Devenez le PDG de votre propre cerveau en six étapes faciles

Pour jouir d’une bonne santé, pour apporter le vrai bonheur à sa famille, pour apporter la paix à tous, il faut d’abord discipliner et contrôler son propre esprit.

-Buddha

Vous avez peut-être essayé de contrôler vos pensées à un moment ou à un autre. Avec l’aide de livres d’auto-assistance, peut-être avez-vous vraiment essayé de « Être positif » et de « Montrer la porte à la négativité ». Et cela a peut-être même fonctionné pendant un certain temps. Mais tôt ou tard, vous vous êtes probablement retrouvé au point de départ.

Il existe une autre voie : devenir le PDG de votre propre esprit – en le dirigeant habilement pour qu’il vive en harmonie avec les autres acteurs du soi, du corps et de l’esprit. Si vous suivez les six étapes ci-dessous, vous serez le maître de VOUS en un rien de temps.

Etape 1 : écouter et reconnaître

Comme tout bon leader, vous allez devoir écouter votre employé mécontent et reconnaître que vous prenez son message au sérieux. Les esprits, comme les personnes, peuvent se détendre et lâcher prise lorsqu’ils se sentent entendus et compris. Pratiquez la gratitude et remerciez votre esprit pour sa contribution. « Merci, esprit, de me rappeler que si je ne réussis pas à faire plus de ventes, je risque d’être licencié. » « Merci de me dire que je risque d’être toujours seul et de ne jamais trouver l’amour et avoir une famille. » « Ce sont des domaines importants de la vie, et je dois y prêter attention, et faire de mon mieux pour profiter de chaque opportunité qui se présente. Je dois aussi apprendre des expériences passées pour ne pas continuer à faire les mêmes erreurs. »

Etape 2 : Faire la paix avec son esprit

Vous n’aimez peut-être pas ce que fait votre esprit ou la façon dont il se conduit. En fait, toute cette négativité peut être carrément irritante parfois. Mais le fait est que vous êtes coincé avec lui et que vous ne pouvez pas (et ne voudriez probablement pas) simplement le lobotomiser. Dans son livre The Happiness Trap, le Dr Russ Harris utilise l’exemple des Israéliens et des Palestiniens pour illustrer votre relation avec les pensées négatives de votre esprit. Ces deux vieux ennemis n’aiment peut-être pas le mode de vie de l’autre, mais ils sont coincés l’un avec l’autre. S’ils se font la guerre, l’autre partie riposte, et davantage de personnes sont blessées et de bâtiments sont détruits. Lorsque cela se produit, ils ont beaucoup moins d’énergie pour se concentrer sur la construction de la santé et du bonheur de leurs sociétés.

De même que vivre en paix permettrait à ces nations de construire des sociétés plus saines et plus prospères, faire la paix avec votre esprit – accepter que les pensées et les sentiments négatifs seront là, et que vous ne pouvez pas les contrôler, peut vous permettre de vous concentrer sur vos actions dans le moment présent, afin que vous puissiez avancer vers vos objectifs les plus importants sans vous embrouiller. Vous n’avez pas nécessairement à aimer les pensées ou à être d’accord avec elles ; vous devez simplement les laisser être là, en arrière-plan de votre esprit, pendant que vous sortez et faites les choses.

Étape 3 : Réaliser que vos pensées ne sont que des pensées

La plupart du temps, nous ne  » voyons  » pas nos esprits. Ils ont juste l’impression de faire partie de nous. Le Dr Steve Hayes, fondateur de la thérapie d’acceptation et d’engagement, utilise le concept d’être « fusionné avec vos pensées » pour illustrer cette relation. Être fusionné signifie être collé ensemble, indifférencié. Vous avez l’impression que vos pensées et vos sentiments sont VOUS – et donc vous les acceptez inconditionnellement comme la vérité sans vraiment les regarder. « Je pense que je suis un raté et ennuyeux-gee, je dois être un raté et ennuyeux. Eh bien. N’est-ce pas agréable ? Maintenant je me sens vraiment merveilleux. » Ce type de logique simpliste semble prévaloir parce que nous ne pouvons pas voir notre propre esprit, et que nous avons donc du mal à sortir de nous-mêmes et à obtenir le point de vue d’un observateur objectif.

En réalité, nos pensées sont des événements passagers, mentaux, influencés par nos humeurs, nos états de faim ou de fatigue, notre santé physique, nos hormones, notre sexe, le temps qu’il fait, ce que nous avons regardé à la télévision hier soir, ce que nous avons mangé pour le dîner, ce que nous avons appris quand nous étions enfants, etc. Ce sont comme des habitudes mentales. Et, comme toutes les habitudes, elles peuvent être saines ou malsaines. Comme toutes les autres habitudes, il faut du temps pour les changer. De la même manière qu’une personne qui se contente d’un canapé ne peut pas se lever et courir un marathon tout de suite, nous ne pouvons pas, comme par magie, arrêter nos cycles de pensées et de sentiments négatifs sans une pratique répétée et un effort considérable. Et même dans ce cas, nos amygdales hyperactives nous enverront encore parfois des trucs négatifs.

Etape 4 : Observer son propre esprit

Le dicton  » connais ton ennemi  » s’applique également à notre relation avec notre propre esprit. Tout comme un bon leader passe son temps à se promener dans les bureaux, à apprendre à connaître les employés, nous devons consacrer du temps à apprendre à connaître le fonctionnement de notre esprit au jour le jour. Appelez cela « pleine conscience », « méditation » ou « temps calme ». Le temps consacré à l’observation de votre esprit est aussi important que celui consacré à l’exercice physique. Lorsque vous essayez de concentrer votre esprit sur le rythme d’inspiration et d’expiration de votre respiration, ou sur les arbres et les fleurs lorsque vous vous promenez dans la nature, que fait votre esprit ? S’il est comme le mien, il vagabonde dans tous les sens, faisant le plus souvent remonter de vieux soucis ou des problèmes non résolus de la journée. Et, s’il n’est pas contrôlé, il peut vous faire sortir de la tranquillité du moment présent et vous entraîner dans une spirale d’inquiétude, de peur et de jugement.

La pleine conscience implique non seulement de remarquer où va votre esprit lorsqu’il vagabonde, mais aussi de le ramener doucement à la concentration sur la respiration, l’alimentation, la marche, l’amour ou le travail. Lorsque vous faites cela de manière répétée pendant des mois ou des années, vous commencez à rééduquer votre amygdale qui s’emballe. Comme un bon PDG, vous commencez à savoir quand votre esprit est en panne ou s’emballe, et vous pouvez le guider doucement pour qu’il reprenne le programme. Lorsqu’il essaie de décoller tout seul, vous pouvez lui rappeler gentiment qu’il est une partie interdépendante et essentielle de toute l’entreprise de VOUS.

Etape 5 : Entraînez votre esprit à recâbler votre cerveau

Il existe un vieux dicton – plutôt sage :  » Nous sommes ce que nous faisons de manière répétée « . À cela, j’ajouterais :  » Nous devenons ce que nous pensons de manière répétée.  » Sur de longues périodes, nos schémas de pensée se gravent dans les milliards de neurones de notre cerveau, les connectant entre eux selon des schémas uniques et bien ancrés. Lorsque certaines voies cérébrales – des connexions entre différents composants ou idées – sont fréquemment répétées, les neurones commencent à « tirer » ou à transmettre des informations ensemble dans une séquence rapide et interconnectée. Une fois que la première pensée commence, toute la séquence s’active.

Le pilote automatique est génial pour conduire une voiture, mais pas si génial pour le fonctionnement émotionnel. Par exemple, vous pouvez avoir une peur profonde de vous rapprocher des gens parce que vous avez été maltraité dans votre enfance. Pour apprendre à aimer, vous devez prendre conscience de toute cette séquence négative et de la façon dont elle biaise vos perceptions, étiqueter ces réactions comme appartenant au passé et recentrer votre esprit sur l’expérience du moment présent. Au fil du temps, vous pouvez commencer à modifier le câblage de votre cerveau afin que votre cortex préfrontal (le centre exécutif responsable de la définition, de la planification et de l’exécution des objectifs) soit plus à même d’influencer et d’éteindre votre amygdale (le centre de contrôle des émotions), qui fonctionne rapidement et qui est basée sur la peur. Et, c’est exactement ce qu’ont montré les études d’imagerie cérébrale sur les effets de la thérapie de pleine conscience.

Étape 6 : pratiquer l’autocompassion

Le pionnier de la recherche sur l’autocompassion, le Dr Kristin Neff, a décrit ce concept comme  » un mode de relation plus sain avec soi-même.  » Bien que nous ne puissions pas facilement changer les sentiments et les réactions au niveau des tripes que notre esprit et notre corps produisent, nous pouvons changer la façon dont nous répondons à ces sentiments. La plupart d’entre nous ont appris que les sentiments vulnérables sont des signes de faiblesse qu’il faut à tout prix cacher aux autres. Mais c’est tout à fait faux ! Des auteurs comme le Dr Brene Brown nous fournissent un argument convaincant, fondé sur la recherche, selon lequel l’expression de votre vulnérabilité peut être une source de force et de confiance, si elle est correctement gérée.

Lorsque nous jugeons nos sentiments, nous perdons le contact avec les avantages de ces sentiments. Ils sont des sources précieuses d’informations sur nos réactions aux événements de notre vie, et ils peuvent nous dire ce qui est le plus significatif et important pour nous. Les émotions sont des signaux qui nous indiquent qu’il faut chercher du réconfort ou prendre du temps pour se reposer et se ressourcer. Plutôt que de nous critiquer, nous pouvons apprendre de nouvelles façons de nous soutenir dans notre souffrance. Nous pouvons délibérément rechercher des expériences intérieures et extérieures qui nous apportent de la joie ou du réconfort – des souvenirs de moments heureux avec des personnes que nous aimons, la beauté de la nature ou l’expression créative de soi. Se connecter à ces ressources peut nous aider à naviguer dans les sentiments difficiles tout en restant ancré dans le présent.

Résumé

Pour être un PDG efficace de votre propre esprit, vous devez écouter, apprendre à connaître votre employé, reconnaître sa contribution, réaliser sa nature, faire la paix avec lui, mettre en place un programme de recyclage ou de développement des employés, et le traiter avec gentillesse. Il vous le rendra par une vie entière de loyauté et de service aux valeurs et aux objectifs qui vous sont les plus chers.

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