Conseils de traitement pour votre cheville foulée

La façon dont vous devez traiter votre cheville foulée dépend de la gravité de la blessure.

Les entorses légères peuvent souvent être traitées à la maison. La méthode traditionnelle RICE (repos, glace, compression, élévation) était autrefois considérée comme éprouvée. Mais elle n’est pas toujours le chemin le plus rapide vers la guérison.

Certains experts, dont le Dr Gabe Mirkin, l’un des premiers défenseurs de la méthode RICE et à qui l’on doit l’invention de l’acronyme, ont réévalué les avantages du repos par rapport à l’exercice et la nécessité de mettre de la glace sur une cheville foulée.

PRICE est un autre acronyme pour désigner une méthode de gestion des blessures comme les entorses et souligne simplement la stratégie consistant à protéger votre membre blessé en même temps que le repos, la glace, la compression et l’élévation. Elle conseille de protéger ou de garder la zone blessée immobile dans les premiers instants, les premières heures et le premier jour de la blessure.

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Rest or activity?

Selon l’Institut pour la qualité et l’efficacité des soins de santé (IQWiG), un exercice léger peut aider à accélérer la récupération après un repos d’un ou deux jours. Une prise de position publiée par la National Athletic Trainers’ Association (NATA) indique que l’exercice doux est bon pour la circulation sanguine et qu’il contribue à accélérer la guérison. Les exercices qui renforcent les muscles du mollet et de la cheville peuvent être utiles pour améliorer l’équilibre et la stabilité, réduisant ainsi le risque de nouvelle blessure.

Une revue systématique réalisée par des chercheurs de l’Academic Medical Center d’Amsterdam a révélé que l’immobilisation d’une cheville foulée à l’aide d’une attelle pendant un maximum de 10 jours peut aider à diminuer le gonflement et la douleur. Ils ont également découvert que l’immobilisation complète d’une blessure pendant plus de quatre semaines peut en fait aggraver les symptômes et affecter négativement la récupération.

Commencez par des exercices de renforcement doux. Ne poursuivez pas les exercices qui semblent aggraver vos symptômes. Parlez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute des types d’exercices qui pourraient vous être bénéfiques.

Glace ou chaleur ?

La déclaration de position de la NATA a également noté que la sagesse conventionnelle sur le glaçage des entorses n’est pas basée sur beaucoup de recherches solides. À l’inverse, une recherche rapportée dans un numéro de 2012 du Journal of Athletic Training n’a pas trouvé suffisamment de données pour dire que le glaçage d’une entorse n’a aucun effet.

Chaque blessure est différente, et RICE est toujours largement recommandé, même par la NATA. Si le glaçage de votre cheville foulée vous soulage, faites-le.

Utilisez une poche de glace pendant 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures pendant les 72 premières heures. Cela peut ne pas être approprié pour les personnes ayant des problèmes de santé, tels que le diabète, des dommages au système nerveux périphérique (neuropathie périphérique) ou une maladie vasculaire.

Ne glacez pas votre cheville pendant plus de 20 minutes à la fois. Plus n’est pas égal à mieux dans le cas de l’application de glace.

Compression

La compression aide à diminuer l’enflure et assure la stabilité de votre cheville en l’immobilisant. Vous devez appliquer un bandage de compression dès qu’une entorse se produit. Enveloppez votre cheville avec un bandage élastique, comme un bandage ACE, et laissez-le en place pendant 48 à 72 heures. Enveloppez le bandage de façon serrée, mais pas trop serrée.

Elévation

Elever votre pied au-dessus de votre taille ou de votre cœur réduit l’enflure en favorisant l’élimination de l’excès de liquide. Gardez votre pied en position élevée autant que possible, surtout les premiers jours.

Il est important que vous gardiez votre pied en position élevée.