Du ventre hormonal à celui lié à l’alcool, à quoi ressemble chaque type de ventre

• Différentes choses provoquent des prises de poids différentes autour du ventre
• La diététicienne Susie Burrell a révélé à FEMAIL les différents types de ventre
• Du ventre hormonal à celui lié à l’alcool, elle explique comment les corriger
• La diététicienne a également partagé ses cinq étapes pour vous aider à obtenir un ventre plat

Que vous le décriviez comme une panse ou un top muffin, si vous avez un ventre proéminent et que vous voulez vous en débarrasser, la première étape consiste à identifier ce qui le provoque.

Et si parfois c’est aussi simple que trop de malbouffe et pas assez de cardio, à d’autres moments, il y a différents facteurs contributifs.

Des problèmes hormonaux à un estomac qui a été causé par trop d’alcool, ici avec l’aide de la diététicienne Susie Burrell, FEMAIL jette un coup d’œil à quatre types de ventre communs et comment les corriger.

Susie a également partagé ses cinq meilleurs conseils pour un ventre plat.

Défilez vers le bas pour la vidéo

HORMONAL STOMACH

Si vous constatez un changement soudain dans votre physique et que vous ne pouvez pas l’attribuer à un nouveau régime ou à un manque d’exercice, alors il se pourrait que vous luttiez contre des problèmes hormonaux.

Ces problèmes pourraient se manifester au niveau de votre ventre, et vous pourriez avoir besoin de consulter un gynécologue.

« Lorsqu’il y a une répartition centrale du poids autour de la taille (supérieure à 90 centimètres), en particulier chez les femmes relativement jeunes, cela peut être un indicateur fort de la présence d’un certain degré de résistance à l’insuline », a déclaré Susie au Daily Mail Australia.

‘La résistance à l’insuline nécessite un régime spécifique composé d’une réduction des glucides et d’un équilibre entre les protéines et les bonnes graisses, pour une perte de poids lente mais durable.’

Dans certains cas, a-t-elle ajouté, des médicaments peuvent être nécessaires pour aider à réduire les niveaux d’insuline et induire une perte de graisse.

‘Cela est dû au fait que des niveaux élevés d’insuline peuvent agir pour empêcher la métabolisation des graisses’, a ajouté Susie.

Estomac d’alcool

Bien que vous sachiez que l’alcool ajoute des calories vides à votre corps, vous ne savez peut-être pas tout ce que cela peut signifier pour votre estomac.

‘D’après mon expérience, la prise de poids due à l’alcool entraîne un ventre globalement plus gros qui dépasse de plus haut sous le diaphragme’, explique Susie.

‘Cela est étroitement lié à la stéatose hépatique.’

La diététicienne a déclaré que la meilleure chose à faire est de ‘réduire globalement la consommation d’alcool, si ce n’est complètement, et de faire plus d’exercice’.

Les aliments riches en fibres peuvent également être une bonne idée, avec beaucoup de fruits et de légumes qui aident à faire fondre la graisse.

Cinq étapes pour un ventre plat

Susie Burrell a révélé à FEMAIL les cinq étapes que vous pouvez suivre pour vous aider à travailler vers un ventre plat.

1. Réduisez vos glucides

‘Si vous choisissez les bons types de glucides et que vous les consommez aux bons moments, les aliments riches en glucides peuvent constituer un coup de pouce nutritif à tout régime. En revanche, les mauvais types de glucides transformés tels que le pain blanc, les céréales raffinées et les sucres consommés au mauvais moment équivalent à une prise de poids abdominale. Pour la plupart d’entre nous, cela se traduira par une 1/2 tasse ou deux de glucides complets à faible indice glycémique, tels que le quinoa, l’avoine, la patate douce, le riz brun ou les fruits, au petit-déjeuner et au déjeuner, et par une réduction immédiate le soir – en axant plutôt votre repas du soir autour des protéines et de nombreux légumes.’

2. Se débarrasser des petits extras

‘Il peut s’agir d’une tranche de pain aux bananes avec votre café une fois par semaine, ou du fromage et des crackers pendant que vous préparez le dîner – les habitudes de grignotage inconsidérées nous voient régulièrement consommer quelques centaines de calories supplémentaires par jour. Une fois que vous aurez supprimé cela et que vous vous en tiendrez à trois repas accompagnés d’une ou deux collations par jour, vous perdrez rapidement un ou deux kilos supplémentaires.’

3. Arrêtez de manger si tard

‘Plus nous consommons de calories tard dans la journée, et plus les choix alimentaires sont lourds (vin, chocolat, friandises après le dîner, repas de fast-food pris tard dans la nuit), plus les hormones qui vont stocker les graisses sont susceptibles de circuler dans notre sang. Pour cette raison, prendre son dernier repas de la journée le plus tôt possible et choisir des aliments légers après 19 heures est un moyen facile d’aider à éliminer la graisse du ventre. Pensez au poisson blanc, aux salades, aux soupes et aux légumes.’

4. Coupez le grog

‘Si l’alcool en lui-même ne provoque pas directement de prise de poids (ou n’empêche pas la perte de graisse), les aliments que nous avons tendance à apprécier lorsque nous prenons quelques verres comme les dips, les chips, le fromage et les aliments frits sont moins susceptibles d’être brûlés en présence d’alcool. L’alcool contient également presque autant de calories que les graisses par gramme.’

5. Buvez bien

« Tout type de sucre liquide concentré – jus de fruits, smoothies, eau de coco, boissons pour sportifs, boissons énergisantes, chocolats chauds, lattes chai et cafés glacés – entraîne une charge glucidique relativement importante dans le sang et, par la suite, une forte libération de l’hormone insuline. L’insuline empêche la décomposition des graisses et leur utilisation comme source d’énergie, et contribue également au stockage des graisses autour de l’abdomen. Pour cette raison, tout effort visant à perdre de la graisse au niveau du ventre devrait minimiser la consommation de sucres liquides. À la place, quelques tasses de tisane accompagnées de deux à trois litres d’eau filtrée constituent une étape clé pour soutenir une hydratation optimale et une gestion de l’appétit lorsque la perte de graisse est l’objectif.’

STRESSED OUT STOMACH

On sait depuis longtemps que le stress peut entraîner une prise de poids.

« Le stress n’entraîne pas uniquement le stockage des graisses, bien qu’il puisse entraîner des changements dans diverses hormones liées au métabolisme des graisses, notamment l’insuline et le cortisol – ou plus probablement les comportements alimentaires dans lesquels les personnes stressées s’apaisent avec de la nourriture », a déclaré Susie.

‘Encore une fois, le poids du ventre est plus prononcé. Ce n’est peut-être pas aussi grave que la résistance à l’insuline , mais il peut y avoir une couche résiduelle de graisse juste autour du ventre.’

Pour lutter contre le fait d’avoir un ventre stressé, les experts recommandent de réduire la junk et la caféine et de s’assurer que vous avez sept à huit heures de sommeil chaque nuit.

‘Essayez également de mettre en place les mesures nécessaires pour ne pas manger de manière réconfortante, réduire le stress, essayer davantage de méditation et d’options d’exercice de moindre intensité qui réduisent le stress du corps plutôt que de l’augmenter’, a-t-elle ajouté.

Estomac de maman

Enfin, l’estomac que vous pouvez garder après un accouchement peut être un peu différent de celui que vous aviez avant d’avoir des enfants.

‘Pour de nombreuses mamans, c’est un mélange de changements post-grossesse, mais aussi de changements dans le régime alimentaire et les habitudes d’exercice en raison de la présence d’un petit humain dont il faut s’occuper 24 heures sur 24’, a déclaré Susie.

Elle a expliqué que la première chose à faire est d’éviter d’être trop dure avec vous-même :

‘La maternité est difficile, et il n’y a aucun avantage à se donner du fil à retordre lorsque vous allaitez encore. Si vous en êtes à un point où vous êtes prête à l’assumer, l’approche est triple :

‘Réduisez vos glucides, reprenez un entraînement régulier à haute intensité (la marche n’y coupera pas ici) et vous pouvez également bénéficier d’une consultation avec un physio, qui peut vous aider à remettre vos muscles sur les rails après avoir porté un bébé.’

Susie a déclaré que beaucoup de légumes, de salades et de soupes ‘aideront à réduire l’apport calorique et à brûler les graisses corporelles.

‘Éviter tous les glucides transformés et le sucre aidera aussi énormément.’