Enceinte et insuffisance pondérale : comment obtenir les nutriments dont vous avez besoin
Combien de livres dois-je prendre pendant la grossesse ?
La plupart des femmes qui commencent leur grossesse avec un poids insuffisant sont invitées à prendre entre 28 et 40 livres – un peu plus que la recommandation standard de 25 à 35 livres. La March of Dimes suggère que si vous commencez votre grossesse avec un poids insuffisant, vous essayez de prendre un peu plus d’une livre par semaine au cours des deuxième et troisième trimestres (en supposant que vous avez pris entre 1 et 4 1/2 livres au cours du premier trimestre).
Cependant, votre médecin ou votre sage-femme peut faire une recommandation différente en fonction de votre situation individuelle, en particulier si vous avez des antécédents de troubles alimentaires tels que l’anorexie ou la boulimie.
Si vous avez besoin d’aide pour prendre le poids supplémentaire, cherchez un diététicien agréé. (Demandez à votre prestataire de soins de santé de vous le recommander.)
Vous ne savez pas si vous aviez un poids insuffisant avant votre grossesse ? Consultez un tableau d’indice de masse corporelle (IMC) pour le savoir. Vous êtes considérée en insuffisance pondérale si votre IMC est inférieur à 18,5. (Votre IMC reflète le rapport entre votre taille et votre poids.)
Est-ce que l’insuffisance pondérale présente des risques pour mon bébé ou pour moi ?
Si vous avez un poids insuffisant au début de votre grossesse, vous avez plus de risques d’avoir une naissance prématurée ou un bébé de petite taille pour l’âge gestationnel (SGA). Le bébé est alors exposé à de nombreux problèmes. Cependant, prendre suffisamment de poids – et le faire de façon constante tout au long de votre grossesse – réduit ce risque.
Comment puis-je m’assurer que je reçois tous les nutriments dont j’ai besoin ?
Pour commencer, comme toutes les femmes enceintes, vous devez prendre un supplément d’acide folique pour réduire le risque d’anomalie du tube neural chez votre bébé. En fait, les experts recommandent de prendre 400 microgrammes (mcg) d’acide folique par jour, en commençant au moins un mois avant de commencer à essayer de tomber enceinte. Certains experts conseillent d’augmenter la dose à au moins 600 mcg par jour une fois que vous êtes enceinte.
En dehors de cela, la majeure partie de votre alimentation doit provenir d’aliments complets, mais un supplément prénatal de vitamines et de minéraux peut aider à combler certaines lacunes. Votre médecin ou votre sage-femme vous recommandera probablement de commencer à en prendre un dès que vous saurez que vous êtes enceinte, si ce n’est avant.
Si vous n’êtes pas sûre de pouvoir vous en tenir à une alimentation saine par vous-même, un diététicien peut vous aider à élaborer un plan de repas raisonnable et même vous fournir des recettes simples comprenant les aliments riches en vitamines et minéraux essentiels à la santé du bébé.
Utilisez notre journal alimentaire de grossesse pratique pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories et de nutriments et que vous buvez beaucoup d’eau chaque jour. Le journal est également utile pour suivre votre humeur et vos niveaux de faim, afin que vous puissiez repérer les tendances que vous pourriez avoir besoin de changer.
Comment puis-je rester sur la bonne voie avec la prise de poids ?
Choisissez beaucoup d’aliments nutritifs qui contiennent un peu de graisse saine et des calories adéquates. Voici quatre façons simples d’obtenir plus de calories :
- Mangez un petit-déjeuner tous les jours. Ajoutez du beurre de cacahuète ou une tranche de fromage à votre toast du matin pour un supplément de protéines.
- Ajoutez deux tranches d’avocat et une poignée de noix ou de graines à vos salades pour un supplément de protéines et de graisses saines.
- Mangez deux ou trois collations entre les repas. Choisissez des aliments comme le yaourt (pour les protéines et le calcium), les fruits secs (pour les vitamines, les minéraux et les fibres) ou un smoothie aux fruits et au yaourt (pour les protéines, le calcium, les vitamines et les minéraux).
- Remplacez les sodas par du lait (pour les protéines et le calcium) ou des jus riches en vitamine C ou en bêta-carotène, un antioxydant. Le jus de pamplemousse, le jus d’orange et le nectar de papaye sont riches en vitamine C. Le nectar d’abricot et le jus de carotte contiennent beaucoup de bêta-carotène.