Cycles de sommeil alternatifs

3 cycles de sommeil polyphasiques dont vous n’avez peut-être pas entendu parler

La plupart des Américains dorment de manière monophasique, c’est-à-dire en un seul gros morceau de sommeil (généralement la nuit). C’est la façon dont nos parents nous ont appris et la façon dont la société fonctionne au jour le jour. Nous dormons la nuit, nous travaillons le jour. Mais si nous n’avions pas de travail ou de parents pour nous influencer, dormirions-nous d’une autre manière ?

Des études ont montré que lorsque les gens sont placés dans un environnement dépourvu de toute indication de temps, ils tombent naturellement dans le schéma de sommeil biphasique. Le sommeil biphasique se produit lorsque vous dormez en un gros morceau de temps suivi d’une plus petite sieste subséquente pendant la journée. C’est ma façon préférée de m’assurer que je dors suffisamment, mais pour certaines personnes, même une sieste à la mi-journée semble être une façon alternative de dormir.

Encore plus alternative que cela, il existe quelques types de styles de sommeil polyphasique. Les cycles de sommeil polyphasique utilisent plusieurs siestes au lieu d’une seule comme le type de sommeil biphasique.

Avant que vous ne rejetiez complètement ces styles de sommeil comme étant fous, Léonard de Vinci, Nikola Tesla et Thomas Edison auraient tous été des dormeurs polyphasiques. Peut-être que le temps d’éveil supplémentaire est ce qui les a conduits à devenir certains des esprits les plus créatifs et les plus intelligents de l’histoire.

Il existe 3 types de base de cycles de sommeil polyphasique qui sont les suivants :(Les images des cycles de sommeil sont une courtoisie de Collective Evolution).

Cycle de sommeil Everyman – Probablement le plus facile à ajuster, il consiste en une grande portion de sommeil et trois petites périodes de sieste. La grande portion de sommeil est de 3,5 heures et les siestes sont d’environ 20 minutes (assez pour un regain d’énergie rapide sans l’effet de gueule de bois d’une période de sommeil plus longue).

Selon Collective Evolution, un horaire courant pour ce type de sommeil est de 21 h à 0 h 30, avec trois siestes à 4 h 10, 8 h 10 et 14 h 40. J’aime l’idée de 3 siestes par jour, mais je ne suis pas sûr que je serais assez discipliné pour me tenir à cet horaire rigide

Cycle de sommeil Dymaxion – C’est un modèle de sommeil qui ne peut être utilisé avec succès que par les petits dormeurs ou une petite partie de la population qui peut réellement survivre avec une petite quantité de sommeil chaque nuit.

Ce cycle est composé de quatre siestes de 30 minutes espacées de manière égale au cours de la journée. Si deux heures de sommeil peuvent sembler attrayantes pour accomplir beaucoup plus de choses pendant la journée, les effets d’un manque de sommeil peuvent causer des dommages irréparables à votre santé à long terme.

Cycle de sommeil Uberman – Semblable au cycle de sommeil Dymaxion, l’Uberman ne nécessite que deux heures de sommeil par période de 24 heures. La différence est que les siestes sont légèrement plus courtes (20 min contre 30 min) et plus fréquentes. Certaines personnes ajoutent deux siestes supplémentaires à leur cycle, ce qui leur donne un total de 2 heures 40 minutes de sommeil par jour.

Si vous manquez une sieste, cependant, cela peut tout bouleverser et vous pouvez vous sentir très fatigué et épuisé. Puisque le respect de l’horaire est important, cela ne fonctionnera probablement pas pour la plupart des personnes qui ont un emploi typique de jour. En revanche, on dit que les personnes qui utilisent ce style de sommeil font des rêves lucides et vifs. Si vous pratiquez le rêve lucide et travaillez à la maison avec un horaire flexible, cela pourrait être quelque chose à essayer.

Devriez-vous devenir un dormeur polyphasique ?

Le sommeil polyphasique peut être utile dans certains cas. Par exemple, les soldats qui doivent rester éveillés pendant de longues périodes peuvent bénéficier des recherches de Claudio Stampi, un expert du sommeil basé à Boston. Stampi ne recommanderait toujours pas ce style de sommeil pour la personne de tous les jours.

Stampi est le principal chercheur sur le sommeil polyphasique et a constaté que « faire six courtes siestes est plus utile que de passer plusieurs jours avec seulement quelques heures de sommeil ». Il ne « recommande pas aux personnes en bonne santé menant une vie normale d’adopter le mode de vie du sommeil polyphasique pour gagner plus d’heures d’éveil. »

Alors, bien que l’idée d’avoir 22 heures chaque jour semble formidable sur le papier, ce n’est probablement pas quelque chose que vous devriez essayer. D’un autre côté, la sieste présente de nombreux avantages. Si vous envisagez de changer votre façon de dormir afin d’obtenir plus d’heures de sommeil, commencez à prendre le temps de faire une sieste quotidienne. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.