Compétition 101 : les compétitions de bikini pour les débutants

Vous voulez faire de la compétition ? Nous l’avons compris : Vous avez travaillé dur en salle de sport et vous êtes maintenant prête à passer au niveau supérieur en montant sur scène et en montrant à tout le monde ce que vous avez dans le ventre. Félicitations ! Mais par où commencer ?

Nous savons que les compétitions de bikini pour les débutants peuvent être assez accablantes. C’est pourquoi Oxygen a consulté deux coachs – Tanji Johnson, compétitrice IFBB pro Fitness et propriétaire de Save Fitness, et Lindsay Messina, compétitrice WBFF pro Bikini et propriétaire de Fitness Divas – afin d’obtenir leurs conseils sur la façon dont nos lecteurs pourraient commencer à participer à des compétitions. Nous nous sommes également entretenus avec trois compétitrices – Amanda Latona, pro du bikini et vétéran de l’Olympia ; Amanda Freick, qui a participé à cinq concours de bikini NPC et possède la ligne de maillots de bain de compétition Amanda Louise ; et Shonte Turner, pro du bikini IFBB et vétéran de l’armée de l’air américaine – pour entendre leur expertise de première main.

Quelle compétition me convient ?

Choisir une division de compétition dépendra en grande partie de vos intérêts et de votre musculature actuelle. Un entraîneur réputé ou un vétéran du secteur sera en mesure de vous orienter vers la division dans laquelle vous êtes susceptible de trouver le plus de succès – sinon, vous risquez de mener une bataille difficile.

Il y a eu quatre grandes catégories de concours au cours des dernières années, et un nouveau venu qui fera son entrée sur la scène en 2020. Il s’agit des catégories suivantes :

Bikini : C’est la division la plus populaire et elle existe depuis 2010. Vous faites une « marche de mannequin » sur scène et portez un maillot de bain deux pièces, des talons et des bijoux. Si vous avez un cadre naturellement plus petit, si vous préférez un look plus doux ou si vous avez du mal à prendre du muscle, cette catégorie pourrait être un bon choix. Vous êtes jugée sur votre personnalité, votre prestance et votre physique, donc si vous êtes insolente et confiante sans être prétentieuse, vous vous en sortirez probablement bien ici.

Fitness : Les anciens danseurs et gymnastes apprécieront cette division car elle implique une routine chorégraphiée de deux minutes (deux tiers de votre score) et une ronde en maillot de bain (un tiers de votre score) au cours de laquelle vous pourrez montrer votre fabuleux physique en faisant des quarts de tour, des pompes, des high kicks et des side splits. Les routines sont jugées sur des facteurs tels que la créativité, la présence sur scène, les tenues et le degré de difficulté, et les physiques sont jugés sur la symétrie, les proportions et la présentation.

Figure : La figure a été introduite comme une alternative au fitness pour les personnes ayant peu de connaissances en danse ou en gymnastique. C’est toujours une division populaire chez les femmes qui portent plus de muscles et qui récompensent la symétrie et l’équilibre. Vous posez en talons en utilisant une forme stricte en faisant des quarts de tour dans un maillot de bain deux pièces. Les femmes qui s’en sortent bien ici ont un look serré et défini, un effilement en V de leur carrure et une petite quantité de stries.

Physique : Vous avez un look musclé défini, des deltas définis, des fessiers ronds et quelques stries musculaires ? Vous pourriez vous sentir tout à fait à l’aise en faisant une routine de pose obligatoire de type bodybuilding avec d’autres personnes de la catégorie physique féminine. Les juges recherchent une musculature plus importante que celle d’une concurrente de la catégorie silhouette, ainsi que l’équilibre et la symétrie entre le haut et le bas du corps. Vous porterez un costume deux pièces, et les talons ne sont pas autorisés.

Le bien-être : La nouveauté 2020 est la division bien-être pour les femmes au physique athlétique qui mettent en valeur une masse corporelle plus importante au niveau des hanches, des fesses et des cuisses. Le haut du corps est développé mais pas au même degré que le bas du corps – les femmes qui dominent le bas du corps peuvent se réjouir ! La compétition se déroule dans une combinaison deux pièces, et les mêmes règles que la division bikini s’appliquent actuellement aux chaussures et aux bijoux.

Comment choisir un spectacle?

Une fois que vous avez choisi une division pour laquelle vous voulez tirer, vous voudrez choisir le bon spectacle. Considérez les points suivants :

L’emplacement : Pour les débutants, un salon local sera probablement plus petit et moins saturé qu’un salon national. Vous pourrez faire venir vos amis et votre famille pour vous soutenir, et vous économiserez un paquet sur le voyage. De plus, les salons nationaux sont des compétitions plus difficiles, car beaucoup de femmes ont une certaine expérience de la scène.

Champ des concurrents : Pour les qualifications nationales, vous trouverez généralement trois classes principales : novice, qui est ouvert à tous les débutants et à toute personne qui n’a pas été classée parmi les 10 premiers lors d’un spectacle de niveau national ; ouvert, qui est ouvert à tous ; et maîtres, qui est pour ceux qui ont 35 ans et plus. Bien que Turner affirme qu’il n’y a pas de mal à s’inscrire dans toutes les divisions et à voir comment cela se passe (vous obtiendrez plus de commentaires, ce qui est toujours utile), Johnson dit que vous pouvez vous assurer que les chances sont un peu plus élevées en votre faveur. « Choisissez une exposition avec un bon pourcentage de concurrents novices si vous êtes un débutant », conseille-t-elle. « Vous vous mesurerez à des personnes proches de votre niveau et aurez probablement une meilleure expérience dans l’ensemble. »

Timing : Choisissez un spectacle suffisamment éloigné dans le temps pour avoir suffisamment de temps pour vous préparer et vous entraîner. « Vous aurez besoin d’un strict minimum de 12 semaines pour être prêt pour le spectacle », dit Turner. « De façon réaliste, s’il s’agit de votre premier concours, il vous faudra plutôt 16 semaines. Les 12 premières semaines vous aideront à vous préparer à votre nouveau style de vie et vous permettront de faire quelques essais et erreurs en cours de route. Puis les quatre dernières semaines vous permettront de vous installer dans votre nouvelle normalité et de frapper fort. »

Obligations : Prenez en considération votre travail, vos besoins familiaux et vos autres responsabilités. Vous devez avoir le moins de distractions possible, surtout s’il s’agit de votre premier spectacle.

Combien dois-je budgéter ?

L’un des aspects les plus facilement négligés de la préparation d’une compétition de bikini ? La rapidité avec laquelle tous les signes de dollars commencent à s’additionner. En fait, ces compétitions peuvent être carrément coûteuses. « Ce que les filles ne réalisent pas, c’est que même si vous le faites à un prix abordable, vous y gagnez au moins 1000 $ », explique Mme Freick. « Vous pouvez louer un costume pour économiser de l’argent, mais votre maquillage coûte 150 $, votre bronzage coûte 200 $, et vous devez vous inscrire non seulement pour le spectacle, mais aussi pour devenir membre de l’organisation, alors ils vous font payer doublement. Si vous êtes un débutant, vous allez probablement faire novice et ouvert, ce qui signifie que vous devez faire un paiement croisé. De plus, vous avez un entraîneur et peut-être aussi un entraîneur de pose séparé, des bijoux et des chaussures. C’est fou ». N’oubliez pas non plus de budgétiser les frais d’hôtel et de transport si le salon se déroule en dehors de la ville.

Ai-je vraiment besoin d’un coach ?

Eh bien, arrêtons-nous un instant pour réfléchir : Les athlètes professionnels ont tous plusieurs entraîneurs, alors pourquoi pas vous ? Lorsqu’il s’agit de ces compétitions, les coachs connaissent les tenants et les aboutissants du secteur et peuvent vous aider à obtenir un maximum de succès – ils savent également ce que les juges recherchent et comment vous aider à vous mettre en valeur. En fait, cela pourrait très bien être le conseil le plus important pour savoir comment s’entraîner pour une compétition de bikini.

« Il est important d’avoir quelqu’un dans votre coin qui a de l’expérience », dit Turner. « Je recommande toujours de commencer avec un coach plutôt que d’essayer de tout comprendre par soi-même. Il y a tellement de choses que les juges recherchent et qu’un concurrent débutant ne connaîtrait pas, ce qui conduit à un gaspillage d’efforts. »

Lorsque vous choisissez un coach, commencez par les recommandations des personnes à la salle de sport – dites-leur simplement que vous êtes intéressé par les compétitions de bikini pour les débutantset voyez ce qu’ils disent. Ensuite, interrogez quelques coachs pour vous assurer que vos personnalités s’accordent avant de finaliser votre sélection. « Un bon entraîneur a sa propre philosophie sur tout, des compléments alimentaires à l’alimentation en passant par le cardio et les diurétiques », explique Turner. « Leur philosophie correspond-elle à votre style de vie et à vos convictions ? La plupart des coachs ne changeront pas leurs croyances pour le client, alors soyez honnête avec vous-même ou cela ne fonctionnera pas bien. » Vous allez passer beaucoup de temps avec ce coach et mettre beaucoup de confiance dans son expertise, alors faire vos devoirs en amont est crucial pour le processus.

Où puis-je me procurer un maillot de bain, et combien doit-il coûter?

« J’ai en fait gagné mon premier spectacle avec un costume à 70 $ littéralement sorti du rayon d’un magasin de maillots de bain », dit Latona. Si vous voulez en avoir un adapté à votre physique, alors vous devrez acheter un costume de compétition personnalisé. Voici un autre conseil important sur la façon de se préparer à une compétition de bikini : De nombreux créateurs demandent un délai de six à huit semaines pour les réaliser, alors assurez-vous de le commander suffisamment tôt.

Lorsque vous choisissez une couleur, il sera difficile de prendre en compte l’effet des lumières de la scène sur le costume, car elles sont différentes à chaque compétition. « Jouez la sécurité et choisissez un ton bijou, comme le violet, le vert ou le bleu », dit Freick. « Prenez en compte les couleurs qui vous vont bien, celle qui fait ressortir vos yeux ou qui compense la couleur de vos cheveux. Et si vous aimez le bling, les cristaux Swarovski sont la seule solution. »

Vous trouverez ci-dessous une liste de quelques créateurs et sites qui proposent des tenues personnalisées pour le fitness, la silhouette et le bikini. Un mot d’avertissement, cependant : Certaines de ces combinaisons sont extrêmement chères. (Nous parlons de milliers de dollars !) Si vous n’avez pas le budget pour un costume coûteux, envisagez de « louer » un costume professionnel auprès de pros en ligne ou d’en acheter un sur un site de consignation. Un autre avantage de la location d’un costume est que vous vous retrouverez avec des photos de scène qui ont toutes l’air différentes par rapport à un groupe dans exactement le même costume.

Amanda Louise

Suits You Swimwear

Fitness Pro Direct

Barely Visible Swimwear

Posing Suits by Skinz

CJ’s Elite Custom Competition Suits

Goddess Glam

KHCustoms

Fun Fact : Erin Stern, vétéran des Olympiades, a acheté sa première combinaison de compétition chez Diva Exchange pour 100 dollars !

Dois-je rejoindre une équipe ?

Une autre question fréquente lorsqu’on cherche à savoir comment s’entraîner pour une compétition de bikini est de savoir si l’on doit rejoindre une équipe. La compétition était autrefois un sport individuel, mais elle devient maintenant plus un effort d’équipe. Avec les règles qui changent sans cesse et les stratégies d’entraînement et de régime compliquées, de nombreuses femmes trouvent du réconfort auprès d’autres personnes qui comprennent leur douleur. « C’est toujours génial d’avoir un partenaire d’entraînement ou un groupe qui partage les mêmes idées et aime le même passe-temps que vous », dit Messina. « Vous aurez instantanément un groupe de personnes qui seront sur la même scène que vous, vous vous sentirez donc moins intimidé et plus confiant dès le départ. »

Il existe un certain nombre d’équipes qui accueillent de nouveaux membres chaque mois. Et ne vous inquiétez pas de ne pas avoir un bon coach dans votre jardin : « Je fais des évaluations physiques, des ateliers de pose et des modifications de régime avec beaucoup de mes filles sur Skype », dit Messina. Voici quelques bonnes équipes à consulter. Allez à un camp ou un atelier et voyez laquelle pourrait vous convenir.

Lindsay Messina’s Fitness Divas

Tanji Johnson’s Save Fitness

Bombshell Fitness

Body by O

Pro Physique

Team Loleta

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