Comment être émotionnellement disponible dans une relation en seulement 5 étapes !

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Avez-vous déjà entendu quelqu’un utiliser la phrase selon laquelle il ne veut pas  » attraper des sentiments  » pour quelqu’un ?

C’est l’idée qu’ils ne veulent pas développer de connexion émotionnelle ou d’attachement à une autre personne.

Le plus souvent, cette expression est utilisée en référence à une personne avec laquelle ils sont impliqués sexuellement.

Qu’ils aiment passer du temps avec cette personne et être physiquement intimes, mais qu’ils ne veulent aucune sorte d’implication émotionnelle.

Cet article explorera d’abord ce que signifie être émotionnellement fermé. Ensuite, il demandera pourquoi une personne peut être émotionnellement indisponible. Enfin, il partagera une approche pour surmonter cette distance émotionnelle et s’ouvrir.

Que signifie être émotionnellement indisponible ?

En termes plus simples, cela signifie que vous n’êtes pas à l’aise avec l’engagement émotionnel.

Vous pourriez vous sentir mal à l’aise lorsque les gens vous disent qu’ils se soucient de vous ou qu’ils vous aiment.

Vous pourriez paniquer si vous pensez que vous commencez à avoir des sentiments pour une autre personne qui vont au-delà de vouloir partager une pizza avec elle.

Vous pourriez trouver des excuses pour éviter de passer du temps avec une personne à moins que ce ne soit en groupe ou qu’il y ait une stratégie de sortie claire.

Par exemple, vous pourriez mentir et dire à l’avance à un amoureux que vous ne pouvez pas dormir chez lui parce que vous devez vous lever tôt pour une réunion.

Au lieu d’admettre que vous ressentez du stress ou de la douleur à propos d’une situation, vous pourriez l’effacer avec une blague ou changer de sujet.

Ou vous pourriez éviter toute forme d’interaction sociale jusqu’à ce que X temps se soit écoulé et que vous puissiez continuer comme si de rien n’était.

Qu’est-ce qui cause votre distance émotionnelle ?

Si vous lisez cet article, vous êtes probablement bien conscient que vous êtes émotionnellement indisponible dans vos relations personnelles, et vous espérez faire quelque chose pour changer cela.

Le truc, c’est qu’il y a toujours une raison à l’indisponibilité émotionnelle, et qu’elle est généralement différente pour chaque personne.

Il n’y a pas de solution unique, car les causes sont très nombreuses.

Pensez à quelqu’un qui va voir un médecin ou un guérisseur naturel parce qu’il a une éruption cutanée.

Le guérisseur ne lui remet pas automatiquement une crème ou une pommade – il pose d’abord une question simple :  » Savez-vous ce qui l’a causé ? « 

C’est parce que la crème qui soulagera l’eczéma ne fera pas grand-chose pour l’herbe à puce, etc.

Il en va de même pour les problèmes émotionnels.

C’est souvent un sentiment de peur et/ou d’indignité qui cultive l’insécurité d’une personne et son hésitation à laisser quiconque s’approcher de trop près.

Certaines personnes sont émotionnellement indisponibles parce qu’elles ont vécu des expériences traumatisantes dans leur enfance. Elles ont appris très tôt qu’elles ne pouvaient pas faire confiance aux gens ou être vulnérables avec eux, alors elles maintiennent une distance pour se protéger.

D’autres ont été blessées dans des relations antérieures et sont déterminées à éviter de vivre à nouveau ce genre de douleur. Ils s’engagent donc dans une intimité superficielle et se retirent à une distance sûre dès que les choses deviennent trop sérieuses.

Crainte et vulnérabilité

Dans la plupart des cas, le facteur sous-jacent qui provoque la distance émotionnelle d’une personne est la peur.

Elles peuvent craindre d’être rejetées, ou de ne pas être, d’une manière ou d’une autre,  » assez bonnes  » ou de ne pas répondre aux attentes de leur partenaire.

D’autres peuvent avoir peur de perdre leurs proches, et font donc tout leur possible pour éviter de former des attachements.

C’est souvent le cas des personnes qui perdent un parent ou un frère ou une sœur très tôt dans leur vie. La douleur et le chagrin associés à ce type de perte les font hésiter à créer des liens émotionnels forts, juste au cas où ils le vivraient à nouveau.

10 questions à se poser

Lorsque vous êtes dans le bon état d’esprit pour le faire, prenez votre journal et un stylo, et écrivez ces questions.

Prenez votre temps avec elles, et essayez d’y répondre aussi honnêtement que possible :

1. As-tu peur de développer des sentiments forts pour quelqu’un parce que tu sais à quel point cela te fera mal s’il met fin à la relation ? (Ou vous avez peur qu’elle vous rejette ?)

2. Avez-vous de la difficulté à faire confiance aux gens ?

3. Êtes-vous toujours sur vos gardes, à attendre que l’autre chaussure tombe ?

4. Avez-vous tendance à garder vos interactions légères (par exemple, faire des blagues, raconter des histoires drôles) au lieu de vous ouvrir sur les détails de votre propre vie ?

5. Êtes-vous intransigeant dans votre relation ? Attendez-vous que l’autre personne change au gré de vos caprices, mais refusez de faire des changements personnels à votre tour ?

6. Avez-vous des problèmes à montrer votre vulnérabilité ou votre faiblesse ?

7. Cherchez-vous constamment des défauts ou d’autres imperfections chez votre partenaire comme excuse pour mettre fin à la relation ?

8. Évitez-vous de vous rapprocher trop près parce que vous avez l’impression d’attendre quelqu’un de mieux ?

9. Utilisez-vous l’intimité sexuelle comme un moyen d’éviter de parler de vos sentiments ou de l’orientation de votre relation ?

10. Avez-vous des difficultés à exprimer des émotions plus profondes ? Ou ne pouvez le faire que si/quand vous êtes en état d’ébriété ?

Ce sont des questions auxquelles il est difficile de réfléchir, mais essayez d’être aussi honnête que possible.

Après tout, les questions les plus difficiles ont tendance à être les plus importantes à se poser.

Oui, ça va craindre, mais ça va aider.

Comment être plus disponible émotionnellement

Une fois que vous avez été vraiment honnête avec vous-même sur la source de votre indisponibilité émotionnelle, vous pouvez prendre des mesures pour modifier ce comportement.

Pratiquer la conscience de soi

L’une des façons les plus importantes de surmonter l’indisponibilité émotionnelle est de reconnaître quand vous êtes distant.

Cela vous demandera d’être conscient de vos réactions face à différentes situations, et d’être honnête sur les raisons pour lesquelles vous vous comportez comme vous le faites.

Encore une fois, si vous lisez cet article, vous êtes probablement bien conscient que vous tenez les gens à distance et que vous aimeriez dépasser cela, et développer des liens plus forts avec les autres.

Par exemple, votre indisponibilité émotionnelle pourrait se manifester par une indépendance à toute épreuve.

Vous avez peut-être appris il y a longtemps que vous ne pouviez pas dépendre des autres, alors vous avez forcé le trait et vous vous êtes occupé de tout vous-même, toujours.

Si et quand vous vous trouvez dans une situation où vous avez besoin d’autres personnes, par exemple si vous vous blessez ou si vous tombez vraiment malade, vous pourriez rechigner à la possibilité d’être vulnérable et de faire savoir aux autres que vous avez, en fait, besoin d’eux.

Après tout, si vous tendez la main et demandez de l’aide, vous pourriez finir par être déçu à nouveau.

Votre réponse standard jusqu’à présent serait probablement de vous contenter de prendre soin de vous pour ne pas avoir à affronter la possibilité d’être déçu ou blessé par ceux qui prétendent se soucier de vous.

Identifier cet état d’esprit et ce comportement est la première étape pour le changer.

Entrez dans une certaine auto-réflexion de façon régulière, mais surtout lorsque vous vous trouvez en train de vous retirer de quelqu’un.

Considérez la ou les choses qui vous ont amené à mettre des barrières émotionnelles ou à créer une distance émotionnelle.

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Faites des pas de bébé vers la vulnérabilité

Le truc, c’est que le plus souvent, quand vous donnez aux gens l’opportunité d’être géniaux, ils se mettent effectivement en avant avec leur générosité.

Mais cela demande du courage de votre part.

Au lieu d’essayer d’abattre vos murs de protection d’un seul coup, envisagez de les ébrécher petit à petit.

Faites de petits pas au pays de la vulnérabilité et donnez aux personnes qui vous aiment l’opportunité de vous montrer qu’elles sont sincères, et qu’on peut leur faire confiance.

Vous avez été aplati par la grippe ? Je parie que la personne que vous fréquentez (ou un ami proche, ou un membre de la famille) a proposé de passer avec de la soupe et des pastilles pour la gorge.

Et vous vous êtes immédiatement crispé parce que :

1. Vous ne voulez pas qu’ils vous voient dans un état aussi vulnérable.
2. Vous avez une sale tête et ne pouvez pas cultiver votre habituelle façade polie.
3. Vous pourriez vous sentir redevable envers eux d’une certaine manière.

…mais ce serait vraiment bien de les laisser s’occuper de vous, même un peu, non ?

Laissez-les.

Communiquez ouvertement et honnêtement

Si vous essayez d’être plus disponible émotionnellement – que ce soit avec votre partenaire, vos enfants, les membres de votre famille ou vos amis proches – dites-le leur.

Laissez-leur savoir que vous êtes conscient de vos comportements évasifs et demandez-leur de vous aider à les changer.

Savez-vous quel style de communication fonctionne le mieux pour vous ?

Si oui, dites à vos proches que vous aimeriez qu’ils vous disent quand vous êtes distant avec eux ou que vous les excluez.

Faites-leur savoir quelle est la meilleure façon de communiquer avec vous afin que vous receviez efficacement leurs commentaires au lieu de vous mettre immédiatement sur la défensive ou de vous repousser davantage.

Voici un exemple : disons que vous vous fermez et que vous vous taisez lorsque vous êtes stressé par le travail.

Vous n’êtes peut-être pas le genre de personne qui réagirait bien si votre partenaire abordait ce sujet pour en parler lors d’un dîner, ou lorsque vous essayez de vous détendre pour dormir.

Déterminez le meilleur moment et la meilleure méthode pour communiquer, que ce soit par une lettre manuscrite que vous pouvez lire à votre rythme, ou un créneau horaire prédéterminé que vous pouvez utiliser pour discuter.

Lui faire savoir le ton que vous préférez et auquel vous répondrez le mieux, comme une sensibilisation douce par opposition aux accusations et aux larmes.

Il s’agit essentiellement de créer une zone neutre où les deux parties peuvent communiquer sans aucune hostilité.

Vous serez dans le bon état d’esprit pour les écouter, et ils se sentiront validés par le fait qu’ils sont entendus.

De plus, il est important de se rappeler que ce sont des personnes qui vous aiment, et qui veulent se connecter avec vous à un niveau plus profond.

En conséquence, elles seront probablement désireuses et disposées à communiquer avec vous de la manière la plus efficace possible pour vous aider à franchir vos barrières émotionnelles – en douceur, avec un amour, un soutien et une compréhension inconditionnels.

Ouvrir petit à petit

Vous vous souvenez de ce passage sur le fait de ne pas abattre tous vos murs de protection en même temps ?

Faire de petits pas vers une plus grande disponibilité émotionnelle vous permet de vous sentir en sécurité. Cela offre également la possibilité à de petites vrilles de connexion d’atteindre à travers.

Disons que vous avez gardé les choses vraiment légères et amusantes avec quelqu’un que vous fréquentez, mais vous voulez vous connecter avec lui à un niveau plus profond.

Peut-être qu’ils ont mentionné qu’ils veulent apprendre à mieux vous connaître, mais ils ont l’impression que vous les gardez à bout de bras.

Quand vous serez dans le bon état d’esprit pour le faire, faites-leur savoir que vous êtes conscient d’être émotionnellement indisponible, et que vous essayez d’apprendre à être plus ouvert.

Partagez un aspect de vous-même que vous leur avez caché.

Juste un.

Cela peut être quelque chose de difficile que vous traversez, ou quelque chose d’affreux qui s’est produit dans votre passé, ou même simplement un trait de caractère personnel qui vous semble ridicule.

Démontrez-lui la plus petite parcelle de vulnérabilité et permettez-lui de faire un pas en avant et de vous accepter.

Et de vous soutenir.

Et de rester dans les parages.

Puis, lorsque vous vous sentirez un peu plus en sécurité, recommencez avec une autre parcelle d’information.

Bientôt, ces petites vrilles atteindront un peu plus loin et vous vous sentirez plus à l’aise avec votre vulnérabilité avec cette personne.

Vous réaliserez qu’elle vous aime et vous accepte tel que vous êtes, et que vous êtes digne de son amour.

Si vous êtes vraiment coincé, envisagez d’obtenir de l’aide

Demander de l’aide à vos amis et aux membres de votre famille pour surmonter votre distance émotionnelle est formidable, mais parfois un peu d’aide professionnelle est nécessaire.

Ce n’est pas différent que d’obtenir un physio après une mauvaise blessure. Bien sûr, vous pourriez vous muscler et guérir d’un dos cassé par vous-même, mais les choses se passeraient plus facilement (et guériraient plus rapidement) si un kinésithérapeute vous aidait, n’est-ce pas ?

Si vous avez eu du mal à surmonter votre indisponibilité émotionnelle, il se peut qu’il y ait des problèmes profondément enfouis que vous avez besoin d’atteindre.

Et c’est absolument correct. Aucun d’entre nous n’est exempt de problèmes, et c’est à cela que servent les thérapeutes et les conseillers.

Etre émotionnellement disponible après des années, voire des décennies, de distance demande beaucoup de courage.

Après tout, il y a la possibilité très réelle que lorsque vous faites le grand saut pour être un peu plus disponible émotionnellement, vous puissiez vous retrouver rejeté et/ou blessé à nouveau.

Un certain degré de blessure est inévitable dans les relations personnelles, mais être capable de ressentir un amour profond et sincère – et être aimé à son tour – vaut vraiment la peine de prendre ce risque.

Cet article vous a fait voyager pour explorer ce que signifie être émotionnellement indisponible, les raisons pour lesquelles vous pourriez être ainsi, et comment vous pourriez vous ouvrir un peu plus.

Maintenant, c’est à votre tour de faire votre propre voyage. Vous rencontrerez des difficultés, mais vous pourrez les surmonter avec de la persévérance et de la pratique.

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