Easy 10 Minute Ab Workout

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Si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport et que vous voulez de beaux abdominaux d’été, essayez cet entraînement facile des abdominaux en 10 minutes ! Vous pouvez le faire n’importe où ! 10 exercices différents pendant 1 minute chacun est tout ce dont vous avez besoin pour des abdos parfaits !

Pour celles d’entre vous qui ont un emploi du temps chargé, rempli de responsabilités parentales, de travail, de cuisine et de ménage, trouver du temps pour un ventre tonique est quelque part loin dans la liste des tâches quotidiennes, et à juste titre !
Même si vous n’aviez rien de plus important à faire que de tuer le temps au club de fitness local, il est déraisonnable de penser que cela vaut la peine de se donner la peine de trouver une baby-sitter pour vos enfants.
Donc, ne vous culpabilisez pas de vous trouver des « excuses ». En tant que parent, vos excuses sont très probablement des raisons valables ! Mais heureusement pour vous, trouver le temps d’obtenir une séance de transpiration rapide ne doit pas être aussi chronophage que vous le pensez.
Je suis un grand fan de l’exercice et de l’activité physique comme mon déstressant quotidien. L’exercice libère des substances chimiques dans votre cerveau appelées endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels et améliorent votre sommeil, ce qui réduit le stress. Pour cette raison, je crois qu’il est important pour moi de prendre au moins 10 minutes par jour pour faire quelque chose qui me fait pomper le sang !

Même si je ne suis pas un parent, je suis un étudiant à temps plein avec un emploi à temps plein, donc je connais la lutte pour trouver du temps pour la salle de sport. Pour les journées particulièrement chargées, j’ai imaginé un entraînement abdominal rapide de 10 minutes pour faire circuler mes endorphines d’exercice sans sacrifier trop de mon temps. Et la meilleure partie est que je peux le faire à la maison, ce qui rend cette séance d’entraînement également parfaite pour le parent occupé !
Tout ce dont vous aurez besoin pour cette séance d’entraînement abdominal de 10 minutes est un minuteur de n’importe quel type (peut simplement être une horloge avec une aiguille des secondes) et un tapis ou une zone moquettée.
Le but de cet entraînement abdominal de 10 minutes est de faire un exercice abdominal différent chaque minute pendant 10 minutes d’affilée. C’est un véritable défi ! Donc, si vous êtes un débutant, je vous suggère d’atténuer l’intensité et de faire :30 de chaque exercice et :30 secondes de repos. Si vous souhaitez une intensité modérée, essayez de faire :40 secondes de chaque exercice et :20 secondes de repos. a façon dont vous divisez votre minute de temps entre l’exercice et le repos n’a pas d’importance, tant que vous vous dépassez ! Commencez par la variation de temps qui vous convient le mieux et travaillez lentement pour faire les 10 minutes complètes sans vous arrêter !

Minute 1 : Bicyclettes

• Touchez le coude et le genou opposés en travers de votre corps dans un mouvement de bicyclette.
• Passez au genou et au coude opposés et faites des allers-retours.
• Continuez pendant 1 minute complète.

Minute 2 : Levée de jambes

• Lève les deux jambes ensemble pour former un angle de 90 degrés avec ton corps.
• Faites de votre mieux pour garder vos genoux droits.
• Lorsque vous abaissez vos jambes, essayez de ne pas toucher le sol avec vos talons.
• Répétez les montées et descentes pendant 1 minute.

Minute 3 : Coups de pied en ciseaux

• Alternance entre lever chaque jambe séparément en faisant un mouvement de « ciseaux » avec vos jambes.
• Gardez votre jambe inférieure en suspension juste au-dessus du sol.
• Répétez les coups de pied pendant 1 minute.

Minute 4 : Torsions russes

• Croisez vos jambes et tenez-les devant vous de manière à vous tenir en équilibre sur vos fesses.
• Croisez vos mains et touchez le sol à côté de vous.
• Alternez les côtés dans un mouvement de torsion tandis que les jambes restent en l’air..
• Répétez côte à côte pendant 1 minute.

Minute 5 : Plank

• Mettez vous en position de push-up
• Baissez votre corps de façon à ce que vos avant-bras soient sur le sol et supportent votre poids.
• Maintenez un angle de 90 degrés entre votre corps et votre bras supérieur.
• Vous pouvez soit serrer vos mains devant vous (comme sur l’image), soit poser vos mains paume en bas sur le sol.
• Tenez votre noyau dur serré pour éviter de former un « pic » ou une « vallée ». Si votre dos est arrondi ou s’affaisse vers le sol, vous n’engagez pas votre tronc !
• Tenez cette position pendant 1 minute.

Minute 6 : Les pingouins

• Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés.
• Soulevez légèrement vos épaules du sol jusqu’à ce que vous sentiez un resserrement dans votre abdomen.
• Avec les deux bras tendus vers vos talons, alternez entre taper l’extérieur de chaque pied (de façon à ressembler à un pingouin qui se dandine !).
• Gardez vos épaules décollées du sol tout le temps !
• Répétez le mouvement pendant 1 minute.

Minute 7 : Les redressements assis

• En restant dans la même position que pour les « Pingouins », pliez vos bras pour placer vos mains de chaque côté de votre tête. Ne serrez pas vos mains derrière votre tête.
• S’asseoir jusqu’à ce que vos coudes touchent vos genoux.
• Combattre pour garder vos mains près du côté de votre tête afin de ne pas jeter vos bras en avant pour prendre de l’élan.
• Répéter pendant 1 minute.

Minute 8 : Les valises

• Tenez vos jambes tendues devant vous et vos bras sur le côté en équilibre sur les fesses.
• Pliez vos genoux et ramenez vos jambes vers votre corps tout en enroulant vos bras sans serrer autour de vos genoux.
• Version modifiée : Ce mouvement peut être un défi pour les débutants ! Plutôt que de tenir vos bras sur le côté, essayez de placer vos mains sur le sol légèrement derrière vos fesses. Faites le même mouvement d’entrée et de sortie avec vos jambes que la version originale.
• Répétez le mouvement pendant 1 minute.

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Minute 9 : Touches des orteils

• Allongez-vous sur le dos, les deux jambes jointes à un angle de 90 degrés.
• Tendez les deux bras devant vous et pulsez vers l’avant en serrant vos abdominaux pour toucher vos orteils.

Minute 10 : Les zombies

• Allongez-vous sur le dos.
• Tendez vos bras devant vous et asseyez-vous pour toucher vos orteils.
• Essayez d’éviter de jeter vos bras en avant pour vous aider à vous asseoir. Isolez vos abdominaux !

Cette séance d’entraînement abdominal de 10 minutes est censée être difficile au début. Cependant, en continuant avec ces exercices, vous gagnerez en force et ils deviendront plus faciles. Sans oublier que votre ventre va rétrécir et que vous commencerez à vous sentir mieux !
S’entraîner dans l’intimité de sa propre maison peut être facile et gratifiant ! Cet entraînement facile de 10 minutes pour les abdominaux stimulera vos endorphines et vous aidera à vous sentir à nouveau vous-même !

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