour de bonnes raisons. Certaines recherches montrent qu’elle pourrait même être plus efficace que les traitements traditionnels du mal de dos. Il y a peu de risques, tant que vous trouvez un praticien agréé.
Prendre un cours de yoga
Ce n’est peut-être pas la panacée, mais cela peut vous aider à vous sentir mieux. Essayez un type de yoga appelé Iyengar, qui met l’accent sur une bonne posture. Les recherches montrent qu’il réduit la douleur et vous permet de bouger plus facilement.
D’obtenir un massage
Un massage professionnel n’est pas seulement une question de détente. Les recherches montrent que la massothérapie soulage la douleur et améliore la façon dont vous pouvez bouger le bas de votre dos. Il aide également à faire circuler le sang, ce qui encourage votre corps à se guérir. Recherchez un thérapeute spécialisé dans le mal de dos, qui pourra également pratiquer des étirements assistés lors de votre séance.
Prenez en charge le stress
Non, la douleur n’est pas » tout dans la tête « , mais vos émotions peuvent jouer un rôle. Le stress entraîne une contraction des muscles et aggrave la douleur. Le biofeedback, qui vous montre comment vos pensées et votre comportement affectent votre respiration et votre rythme cardiaque, peut apporter un certain soulagement. Vous pouvez également essayer la thérapie cognitivo-comportementale. Vous travaillerez avec un expert en santé mentale qui vous aidera à modifier vos comportements et vos pensées.
Quand appeler votre médecin
Généralement, la sciatique est douloureuse mais pas dangereuse. Mais il y a des moments où vous voudrez appeler votre médecin tout de suite. Contactez-le si vous avez de la fièvre, du sang dans les urines, des difficultés à contrôler vos intestins ou votre vessie, ou une douleur si intense qu’elle vous réveille la nuit.
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