Déshydratation

Soins et traitements

Comment diagnostique-t-on la déshydratation ?

N’oubliez pas que si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté. C’est le moyen le plus simple de savoir que vous avez besoin de plus de liquides.

Les analyses de laboratoire peuvent également permettre de diagnostiquer une déshydratation. Les tests comprennent :

• Une faible concentration de sodium dans l’urine.
• Une osmolalité plasmatique sérique élevée. Cela mesure la concentration de certaines particules dans votre plasma sanguin.
• Une créatinine élevée. Cela teste la fonction rénale.
• Une élévation de l’azote uréique sanguin. Cela concerne également la fonction rénale.

Quels sont les niveaux de déshydratation ?

La déshydratation peut être classée comme :

• Légère. Vous devez simplement absorber plus de liquides par voie orale (par la bouche). Buvez de l’eau, mais remplacez les liquides par une boisson qui contient des électrolytes si vous présentez une transpiration importante ou des pertes de liquides dues aux vomissements et à la diarrhée. Vous devriez vous sentir mieux après cinq ou dix minutes.
• Modérée. Une déshydratation modérée nécessite une perfusion (hydratation intraveineuse). Vous l’obtiendrez dans un centre de soins d’urgence, aux urgences ou à l’hôpital.
• Sévère. Consultez un professionnel de santé si vos symptômes de déshydratation sont graves. Appelez le 911 ou rendez-vous aux urgences.

Si vous consultez un professionnel de santé, il déterminera à quel niveau vous vous situez afin de vous attribuer un traitement.

Comment traite-t-on la déshydratation ?

Boire de l’eau. Vous pouvez également essayer d’augmenter votre hydratation avec des sachets de réhydratation orale – des poudres que vous mélangez à votre eau.

Combien de temps faut-il pour que les symptômes cessent après l’ingestion d’eau ?

Vous pouvez voir les symptômes de la déshydratation s’améliorer en seulement cinq à dix minutes.

Comment puis-je prévenir la déshydratation ?

Combien d’eau avez-vous besoin exactement ? Cela dépend de votre poids, de votre âge, de votre niveau d’activité, de votre âge, du climat de votre environnement et d’autres facteurs. Les personnes souffrant de diabète, de maladies cardiaques, de fibrose kystique et d’autres affections devront peut-être faire preuve de prudence. La quantité d’eau dont vous avez besoin peut également dépendre du climat et des vêtements que vous portez. Bien que le conseil standard soit de huit verres d’eau par jour (environ 2,2 litres ou 2,3 quarts par jour pour une femme adulte et environ 3 litres ou 3,2 quarts par jour pour un homme adulte), parlez-en à votre prestataire de soins de santé pour confirmer la quantité qui vous convient.

Notez la quantité de liquide que vous buvez. Buvez de l’eau tout au long de la journée, y compris pendant les repas. Évitez les sodas, l’alcool et les boissons caféinées. Une façon de vous assurer que vous êtes correctement hydraté est de vérifier votre urine. Si elle est claire, pâle ou de couleur paille, c’est bon. Si elle est plus foncée que cela, continuez à boire !

Pour éviter la déshydratation, les personnes actives – celles qui pratiquent un sport ou font de l’exercice – devraient boire au moins 16 à 20 onces de liquides une à deux heures avant une activité extérieure. Après cela, vous devriez consommer six à 12 onces de liquide toutes les 10 à 15 minutes lorsque vous êtes à l’extérieur. Lorsque vous avez terminé l’activité, vous devriez boire davantage. Combien en plus ? Pour remplacer ce que vous avez perdu : au moins 16 à 24 onces supplémentaires.

Quelles boissons hydratent le corps, et lesquelles déshydratent ?

Certaines boissons sont meilleures que d’autres pour prévenir la déshydratation. L’eau est tout ce dont vous avez besoin si vous prévoyez de pratiquer une activité d’intensité faible ou modérée, comme la marche, pendant seulement une heure ou moins. Si vous prévoyez de faire de l’exercice pendant plus longtemps que cela, ou si vous prévoyez de rester au soleil pendant plus de quelques heures, vous pouvez vous hydrater avec une sorte de boisson pour sportifs. Celles-ci remplacent non seulement le liquide, mais aussi les électrolytes comme le sodium et le potassium, qui sont perdus par la transpiration. Une quantité trop importante ou trop faible de sodium et de potassium dans le corps peut causer des problèmes. Les crampes musculaires peuvent être dues à une carence en électrolytes.

Les boissons alcoolisées et caféinées, comme le café, les thés et les colas, ne sont pas recommandées pour une hydratation optimale. Ces liquides ont tendance à tirer l’eau du corps et à favoriser la déshydratation. Les jus de fruits et les boissons fruitées peuvent contenir trop de glucides, trop peu de sodium et ils peuvent déranger votre estomac.

Une hydratation adéquate rendra vos activités estivales plus sûres et beaucoup plus agréables. Gardez un pichet d’eau supplémentaire dans le réfrigérateur et ajoutez des citrons frais, des limes, du concombre ou de la menthe pour une touche de saveur.

Comment puis-je m’inciter et inciter mes proches à boire plus d’eau ?

• Porter une bouteille d’eau avec vous. Gardez-la remplie !
• Choisissez l’eau plutôt que les boissons sucrées, y compris pendant les repas.
• Ajoutez du goût. Un quartier de citron vert ou de citron pourrait le rendre plus savoureux, et plus amusant ! Vous pouvez aussi essayer des mélanges de boissons aromatisées, mais attention au sucre !
• Mangez des aliments riches en eau. De nombreuses soupes, fruits et légumes répondent à cette description.
• Si vous n’aimez pas boire beaucoup d’eau d’un coup, essayez de petites doses réparties tout au long de la journée.

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