Conseils d’un thérapeute de la main certifié : Comment les positions de sommeil affectent vos mains
Parfois, nous pouvons faire un excellent travail en prenant soin de nous pendant la journée, mais nos positions de sommeil peuvent défaire tout notre travail acharné. De nombreux problèmes que les thérapeutes de la main traitent, tels que le syndrome du canal carpien, le syndrome du canal cubital, le syndrome du défilé thoracique, l’arthrite ou même la tendinite, peuvent être exacerbés par la pression pendant notre sommeil. Cette pression peut aggraver les symptômes comme l’enflure, l’engourdissement, les picotements et la douleur.
Comment cela se produit-il ?
Parfois, les positions dans lesquelles nous dormons placent notre colonne vertébrale, nos articulations et nos tissus mous sous compression, tension, ou les deux. Nos nerfs y sont particulièrement sensibles. Par exemple, lorsque nous dormons en « position fœtale », les nerfs de nos poignets et de nos coudes peuvent être comprimés à l’endroit où nos bras et nos poignets se plient. Ils peuvent également être mis sous tension, ce qui peut provoquer une irritation et aggraver les symptômes tels que l’engourdissement, les picotements et/ou la douleur. Un autre exemple est celui d’un oreiller qui fait plier le cou dans une position qui peut comprimer les nerfs qui partent de la colonne vertébrale vers les bras et les mains.
Comment puis-je l’éviter ?
Heureusement, cela ne signifie pas toujours que nous devons aller acheter un matelas ou un oreiller coûteux. Il y a quelques changements simples que nous pouvons faire la nuit pour mieux nous positionner pour réussir pendant la journée. Voir ci-dessous quelques conseils utiles accompagnés de photos.
Dormeurs dorsaux
Pour les dormeurs dorsaux, l’objectif est de maintenir les courbes naturelles de votre colonne vertébrale de la tête aux hanches. Vous voulez un oreiller qui berce naturellement le cou sans placer la tête trop haut ou trop bas. Cela permet de protéger les nerfs qui partent du cou pour aller vers les bras et les mains. Un petit oreiller sous chaque coude permet à l’épaule de retomber naturellement contre le matelas, aux bras de reposer dans une position neutre, et réduit l’envie de lever les bras au-dessus de la tête. Cela diminue la pression ou la tension sur les nerfs qui passent par l’épaule et le coude. Un oreiller sous les genoux maintient la courbe à la base de la colonne vertébrale et diminue la pression sur le bas du dos et les genoux. Cela peut également atténuer la pression sur les nerfs qui naissent de notre colonne vertébrale inférieure et se déplacent dans nos jambes et nos pieds.
Dormeurs latéraux
Pour les dormeurs latéraux, l’objectif est de maintenir la colonne vertébrale en ligne droite du cou aux hanches. Votre oreiller doit bercer le cou sans positionner la tête trop haut ou trop bas. Du côté du matelas, votre omoplate doit être posée à plat sur le lit plutôt que d’avoir votre bras enroulé sous vous. Le haut de votre bras doit reposer sur un oreiller et le bercer afin d’éviter toute compression de l’épaule, du coude et du poignet. Un oreiller entre vos jambes diminue la pression sur le bas du dos, les hanches et les genoux.
Comment mon thérapeute de la main peut m’aider?
Votre thérapeute de la main peut vous fournir des informations supplémentaires sur les positions de sommeil et même vous aider à vous entraîner à trouver la position la plus confortable pour vous en clinique. Pour certaines conditions, il pourrait également fournir une orthèse pour aider à maintenir certaines articulations dans des positions de confort ou pour améliorer la santé d’une articulation, d’un muscle ou d’un nerf.
Pour plus d’informations sur les thérapeutes de la main et comment ils peuvent vous aider avec ces types de conditions et d’autres, veuillez visiter : https://www.asht.org/patients
Si vous souhaitez trouver un thérapeute de la main dans votre région, veuillez consulter : https://www.asht.org/find-a-therapist
Kimberly Masker, OTD, OTR/L, CHT, est une thérapeute de la main certifiée, et est membre de l’American Society of Hand Therapists et membre affilié de l’American Society for Surgery of the Hand.