Comment traiter un nerf pincé

Un nerf pincé peut provoquer une faiblesse, une douleur, des picotements ou un engourdissement.

Il existe plusieurs façons pour une personne de soulager la douleur d’un nerf pincé à la maison.

Dormir et se reposer davantage

Le sommeil est essentiel pour un nerf qui guérit. Le corps se répare pendant le sommeil, donc lui donner plus de temps pour le faire peut aider à réduire les symptômes plus rapidement.

Dans de nombreux cas, reposer la zone affectée et dormir davantage est suffisant pour permettre au nerf pincé de guérir de lui-même.

Lorsqu’on traite un nerf pincé, il est également important de ne pas surutiliser le nerf. Les lésions nerveuses peuvent être aggravées par une surutilisation. Une personne ayant un nerf pincé doit éviter tout mouvement qui irrite le nerf. Elle doit également essayer de dormir dans une position qui soulage la pression sur le nerf.

Changement de posture

Un nerf pincé peut être causé ou aggravé par une mauvaise posture. S’asseoir ou se tenir debout avec une posture incorrecte pendant des périodes prolongées impose un stress inutile au corps, ce qui peut endommager la colonne vertébrale et les muscles, entraînant un nerf pincé.

L’utilisation de coussins, de chaises réglables et de repose-nuque en position assise peut aider à soulager la pression et permettre au nerf de guérir.

Un poste de travail ergonomique

Les personnes aux prises avec des nerfs pincés pourraient essayer d’apporter des changements à leur poste de travail.

L’utilisation d’une souris et d’un clavier ergonomiques peut aider à réduire la pression dans les mains et les poignets. Élever un écran d’ordinateur à la hauteur des yeux peut aider à réduire les douleurs au cou et les symptômes du cou de texte.

L’utilisation d’un poste de travail debout peut aider à garder la colonne vertébrale en mouvement et flexible, ce qui pourrait réduire les douleurs dorsales.

Les postes de travail ergonomiques ont une gamme d’options de position, adaptées à de nombreux types de nerfs pincés. Les bureaux debout sont disponibles à l’achat en ligne.

La meilleure façon de trouver la bonne position est qu’une personne expérimente les réglages pour voir quelle position soulage la pression.

Médicaments antidouleur

Les médicaments antidouleur en vente libre peuvent également aider en cas de nerf pincé. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à réduire l’enflure et à soulager la douleur dans les cas de nerfs pincés mineurs.

Les AINS, comme l’ibuprofène, sont disponibles en vente libre ou en ligne.

Comme pour tout médicament, il est important de consulter un médecin pour connaître les recommandations de dosage et les interactions potentielles avant d’utiliser les AINS.

Etirements et yoga

Des étirements doux et le yoga peuvent aider à soulager la tension et la pression dans la zone. Il est important de ne pas s’étirer trop profondément, car cela peut aggraver les symptômes.

Si une personne ressent une douleur ou un inconfort pendant qu’elle fait de l’exercice, elle doit arrêter immédiatement pour éviter d’endommager davantage le nerf.

Massage ou thérapie physique

Se faire masser peut également aider à réduire la douleur physique et le stress. L’application d’une pression douce autour de la zone affectée peut aider à soulager la tension, et un massage complet du corps peut aider les muscles à se détendre.

Les massages des tissus profonds peuvent ne pas être une bonne idée car la pression supplémentaire peut aggraver les symptômes.

La thérapie physique, utilisant une combinaison d’exercices, de massages et d’étirements doux, peut aider à soulager les symptômes.

L’attelle

Si cela est possible, le port d’une attelle sur la zone affectée peut aider à prévenir d’autres dommages et à aider le nerf à guérir. C’est un traitement standard pour les nerfs pincés dans les mains et les poignets.

Beaucoup de personnes dorment également avec l’attelle pour éviter toute irritation dans la nuit et les aider à dormir. L’attelle aidera à soulager la pression exercée sur le nerf.

Elévation des jambes

Les personnes souffrant de nerfs pincés dans le dos peuvent trouver un soulagement en élevant leurs jambes pour éliminer toute pression sur la colonne vertébrale.

Une personne peut y parvenir en plaçant quelques oreillers sous ses genoux, de sorte que ses jambes forment un angle de 45° degrés avec le corps.

Paquets de glace et de chaleur

Alterner entre des paquets de chaleur et de glace peut aider à réduire le gonflement et l’inflammation dans de nombreux cas. La combinaison du chaud et du froid augmente la circulation de sang frais dans la zone, ce qui peut aider à soulager la douleur.

Tenir une poche de glace sur la zone affectée pendant environ 15 minutes à la fois, trois fois par jour, pour aider à réduire l’inflammation. Les coussins de chaleur peuvent être appliqués pendant une période plus longue, jusqu’à 1 heure, trois fois par jour.

Les packs de glace et les packs de chaleur pour les blessures sont disponibles à l’achat en ligne.

Changements de style de vie

À long terme, l’ajout d’un exercice à faible impact, comme la marche, la natation ou le vélo, à un régime quotidien peut aider à réduire les symptômes et à garder le corps en forme. Perdre du poids supplémentaire peut aider à réduire la pression sur les nerfs, et la mobilité supplémentaire d’une séance d’entraînement régulière peut réduire l’inflammation.

Les étirements avant ou après les exercices à faible impact peuvent aider à garder le corps souple et à réduire la pression et l’inflammation près des nerfs.