Contact visuel : Pourquoi c’est important et comment le faire correctement

Que ce soit causé par l’anxiété sociale ou que ce soit simplement une habitude ancrée, établir un contact visuel fort avec les autres est une situation inconfortable pour beaucoup. Mais votre niveau de contact visuel avec les autres personnes influence toutes les relations de votre vie.

Des collègues aux amis en passant par les partenaires romantiques, le contact visuel en dit long sur vous, votre relation avec l’autre personne et plus encore.

Dans le milieu professionnel, votre capacité à établir un contact visuel fort peut avoir une incidence sur tout, de l’obtention d’un nouvel emploi à l’avancement de votre carrière.

Alors, quels signaux envoyons-nous lorsque nous établissons un contact visuel (ou l’évitons) ?

Pourquoi les gens évitent le contact visuel

Si vous luttez constamment pour créer un contact visuel fort, vous souffrez peut-être d’anxiété liée au contact visuel.

L’anxiété liée au contact visuel est une gêne prononcée pour établir un contact visuel.

Une personne souffrant d’anxiété liée au contact visuel peut être incapable de regarder directement les autres dans les yeux lorsqu’elle parle. Elles ont souvent l’impression d’être jugées ou scrutées lorsqu’elles établissent un contact visuel.

Contact visuel et manque de confiance

Pour les personnes qui n’ont pas de trouble diagnostiqué, l’évitement du contact visuel pourrait être lié à la timidité ou à un manque de confiance.

Etablir un contact visuel en parlant peut mettre mal à l’aise les personnes qui sont également mal à l’aise avec la conversation en général. Elles ont tendance à éviter les projecteurs.

Le contact visuel et le trouble d’anxiété sociale

Les personnes souffrant d’anxiété sociale décrivent souvent le contact visuel comme anxiogène et inconfortable.

En partie câblage génétique et en partie comportement appris, les personnes souffrant d’anxiété sociale ont une peur accrue du contact visuel direct.

Si vous souffrez d’anxiété sociale, le contact visuel peut déclencher l’amygdale, la partie de votre cerveau qui vous avertit du danger.

Recherche sur le contact visuel et le trouble d’anxiété sociale

Une revue publiée dans Current Psychiatry Reports a révélé que l’anxiété sociale est une combinaison d’être sur ses gardes et d’éviter les stimuli sociaux.

Cela signifie que lors d’une fête, vous pouvez vous concentrer sur l’identification des personnes qui semblent vous juger et éviter toute interaction avec ces personnes.

La revue a montré que les personnes anxieuses socialement évitent de faire et de maintenir un contact visuel parce qu’elles sont trop gênées.

« Pour que le contact visuel soit agréable, une personne ne peut pas imposer sa volonté visuelle à une autre ; c’est une expérience partagée. Peut-être que les yeux ne se rencontrent que pendant une seconde au début ; un partenaire teste alors les eaux et essaie quelques secondes, et lorsque cela est accueilli chaleureusement, la paire peut commencer à augmenter le contact visuel ensemble jusqu’à ce qu’ils soient enfermés dans une belle danse d’yeux et de regards. »

Michael Ellsberg : Le pouvoir du contact visuel

Conseils pour établir et maintenir le contact visuel

Vos compétences en matière de contact visuel peuvent s’améliorer.

L’utilisation de ces stratégies pour améliorer votre contact visuel réduira votre anxiété et fera en sorte que les auditeurs se sentent plus connectés.

• Etablir un contact visuel lorsque vous commencez à parler à quelqu’un.
• Maintenez le contact visuel 50 % du temps lorsque vous parlez et 70 % lorsque vous écoutez.
• Laissez vos yeux se décentrer légèrement pour réduire l’intensité et détendre votre regard.
• Regardez de temps en temps ailleurs pour éviter les regards  » glauques « .
• Maintenez le contact visuel pendant environ cinq secondes à la fois et lorsque vous le rompez, jetez un coup d’œil sur le côté avant de reprendre votre regard.
• Lorsque vous détournez le regard, faites-le lentement pour éviter de paraître timide ou nerveux.
• Ne baissez pas les yeux lorsque vous brisez votre regard car cela peut signaler un manque de confiance.
• Plutôt que de détourner le regard, vous pouvez aussi regarder une autre partie de leur visage.
• Cassez votre regard lorsque vous faites un geste pour une déconnexion plus naturelle.
• Si garder le contact visuel devient stressant, regardez un point sur leur nez, leur bouche ou leur menton.

Prendre plus de contact visuel dans un contexte de groupe

Prendre contact visuel avec un public est l’une des choses les plus terrifiantes lorsqu’on parle en public.

Pendant que vous parlez, choisissez une personne dans votre public et faites comme si vous ne parliez qu’à cette personne.

Lorsque vous commencez une nouvelle phrase ou une nouvelle idée, choisissez une autre personne dans le groupe et établissez un contact visuel lorsque vous terminez votre pensée. Incluez autant de personnes que possible dans le groupe.

Prendre plus de contact visuel dans une interview

Les interviews peuvent être inconfortables pour beaucoup. Ajoutez à cela la peur du contact visuel et l’anxiété sociale, et le simple fait de passer un entretien peut être une torture.

Sans parler de la probabilité de ne pas être embauché.

Mais lorsque vous travaillez à devenir plus à l’aise avec le contact visuel, une grande partie de l’anxiété et de la maladresse sociale sont diminuées.

Conseils pour établir un meilleur contact visuel en entretien

• Poignée de main

  Il est important d’établir un contact visuel immédiat lorsque vous serrez la main de votre interlocuteur. Cette combinaison donne une apparence de confiance.

• Écoute

  Maintenez le contact visuel lorsque l’interviewer pose des questions. Concentrez-vous pour combiner le contact visuel avec une expression faciale appropriée. Ne fixez pas les yeux !

Étendre votre regard

Vous pouvez être interviewé par plus d’une personne. Répartissez lentement votre attention et votre contact visuel d’un intervieweur à l’autre lorsque vous répondez aux questions.

• Souligner les points importants

  Pour les points clés que vous voulez vraiment que les intervieweurs retiennent, établissez un contact visuel particulièrement intense.

Utilisez ces conseils de contact visuel au travail

1. Ayez un contact visuel régulier avec votre patron, en brisant votre regard toutes les quelques secondes d’un côté ou de l’autre.

   Votre patron interprétera cela comme une interaction confiante et amicale et laissera une impression durable.

2. Rencontrez les yeux des nouveaux clients ou collègues pendant seulement une seconde ou deux et donnez un bref accusé de réception avec un hochement de tête.

   Cela leur indique que vous n’êtes pas une menace et que vous ne les voyez pas comme une menace.

3. En groupe, balayez lentement votre regard dans la pièce tout en vous concentrant brièvement sur les visages des autres.

   Ceci fait que les gens se sentent plus engagés et ouverts à votre présence.

Les avantages du contact visuel au travail

Le contact visuel vous rend plus mémorable.

Une étude conjointe entre l’Université de Wolverhampton et l’Université de Stirling a révélé que si vous voulez que les gens se souviennent de ce que vous dites, maintenez un bon contact visuel.

Le contact visuel et le mouvement incitent les autres à vous remarquer et à se souvenir de vous.

Selon les recherches sur le contact visuel et le mouvement, le mouvement, tel qu’un mouvement soudain de la main ou une rotation de la tête pendant que vous établissez un contact visuel, a un effet profond.

Le contact visuel rend les gens plus honnêtes.

Parfois, les menteurs établissent plus de contact visuel que ceux qui disent la vérité, mais le contact visuel tend à rendre la plupart des gens plus honnêtes lorsqu’ils sont confrontés.

Nos yeux en disent bien plus sur nos processus internes que nous ne le souhaiterions.

Quel que soit le scénario, rappelez-vous que le contact visuel est fondamentalement lié à nos perceptions de la vérité et de l’honnêteté.

Que ce soit au travail ou dans un cadre social, apprendre à établir un contact visuel approprié vous aide à vous engager avec les autres avec une connexion plus forte. Entraînez-vous avec votre famille ou vos amis pour créer de bonnes habitudes de contact visuel et utilisez vos nouvelles compétences aussi souvent que possible. Avec de meilleures compétences en matière de contact visuel, vous paraîtrez plus confiant, plus social et plus engageant.

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